研究记忆法始于笔者要考研的那一年。5500考研词汇的记忆任务，的确是件棘手的事。考研论坛上很多人说，背单词要伴随考研复习的全过程。笔者不愿意那样，而要一次性、一劳永逸地解决这个问题。笔者是那种谋而后动、相信磨刀不误砍柴工的人，于是开始研究记忆法。发现果然有这样的方法，且实施效果圆满。

很多人只是按照惯性在行事，并没有去反思做事方式的合理性和有效性，其实，若积极寻找到更好的办法，其效率可能会是原来的好几倍。

笔者当时并没有用很多的记忆技巧，只是根据艾宾浩斯遗忘曲线的规律行事，便收到了预期的效果。时至今日，对相关领域有了相对系统的阅读和学习，对有些方法和原理的认识也比以前更详实和深入了些。很多朋友说也有类似的需要，希望我能整理分享有效的记忆方法。现在重新整理出来，供大家参考。

首先，我们来看看什么是记忆。记忆，顾名思义，包括“记”和“忆”两个部分。“记”指识记和保持，“忆”指再认和回忆。为了更容易让大家直观的理解，笔者整理了思维导图如下。

要有“记忆”，首先得“记”。我们有必要了解下记忆的过程，了解怎样才算记住了。记忆分感觉记忆、短时记忆（工作记忆）和长时记忆。瞬时记忆和短时记忆都是一次性的，经过复习（复述），才会转入长时记忆。只有转入长时记忆，我们才算记住了。图解如下。

这里，我们看到复习的关键作用，没经过复习很快就会遗忘，即使当时学得再好，事后可能也想不起多少。所以说，复习比学习新内容更重要。

有记忆，就有遗忘。我们再看看什么是遗忘。

遗忘分为永久性遗忘和暂时性遗忘。永久性遗忘，即是没有转入长时记忆的一次性记忆，随着消退过程，很快便彻底遗忘。暂时性遗忘，是转入长时记忆后，提取信息时暂时出现障碍，通过一定的途径可以恢复。比如，我们看到一位故人，突然想不起他叫什么名字；但一段时间后又突然记起来了。

对遗忘有杰出贡献的是德国心理学家艾宾浩斯，笔者上面的计划主要就是根据艾宾浩斯遗忘曲线的规律来实施的。随后，缪勒和皮尔才克发现了“倒摄抑制”和“前摄抑制”现象，强调新旧材料之间的相互干扰而产生遗忘。比如我们晚上睡觉后就没有倒摄抑制，早上起床后没有前摄抑制。学习后立即睡眠的记忆效果要优于学习后清醒状态的记忆。其实，睡眠在记忆中也扮演着重要的角色。

关于记忆的其他具体细节和技巧规律我们在随后的分享中再讨论，今天我们着重分享艾宾浩斯记忆法的实施方法。

艾宾浩斯遗忘曲线显示，遗忘的进程是不均衡的，有先快后慢的特点。在第一个小时里，保存在记忆中的信息急剧减少；随后遗忘逐渐减慢，但记忆信息同样不断减少。根据这个规律，我们的应对策略是：在遗忘前复习。遗忘前的复习，因为有记忆的基础，所花的时间是很短的；若等到遗忘后，那就不是复习，而是重新学习了，花的时间跟第一次学习没什么区别。

简而言之，该方法的精髓就是坚持有规律的复习。原理就是我们上文所说的短时记忆转入长时记忆的关键——复习，但我们是根据遗忘规律来有效地复习。我们的复习间隔时间为：（5分钟，20分钟，1小时），9小时，1天，2天，4天，7天，15天。

这是记忆法里最基础的方法，就像练武功里的扎马步，这是最有效的根基。黄蓉学武功虽快，但论功力深厚却远远不及学得慢却坚持一遍遍重复的郭靖。再多花拳绣腿，不及实实在在一招“亢龙有悔”。

下面我们就介绍艾宾浩斯记忆法的实施步骤。

一、制定计划

将你要记忆的内容分解为若干单元。根据内容多少，持续的时间也不一样。比如，你想简单尝试一下这个方法，只记一个内容，那就是1个任务单元；或者10天记完四级词汇，20天记完六级词汇，就要分为10个和20个任务单元。笔者是50天记完考研词汇，分为了50个任务单元。

● 计划表 ●

二、按规律记忆和复习

根据计划的任务单元，每天除了要记忆新内容，还要按照艾宾浩斯遗忘曲线的规律复习已经识记的内容。这里，笔者为大家精心制作了一张计划表（关注微信公众号：同道同归（TdaoTgui），后台回复“记忆术”可获取下载），可以打印出来，完成一项就打一个勾。

