（一）

习惯，是指积久养成的生活方式。今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等通过实践或经验而适应习惯于做艰苦工作。

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我们从小就被父母、老师教育，要有良好的学习习惯。习惯这个词太熟悉了，熟悉到我们几乎从来就没有真正在乎它。

我们迷迷糊糊的，就把这个词随便的扔到了脚下，当做一块基石然后搭建上层心智建筑。

太不把“习惯”当回事了！

（二）

为什么要把习惯当回事？

因为，「习惯对了，你将无所不能」。

是的，杜克大学2006年研究报告：人每天有40%的活动是习惯的产物，而并非是真正由决定促成。

我们去学开车，当把一整套科目学完之后，其实就是打包了这套基础能力，当这套能力慢慢的摆脱了思考，成为一个自然而然的反应模式，其实这就算培养成了一个习惯。

当人们停止了相关思考之后，这个选择还是会自动持续下去，并且日复一日的持续。

（三）

习惯不对，你将处处受伤。

我们生活中都遇到过这样一种人——她们一直是受伤者，一直可怜巴巴，看起来那么无助，可是，所有的坏事情坏运气都能够找到她。

稍微接触一点，就会发现，很明显的问题，是她自己，把自己放在“注定永远受伤害”的地方上。

有一个北京的大姐，她特别小心的生活，所有的东西从来不敢放在别人能够碰到的地方，而且总是用很多方便袋自己套起来，特别害怕别人看到，有很强的自我防卫性。当然了，她也从来不会去动别人的东西，真的是一点都不碰。她的生活里不允许有差错，她的心弦绷的特别紧。

这样的行为日复一日，每次出现差错的时候，总是她受伤，她在想，我都那么那么小心了，为什么每次都是你们来侵犯我？

原因是什么？

她的生活习惯不对，她从来不给自己多余的心理缓冲区，心理默认要求别人都像她一样丝毫不差的生活。所以一旦出现了差错，都是别人的错，而受伤的总是她自己。

她是那么可怜，却又一点也不值得同情。

她习惯不做帮助者的角色，自然不会有帮助她的人。

她习惯不去主动宽容他人，自然不会有宽容她的人。

（四）

习惯究竟如何运作的？

其实我们进行了一系列动作，都是在寻找相同的起因、过程和结果。

著名的心理学家巴甫洛夫用狗做了这样一个实验：每次给狗送食物以前打开红灯、响起铃声。这样经过一段时间以后，铃声一响或红灯一亮，狗就开始分泌唾液。

你看，这件看起来独立的事件，经过一段时间的重复之后，就慢慢演变成了一种习惯——当响起铃声（起因），然后送食物（过程），然后狗开始分泌唾液（结果）。

当经过一段时间之后，铃声一响（起因），狗就开始分泌唾液（结果）。

你发现了吗？

中间的过程，并不是特别重要。

那我们拿掉过程行不行？慢慢狗就会发现了改变，原来铃声响了不一定有食物，于是它就慢慢减少了唾液的分泌，或者变的不再分泌唾液。这个习惯就消失了。

所以，中间的过程，也特别重要，它是一个习惯得以形成的步骤之一，不可缺少，但是可以替换。

只要让这个链条不断重复循环就可以了。

（五）

我们要形成一个新的习惯，比替换一个新习惯要难。

因为我们必须给自己不断的刺激（起因），不断的执行（过程），以及不断的奖励（结果），很长一段时间过后才有可能形成一个新的习惯。、

举个例子，如果我们要练字，每天晚上要写满一张纸。

我们之前每天晚上的活动是，吃完晚饭，再看电视，然后喝一杯牛奶睡觉。

我们就可以把这个活动，简单的总结成起因（吃完晚饭）→过程（看电视）→结果（喝牛奶睡觉）。

现在我们如果要形成一个新的练字习惯，就需要把起因过程结果全部替换掉。而这不如，我们只替换掉过程，起因和结果保持不变。

于是，我们可以让自己吃完晚饭之后，由看电视替换为练字，然后喝牛奶睡觉。

我们会发现，这并没有那么难。

这只是一个极其简单的例子，我们如果真的要应用到生活或者工作，这个习惯就要复杂的多，我们需要深究最底层的起因，最底层的结果。

举个例子，上面我们的例子当中，起因是吃完晚饭，这不算最底层的原因，我们深挖一下，可能会发现，我们是吃完晚饭有一种无所事事又不想马上去睡觉的感觉，而最底层的结果，可能是营造一种自我满足的睡前甜蜜感觉。

所以我们会发现，可能这个起因和结果的表现形式也可以更换，而不会有太大的影响。

（六）

如何改掉坏习惯？

我们都知道习惯的重要性，甚至痛恨自己有改不掉的坏习惯，因为我们都曾经眼睁睁的看着坏习惯在摧残自己，但是就是无能为力。

甚至我们一谈习惯，总会有人想问如何改掉坏习惯呢？它是那样根深蒂固让我们无能为力。

通过上面的分析，我们就会知道习惯的运作方式。我们就知道，与其要改掉坏习惯，不如把坏习惯中的过程，替换成一个好的事情。

比如，有人有手淫的坏习惯，总是想改却改不了。分析一下，起因是什么？可能并不是普遍认为的影片或者图片暗示，而是独处过程中无所事事，过程不用说了，结果是那刺激而满足的一瞬间，伴随而来的是很强烈的自责。

这样，我们就把起因、过程和结果分析了出来。

我们尝试一下，看看如何替换掉中间的过程吧。每当我们独处过程无所事事，总想找点事情做，以便获得刺激满足的一瞬间对不对？有什么类似的事情吗？

我认为打游戏不错，因为打游戏比较符合起因和结果，可以尝试替换掉中间的过程。

另外的方法，就是不给出这样的起因，就是不给自己独处的机会，那么自然就不会诱发这样的坏习惯了。

可是我们讲的是习惯的核心，而不是转移话题，所以，还是找到一个同样独处的起因，又想获得刺激满足的一瞬间的结果的事情，我认为还是打游戏（这么看来打游戏也是有好处的，我并不是提倡都去打游戏哈）。

所以，
如何改掉坏习惯，
可以升级为，
如何替换掉一个坏习惯。

**（七）
**

如何养成一个好习惯？

其实如果读懂（六），我们完全可以化劣势为优势，一石二鸟，一举双得啊。

比如，手淫的坏习惯，如果我们可以把中间的过程由打游戏再替换成，我想想啊，还有什么事情可以获得刺激和满足……吃苹果！吃榴莲！

每当独处的过程中，我想入非非的时候，其实就是想获得刺激和满足，那么我就把对精力和身体有害的手淫变成对精力和身体有益的吃水果！吃榴莲也不怕！可能榴莲更刺激更满足，那你就去准备一只榴莲！

有意思吧？但是不要对自己旧有的习惯惯性太过轻视，给自己允许失败的机会。不要打击到自己的信心就好。

（八）

回到我们开头，你太不把“习惯”这个底层代码当回事了！

我们从来不去思考不去重视，就无法意识到我们控制不了自己，是因为习惯的力量在阻拦，都意识不到，怎么谈改进？那只能更加自责更加懊悔呗！

包括很多人天天把习惯挂在嘴边，却没有理解它，自然用的时候也是胡乱使用，思考的时候也是胡乱思考。甚至一度认为坏习惯一旦养成就听天由命吧。

这样的思维方式长此以往，你能体会到人与人之间巨大的不同了吧？

（九）

不要做一个被“习惯”控制自己的人，你完全有能力控制你的“习惯”。

成长问题：
人为什么需要习惯？

我们为了要替换一个习惯，还需要哪些心智力量？

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