2019.12.29（阴历腊月初四，朵云，0～13℃）
上午桩功，五十分钟左右。腹鸣不断，右脚凉，右膝一直不是很舒适，右大臂侧后举时（第四个动作）肱三头肌原来一直的酸痛，今天感觉酸痛略轻些，有清凉感。左臂股三头肌一点点儿的酸痛，也有清凉感。突然意识到，原来我的右侧可能不太通畅，腹鸣也是在左侧腹部，右侧没有。可能是平时右侧太辛苦了？奇妙的身体！
下午两点半，紫金山练功如昨，约四十五分钟。山顶游人如织，小朋友的笑声，家长的叮咛声热闹一片。闭目凝神膻中穴，很快热，延至双乳，至后背，从命门至大椎都是热的。随着每一次呼吸，热能从双乳蔓延至两肩，沿手臂一圈圈的蔓延下来，大臂，小臂，手腕，左手至手掌，右手仅到手腕。整个腹部背部双臂热烘烘的，山上微风吹来，一点儿不觉凉。
晚上极饿，感觉消耗很多能量。饭后困，小睡两小时，渴醒。
饮茶静坐，冰岛的茶气不如班章。静坐初始，双膝疼，很快气通不痛，左脚热至涌泉穴、脚跟及脚趾。收功至下丹田时，右腿也热至脚，但不似左腿经络通畅，右膝以下至脚，不断跳动，特别是小腿外侧与后侧，脚背外侧及脚趾；下丹田内吸，肚皮有点疼；右手劳宫穴些微刺痛。
