10月8日，周二，雨，15-19度，体重53.5公斤
【养生日记】之一
去杭州五天，重了六两，回家两天，体重连日上升，也重了六两。每日秤重的好处是能及时觉察旧习性的反弹，将之扼杀在萌芽中。今天轻断食，但未执行到位。
早餐：一根玉米、一个鸡蛋、250ml牛奶。
午餐：半根玉米、一片吐司、两个杮子。
零食：三颗西梅干，三颗西梅。
晚餐：半两米饭，五颗西梅。
热量总值1000大卡，是轻断食标准（500大卡）的一倍。
读完《我的最后一本减肥书》，NO40。书中说：正确的减肥要减一样，保一样，减脂肪，保瘦体重。而通常采用过度节食和过量运动的快速减肥法，减的是瘦体重，恢复正常饮食后，体重会迅速反弹，而反弹回来的都是脂肪，这也是越减越肥的原因。
瘦体重包括肌肉和内脏质量。快速减肥会迅速减少两种物质：一是糖原，二是蛋白质。糖原主要储存在肌肉和肝脏中。而减少1克糖原，会伴随3克水的流失。蛋白质包括肌肉蛋白质和内脏蛋白质。肌肉蛋白质水分含 量是70%，丢失蛋白质，等于丢失大量的水。快速减肥，减去的体重都是水的重量。
糖原多来自于碳水化合物，蛋白质可多食高蛋白食物。所以，低碳水饮食是不科学的。一日食物中，碳水应占70%。同时，要适当补充高蛋白，大约15%。
减肥要保瘦体重，就是要增肌和提高内脏蛋白质。每减少一公斤肌肉，基础代谢率每天会降70千卡。极低的热量摄入和蛋白质营养不良，就会造成内脏器官的蛋白质分解，降低内脏质量。
关于内脏质量一说，是西医的讲法。从中医来说，是调理内脏功能。肥胖的问题是内脏长期超负荷运转引起的功能失调，节食、适度饮食，减轻内脏负担，有利于功能恢复，增强代谢能力。
运动对减重的重要性，运动本身可以促进骨胳健康。尤其减肥时，体重减轻，本身会造成骨质流失，运动对减肥期保持骨胳量非常重要。还要注意补钙，多吃奶制品，服用钙片和维生素D，多晒太阳。
【装修日记】之二
刷了一天的装修类视频。加了三个装修公司的微信，还和与我选同样板材的邻居聊了聊。
06原木全案定制公司，工厂在湖州，门店在滨江。主营原木定制，有新西兰松、欧洲樱桃、北美樱桃，北美黑胡桃等等。2006年创办，是18年的老店。一平方投影报价：新西兰松免漆柜体+欧洲樱桃免漆柜门，折后价1266。若做烤漆柜门为1691元/平方。两种板都是双A板，新西兰松是复贴板，欧樱是直贴板。欧洲樱桃木，其实就是桦木。免漆板就是双饰面。将柜门改为橡胶木烤漆柜门，单价为1900。改为北美樱桃木平板烤漆2800元，造型烤漆2300元。
一诺丽家（炜尔森工厂店），工厂在德清，门店在萧山宁围。向德清税务局打听工厂经营情况，是今年3月新成立的企业，在湖州还有一家企业维森家具有限公司。新西兰松柜体直拼板刷水性漆+橡胶木烤漆柜门，报价1480，标配五金国产DTC或悍高。柜体背板18mm。抽屉280一个，不限宽度，超宽免费升级底轨。
毛海整木定制。新西兰松柜体直拼板刷水性漆+橡胶木烤漆柜门，报价1500元。抽屉三个投影送一个，多的200元一个。背板15mm。北美樱 桃木刷木蜡油加松木柜体，1800元。樱桃木整柜2700元，黑胡桃整柜4300元。
目前报价最低的是国庆期间探访的第一家。但板材质量有好坏，这很难检验。因为送来的柜体面都是封好的，根本看不出里面是什么木头。真选定哪家，还得去工厂看看他们使用的板材质量。
小区群里又在讨论维权事宜，明天召开街道、开发商、业主代表三方会议。小区临时业委会说，包阳台方案要在小区交付后才会发布。可能想通过拒绝收房的方式与开发商最后一搏，争取点赔偿。阳台不包，软装便无法推进。现在与装修公司签合同，定安装时间都是空的。还是慢慢来，按原计划，等房子交付后，再动手。交付前这两三个月，多实地走走、看看，挑选家电品牌型号、可移动实木家具等。闲暇时刷刷装修视频，设计款式、确定材料，做好全屋定制的功课。
明日起，继续阅读、美食、练功，还可悠哉两个月。
