每天五分钟帮你解决一个减肥问题，你好是你的瘦身顾问容姐今天的主要想跟大家分享三种对减肥非常不利的饮食搭配方法相当简单，尽可能的避开，并且还会给大家一些饮食搭配的小建议，方便大家都可以搭配出来适合减肥的饮食。首先，第一种呢，不太适合减肥的搭配呢，就叫做土豆丝加米饭，相信的这个组合啊，很多朋友会很喜欢，其实类似的组合呢，还有土豆丝酱面条，比如说你去点碗面，然后呢，你想要配菜就点个土豆丝，大家可能觉得这很正常啊，这就是我中午吃饭的一个饮食搭配。但是呢，咱们要仔细看一下它的营养成分，因为像你吃的米饭或者面条，他主要就是一些精制的碳水化合物，然后呢外加上土豆，它里面有很多可以吸收的碳水化合物，这两者相加，那就会导致让你的血糖快速的飙高，从而导致非常容易堆积一些脂肪。而且的这种组合吃完之后也比较容易犯困。因为你血糖剧烈波动，那你会导致自己比较疲惫，导致你下午的工作状态也不是特别好。所以说呢，类似的搭配就不建议大家去选择了。其实总结起来就是主食加主食的搭配方式啊，然后第二种搭配方式呢，就是汉堡加杀鸡。像这种组合，他最大的问题就是它的热量真的是太早了啊，真的是太高了，都是油炸的东西，然后外面还有面包，基本都没什么蔬菜。所以说能减肥的时候是不太建议大家去吃这个组合的。
如果真的想要吃的话，大家可以选择自己制作一些汉堡。比如说能用全麦的面包片或者说全卖豆包，咱把它切开中间的放上牛排，然后呢，多放些蔬菜，西红柿，生菜，紫甘蓝呢，或者你喜欢吃的一些蔬菜甚至放些洋葱。那这样的一个汉堡惠民，你在外面的要好很多，因为你建了一个简易的牛排，他的油没有外面那么多，然后呢。还有蔬菜搭配以及的至爱指的一些汉堡的主食啊，这样的话是更适合减肥的，然后第三种不推荐的呢，就是方便面加一些火腿肠之类的食物，而这种组合呢？他的研会摄入过多影响一包方便面呢，他的眼可能就有七点几颗了，他已经超标了，再加上的火腿肠，这种加工的肠类制品，它里面的那也是非常多的。所以说这一顿饭吃下来，你可能把两天需要吃的盐都吃进去了，而过高的言论就容易导致身体的水肿，让你体重下降速度受到很大的影响，甚至还会反弹比较多。这样的话是非常打击大家的心里的。所以说如果真的想吃的话，那我建议大家一定要少放调料包，并且能掐点鸡蛋，然后呢，再加点蔬菜。如果有条件的话，你可以自己煮面，然后用一些纯的全卖了或者黑卖的这种面条啊，自己下一个汤面会比你吃，这种方便面要好非常多。那接下来呢就给大家来说一下，如果想要一个适合减肥的搭配，咱们也该怎么做？
即使呢？主要的原则也没有那么复杂。首先的就是主食，咱们尽可能的粗细结合啊。如果你做不到全粗粮的话，或者觉得吃全粗粮不好吃的话，那怎么粗细结合，也能降低他整体的一个致癌纸就是粗粮加系了系了呢。可能白米白面粗粮的各种的红米黑米，糙米，玉米啊，然后各种的豆类啊，然后快进累的，像什么土豆，地瓜，还有非常多的粗粮。然后第二个注意的那就是一定要吃蛋白质。这个能提供一个很长的饱腹感，同时能保证你的肌肉代谢。老生堂肠覃就是每千克要吃一到一点二克蛋白质，这是一个最低的标准，向一百克的瘦肉呢。可能18克左右的蛋白质吧，大家都可以根据情况自己来换算一下大多数的国人吃不够的啊，吃不够的。然后第三注意呢，就是要蔬菜一定要吃够量。建议每天三百到五百克可以呢，再配个两百克的水果啊。那这样的话，你摄入的膳食纤维跟一些微量元素就可以秒杀80%的人了啊。80%的人是吃不到的，如果要再加一条建议，那就是吃一些优质的脂肪。虽然说脂肪热量很高，但是完全不吃啊，对于你的身体也是不利的，因为想保证你的皮肤的润滑液，还有身体的一些代谢啊。一些激素的正常啊，脂肪是必不可少的，但是呢，不建议大家去吃很多植物油，建议大家吃一些比较优质的鱼类，比如说橄榄油，茶籽油用来炒菜，然后呢煎炸的话可以用椰子油，然后的话，饭菜的话可以用一些氧自由啊。
