去年做过两件比较自虐的事：一是连续21天每天行万步，另一件是连续21天写作。这两件事最后我都完成了。

在行为心理学中，有21天效应的说法。就是一个动作或想法连续反复进行21天，就会得到巩固，变成一种习惯。

在21天万步和写作后，至今我仍做不到每天坚持。但运动和写作却已成为我生活中重要的两件事，每周我都会保证一定的时间来做运动和写文章。

我从来都算不上自律，但我很自豪能完成连续21天行万步和写作的任务，从而养成两个良好习惯。一个不自律的人是怎么做到的，你们一定很好奇吧？

一、一起行动的伙伴

首先要在一个圈子里，这个圈子里的人都在做这件事，那么大家就能形成互相监督和比较，促使你行动不间断。最好是10人以上，人数太少容易整个团队垮掉。

21天行万步是参加某个运动品牌球鞋的推广活动，一个微信群里聚集了好几百人。21天写作则是某个公共号作者发起的活动，参加者达到近四十人。

好几次因为工作太疲倦或是懒癌发作，不想去走路或写作时，看到群里伙伴们积极踊跃参与的状态，就会赶走自己的疲倦和懒惰，立即着手行动。

想想当年在学校跑800米，大学里准备考研复习，想放弃的时候，还不是周围的伙伴带给自己的激励。别人行，自己为什么会不行呢？

在你准备开始一项行动前，真的需要找一些志同道合的伙伴，一起鼓励，一起前行。

二、结果及时反馈

凡事只要行动了，无论好坏，都会有个结果。对于结果，要非常清晰，能及时反馈给自己或他人，同时也是一项行动的证据。

行万步活动时，组织方要求大家每天把完成的步数记录发群里展示。现在计步的方式很多，手环、乐动力app或是微信运动都很方便。

写作活动是让每人在简书上开一个账号，每天写完在群里分享链接，标题在写接龙清单。这样就很清楚看到谁写谁没写。

现在各类效率app和平台众多，大家在开展行动时，要充分利用网络工具，有效便捷记录行动结果并及时反馈。

三、有一定的奖惩

在开始养成一个习惯前，就设置好对行动的奖励和惩罚措施，能有效保障行动的持续进行。

行万步活动，我提前付了200元活动押金。坚持完成21天就可以获得一双市场价900的运动鞋，押金退回。如果没有完成，押金就不能退了。

在那个21天里，有几天是雨天，无法去室外走路，我就换好鞋在室内走，比平时多花好些时间。

写作活动也交了60元的押金。每周统计后，哪天在简书里断了更，组织者就扣掉20元给群里小伙伴发红包。坚持写完21天，那么60元押金就全额返还。

因为想获得物质奖励，或是避免经济损失，都让我在两个活动中走到了最后。

伙伴、反馈、奖惩，这三点，都可以好好利用，去养成一个好习惯，让它成为呼吸那么自然。

关于好习惯养成，还有三点注意事项，也是我亲身体验的总结：

一、符合自己需求的

好习惯有很多：早起、阅读、写作、学英语、演讲、运动、早睡........

我觉得每个人的需求是不同，像学英语这件事，我之前花了很多时间、金钱和精力在这件事上，但坚持几年以后，工作、生活上几乎用不上。偶尔要用英语时，也足够可以应付了。所以像学英语上，我不会执迷不悟地去养成。

要养成的好习惯是对你来说是重要而不紧急的，虽然一时半会可能看不到好处，但对你的未来收益是巨大的。

好习惯因人而异，对别人好的对你不一定有用，不要跟风。

二、习惯的内容要合理

无论是走万步还是写作（每天500字以上）活动，我是充分考虑了自己的作息和活动所占的时间，再三权衡后，觉得可以完成才参加的。

也有一些活动，如每天读一本书，我觉得自己时间上做不到，而且读书的意义在学以致用。每天一本书根本达不到这种效果，所以我果断不会参加。

人的时间和精力都是有限的，习惯的内容要量力而行。每天进步一点，一年365天就会产生大的改变。但如果你一天就想吃个的“大胖子”，没几天你就坚持不下来了。

三、每次只养成1个习惯

不要同时开始2个或2个以上行为的开始，因为最后可能你一个都没坚持下来，又重新回到了起点。

在1个习惯养成一段时间后，再开始另一个行动。一年时间里如果能养成2个好习惯就已经很不错了。

阅读是我想养成但至今为止一直没养成的习惯，所以最近我报名参加了种子读书服务的“100天治好你的不读书活动”，正好也符合我上面说的几点。

希望100天后，我再来分享这个活动的心得。大家有兴趣的话，也可以下载种子习惯app了解一下。

欢迎大家在最后留言，探讨好习惯养成的心得。