这张计划表需要解释一下。初看可能有些复杂，当你理解了过后，这实际上就是一张有规律的任务清单。

汉字数字是天数，即第几天；每天下面的阿拉伯数字，是对应要完成的记忆和复习任务的序号，是根据第一步的计划而来。比如，你分为了10个任务单元，那么第一天的任务就是新记忆第1单元，复习第1单元（蓝色数字为当天要复习的新内容）；第二天的任务是复习第1单元，新记忆第2单元，复习第2单元；第三天，复习第2单元，新记忆第3单元，复习第3单元；第四天，复习第1单元和第3单元，新记忆第4单元，复习第4单元……以此类推，见绿色数字。如果你分了20个任务单元，按同样的规律，见绿色数字和橙色数字。

这里为方便实际实施，是以天为单位，以一周为一个小阶段，以一个月为一个周期。如果你有空白的以一个月为单位的日历，在日历上填写也很方便。或者，手机里的日历也有这个功能，还可以设置铃声提醒。

有几点要特别说明：

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每天新记忆的任务，在记忆过程中，要5分钟后先复习一次5分钟内记忆的，再继续往下进行；20分钟后再复习一次，再继续；1小时后再复习之前所有的。1小时内，实际上已经进行了3次复习。因为我们看到艾宾浩斯遗忘曲线中，第1个小时内遗忘是最快的，若不及时复习，记忆效果是很不理想的。

2

每天复习的新内容（蓝色数字）的间隔时间为9—12小时以内。比如你上午记忆的新内容，可以在睡前复习，这样还可以避免“倒摄抑制”。

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在这个计划周期里，每天的复习量是不均衡的。从第二天开始，就有前一天的旧内容要复习了。第四天起，复习的旧内容量会增加1个单元，因为第1单元的内容到了第四天也到了要复习的周期。第八天起，复习量又会增加1单元。第十五天起，复习量再次增加1单元。第三十天起，复习量最后增加1单元。此后复习量递减。

这是按照长期计划而言的几个复习量增加的节点。但如果你的计划是7天，那么就不会出现第八天复习量增加的情况了；同样，如果你的计划是10天，也不会出现第十五天复习量增加的情况。计划周期越长，复习的量可能越大；但那几个节点过后，便不会再增加，此后逐渐递减，越来越轻松。

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值得注意的是，加上复习时间，整个流程实际持续的时间不止任务单元数的时间，而是还要再加上29天。我们看到，计划表中第1单元（红色数字）到第三十天才走完整个流程。三十天是一个周期，第三十天时，第1单元的复习流程已彻底完结，任务表上第1单元就全部划掉了。比如，笔者计划50天记完考研词汇，第50天时记忆新内容的任务完成了，但还要继续复习，所以实际持续的时间是79天。不过，第51天后只有复习，不用记忆新的内容，会轻松很多，而且越往后复习的任务越少，所需时间也相应递减。

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每天复习任务的单元数是有明显规律的，按照这个规律，你可以制定任何你想要的计划周期时长。我们以第三十天为例，从上至下数字依次为：1、16、23、27、29、30、30，我们得到其间隔时间为：15天、7天、4天、2天、1天、0天（9小时，不足1天）。这正是我们根据艾宾浩斯遗忘曲线制定的复习间隔时间。

三、记忆难点列入子计划

笔者在实施这个计划的过程中发现，有些顽固单词，在复习时老是记不住。针对这些记忆难点，我们可以把它们单独挑出来，根据上述规律，专门针对这些难点再过一轮。

我们的记忆效果，难免会跟我们记忆时的状态有关。我们的身体状况，我们的情绪都会对记忆产生影响。可能我们第一遍或者哪一遍的任务完成得不好，所以就会产生一些漏网之鱼。

此外，心理学研究发现，抽象的内容比形象地内容更容易遗忘，无意义的材料比有益的材料更容易遗忘。笔者当时只是运用词根词缀的意义编码，并没有使用别的记忆技巧。因为笔者认为，对一个单词加入过多的其他联想，在阅读时可能会受到不必要的干扰，只是识记单词本身会更纯粹。针对这些顽固单词，使用一些记忆技巧可能收效更好。我们随后再做分享。但技巧只是辅助，不能本末倒置。

按照这种方法，我们就基本可以一劳永逸地记住任何我们需要记住的内容。这个方法能够完成的一个重要保证是：坚持。如果不能坚持按计划执行，其间一旦中断，计划被打乱就容易前功尽弃。

前期可能刻意坚持可能会比较痛苦，但日复一日，刻意成了习惯，习惯变成自觉，就不再痛苦了。若能坚持下来，我们收获的就不止是记忆任务本身了，正如笔者所体会的。习惯的养成，行动的先例，长时期规划和掌控时间，这一系列收获，是做其他一切事的宝贵经验。

顺便提一句，一次性背完单词后，笔者就再没有专门背单词，只是例行做阅读、翻译，其间大致没了词汇的障碍，进展很顺利，后期才准备写作。当年的考研英语成绩是69分，一个不会拖后腿的分数，一个后期没花过多精力的说得过去的分数。

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