2018/08/12周日团训课表(必修课)解析

呀!还没填写团训报名表呢,快去填了再来看~

8/12 周日 多云 28~30度 空指:85~105  #课表解析#

团训地点:交大徐汇校区操场

团训时间:早上6:30开始签到,7:00开始训练 

                                            GXA2*2000M.W2

你所在组的A类课表+2组2公里跑-第二周

打开手表,准备开始训练

柔软操训练视频(密码: b6aj)

强化记忆柔软操的动作

按下Lap键,开始3个动作的技术动作训练

(点地拉起30秒+30秒慢跑)*3

(小马踮步30秒+30秒慢跑)*3 

(转换支撑30秒+30秒慢跑)*3

慢跑注意感受技术动作

按下Lap键出发,开始跑步训练

(加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒)*3 

体会前倾带来的速度加快

按下Lap键出发,开始慢跑10分钟恢复

按下Lap键出发,跑2组2公里的配速跑,每组跑完充分休息,按Lap键开始下一组

充分休息——即休息到能确保下一趟能有跟跑上一趟同样的能力

最后一组2K后,按Lap键开始开始3个力量训练

(关键跑姿单脚弹跳训练30秒【兼顾左右】+慢跑30秒)*3
(单脚侧面拉起弹跳训练30秒【兼顾左右】+慢跑30秒)*3


(大腿向前拉起弹跳训练30秒+慢跑30秒)*3【先只做向前拉起的训练】


肩部带动拉起的特写(夸张化)


國峰老师tips:

由耸肩带动拉起动作「肩部特写」→要提醒這只是「誇張化」大家要聳肩,做熟悉後,聳肩幅度要愈小愈好。

第二個動作:騰空腳要低一點,靠近支撐腳進一點,我示範的動作難度比較高,建議兩隻腳先不要離開太遠。

第三個動作比較難,所以我可以只有向前擺腿,不用向後。前後擺腿是進階動作,只向上抬腿(大腿舞)的動作是比較簡單的。

按下Lap键,开始3个技术动作训练(动作示范如前)

(点地拉起30秒+30秒慢跑)*2

(小马踮步30秒+30秒慢跑)*2

(转换支撑30秒+30秒慢跑)*2

按下Lap键出发,慢跑5分钟

按下Lap键开始,冷身训练

冷身训练视频( 密码: uthc)

强化记忆冷身操的动作

                                                              👍 恭喜你,本周的课表全部完成啦!

希望大家的每一次团训,都有十足的收获!

明天周一是国际休息日,记得填写班主任发放的数据收集表单哦~

给大家提供一个可供训练记录及日常管理的模版,大家有需要的可以用于写训练日志。

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