11.25 20：00《时间管理运动模型》
很遗憾没有现场听我的女神钰渲老师讲运动模型，今天终于有时间好好坐下来回听。钰渲老师还是那么亲切，声音还是那么好听。还有上堂课的作息模型，老师就是以小故事开头。运动模型PPT很少，不知道大家发现了没有。但是，钰渲老师在有限的课件里加了自己的经验和身边朋友的小故事。让简短的课件变得更深动有趣了，并且没有废话，全部是干货。有一句话是这么说的：完美就是去掉那些多余的东西。
钰渲老师做到了完美！
运动现状
在去年脚受伤之前，我最爱的运动就是早起跑步，5：30起床，走五分钟然后开始跑五公里，走两公里回家，在路过有一个大桥那里正好太阳刚刚升起，那种感觉就像全世界都是我的。起初，跑步是为了减肥。跑了三天之后，每天早起的动力就不是减肥了，而是喜欢从天黑跑到天亮的感觉。
就在今年下雪那段时间我把脚崴了，半个多月好了，但是受伤的部分还是有点肿，因为忙一直没时间去检查。最近去检查了，医生说，骨头没事，是足底筋膜炎。建议休息，不要过度运动。在这之前我也感受到了，每次跑步脚不疼。跑完回家路上就开始疼。因为这个事，我郁闷了好久，不能跑步真的很难受，就像不能走路一样。
之后，我找到了取代跑步的运动keep，在里面我可以参加各种运动，心里稍稍得到了些许安慰。同时发现keep比跑步累多了。虽然没有跑步爽。这样也就弥补了我在运动这方面的遗憾。
1.时间自由的同学
当然是想怎么练就怎么练，表示很羡慕。
2.时间不自由经常加班熬夜的同学
推荐每日keep20分钟，每日一万步，跑步三公里，都做到当然很好，对于时间不自由的同学选择一样其实就可以，时间和身体允许的情况下可以加。
3.碎片化时间运动
①明确运动的目标。
你运动是为了什么？减肥还是拥有健康生活。为这个目标你要制定计划，任务，每天跑步多久，休息时间是礼拜几？是选择跑步还是keep训练，或者游泳。要让自己的目标可量化，可视化。
②适当的奖励，完成一个小目标奖励自己一个小礼物
这是相对于比较难运动的同学。你们需要动力，有了奖励机制，就能更好的坚持下去。而对于练很久并且热爱运动的朋友没有奖励机制他们也会每周坚持运动。甚至他们会完成工作任务之后奖励自己跑步十公里。如果达到这样的境界，就说明运动已经融入你的生活，没有奖励也可以。
③找到志同道合的小伙伴一起
起到监督的作用，并督促，激励自己坚持下去或者加入一个健身群，人多力量大，看到大家那么努力也会带动自己。
④工作，无聊时间
比如刷牙，饭后，坐太久，这样更碎片化时间可以靠墙站立几分钟，拉伸胳膊腿或者做20个蹲起，下班后距离短的可以大步流星走路回家。实在没时间坐在那里也可以，例如，给自己按摩穴位，肌肉。伸伸手就能做到，类似于这样不需要付出成本与时间的小运动也不错哦。
⑤不要找借口
什么时间运动合适？有氧还是无氧？早起锻炼对身体不好？晚上锻炼等于自杀？这些问题通通否掉，只要找到你想要做的那个运动。不管哪个时间都是最好的时间。
⑥瑜伽
这里老师教了我们一个简单的方法，虽然我不懂瑜伽，但是我懂的把左腿放右腿，右腿放左腿有多难，哈哈。老师建议是先单盘练习，熟练之后加双盘。
不论是跑步十公里这样很大的运动还是健身房，或者我刚讲到的碎片化小运动。只要你动就算是运动了，要把运动和日常工作结合在一起。不要给自己做运动这方面太大压力，最终导致自己永远没办法开始。
某个工作完毕就做个小动作。身体每部分的锻炼找到适合自己。
⑦健康饮食
想要完美身材，除了要动，还要少吃会吃。平时多吃蛋白类食物，鱼肉虾肉。不要吃太油腻辛辣食物。我自己每次吃了辛辣油腻的东西是有罪恶感的。
只有控制自己的饮食，坚持运动才能拥有美好生活。
自律改变生活！
