1、主题是什么？按套路出牌。

2、事件是什么？昨晚在总群做了一次教练，时间超时了，自我感觉教练效果一般，事后我私聊了卢与林，她说她自己感觉自己陷入情绪了，感觉到我带她很费力。我说我没有觉得太费力，只是觉得好像支持的力度不够。

同时也给陈老师发了信息，请他对这次教练需要改进的地方给予指点。

陈老师说：感受这次教练还是只做了情绪释放，在引导对方看真相上力度不够。一开始的教练方向有些问题，她在抱怨孩子的状态，这时需要让她看到她的责任。你的引导还是让她在受害者位置去表达，而真相是孩子活出了她的阴影面，需要让她把没有表达的东西表达出来。教练的核心不是释放情绪(如果有情绪可以适当处理，目的是排除障碍)，而是带对方看真相，真相才能给人转化的力量。

我说：我开始想的是先共情她了。陈老师说就是因为这个，所以不直接有些绕远了。

陈老师最直接的一句话是：我不知道什么障碍你，好像有一种自我保护，中规中矩，不敢基于真实感受的冒险一试。

3、即时反应是什么?啊？我又中规中矩按套路做这次教练了？我还自我觉得挺临在的？只是觉得前边共情有点长，原来这就是套路了。好像记得柔辰和建英都说过，觉得我做教练就是在按套路走。

4、此刻身体的感觉如何？有种被戳中的感觉，头蒙了一下，心慌；

5、内在对话是什么?你总是自我感觉良好，看被戳穿了吧；你都不自觉的就按套路走了，你的教练就是没有特色，支持力度不够。

6、内在感受是什么？内在感觉的心虚、很空，想逃，又觉得不该逃，纠结难受。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

  感受自己的心慌、心虚、想逃的感受后，忽然记起小时候的两个画面：一个是小时候（大概我6、7岁），看见弟弟被爸爸吊到门框上打，看着弟弟被打的画面，从来没有见过爸爸妈妈这样生气、这样打过孩子，特别害怕，后来知道是弟弟偷着拿了家里一块钱（那时候的一块钱非常值钱），到村里的小卖部去买东西，小卖部的爷爷给爸爸妈妈说了，爸爸妈妈觉得这是非常恶劣的行为，所以就狠狠打了弟弟一次。打在弟弟身上的每一下，都给我的内心绑上了一层枷锁，不能做任何坏事，否则就会被打，就不是好孩子了。

  还有一个画面，我上初三，不记得考哪一科了，总之是有不会的，就抄了同桌的答案。结果那次考试非常巧，我跟同桌的分数一样，连错的题都一样。老师就把叫到办公室，问我是不是抄同桌的卷子了，我当时内心非常羞愧，有种被戳穿的感受，但是外在表现的很理直气壮，跟老师说我没有。后来，觉得非常没面子，就请假回家了。因为平时是住宿，不该那时候回家，妈妈还问我怎么回来了，我说来例假身体不舒服，请假了。后来那个老师跟我爸爸（老师认识我爸）说了这件事，说可能冤枉我了，我爸回来跟我说，老师说说怎么了，抄了就抄了，没抄就没抄，说清楚就行了，赶紧回去上学。我知道自己理亏，给了我个台阶，我就回去上学了。从那之后，我就给自己说，坚决不能冒险作弊，作弊肯定会被发现的。后来参加自学考试又再次验证了这个信念。

8、发现自己有什么限制性信念？不能做坏事，不能犯错，否则就不是好人；不能冒险，按规矩走就不会犯错，不犯错就不会成为落后的那个人，就不会被抛弃。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？真相：弟弟私自拿钱去买东西这件事情不对，并不代表弟弟就不是好孩子。我那次考试抄别人的不对，老师并没有否认我这个人不是好学生，只是在了解这件事。

可能性：人生经历各种事本身就是不断试错的过程，犯错不可怕，可怕的是不敢承认错误，不敢面对犯错后可能发生的结果。也许设定退而求其次的目标和中规中矩办事能够避免自己不犯错，同时，也限制了自己去冒险探索各种领域、面对各种人和事的可能性，生命会活在一个框框里失去活力。

10、可调整的回应和选择是什么?

  试着打破限制自己的一些框框，在生活和工作经历中尝试一些冒险，打破一些规矩、套路和惯性，试着用直觉和感受去面对发生的所有不确定性的人和事。