这是2019年3月20日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第4.1讲的课后实践
<实践事项>
今晚实践睡眠周期。
我是5:30起床，按照成人常规睡眠周期（90min）5个计算，90min*5=450min=7.5h，因此应该在10点前入睡，再考虑睡眠的时间5-15min，也就是我上床睡觉的时间应该在9:45。
今晚践行一下。
<实践日志>
1、我在本讲中学到的点：
>崔律版精力管理的三驾马车：体力，脑力，心力。
>体力是基础。体力好，精力才会好。
如果我们生病了，通常都会萎靡不振，精神不好；另外，如果今天我们工作的节奏比较快，消耗了很多的精力，也会觉得比较疲劳；再有，年轻时，我们都是精力无限的，体力超强的，随着时间、年龄的增长，我们的体力也在慢慢的下降。
>影响体力的三个因素：睡眠、饮食、运动。
>重新认识睡眠：
I、在睡眠期间，我们整个身体、心理、大脑都在进行自主的修复，就像电脑会定期清理“垃圾”一样，清理垃圾后的电脑，往往都会提高速度，我们的身体同样也会精力旺盛。
Ii、缺乏睡眠的时候，通常我们会脾气不太好，呈现负能量，思维能力也会下降，如：反应能力、专注力、记忆力、逻辑能力、辨证能力等等。
>睡眠周期：一个睡眠周期是90min。
第I阶段：入睡期（打盹）：处于似睡非睡的阶段，通常如果有人叫你的话，你会觉得自己没有睡着。比如：有的时候老公已经打上呼噜了，但一叫他，他就说，没睡着，应该就是在这个阶段。
第II阶段：浅睡期：心率变换、体温下降，很容易就被叫醒。老公睡觉非常轻，通常说话、有点响声他都可以醒，应该就是这个阶段。
第III / IV阶段：熟睡期、深睡期：与外界隔绝，被叫醒的时候，会感觉身体沉，感到困倦。我有的时候，被叫醒时，感觉自己一直在斗争，感觉眼皮怎么也睁不开，身体特别疲劳，应该就是在这个时期。这个时期通常是身体修复、恢复、发育的时候，有利于长期记忆。所以，睡眠还是要进入到这个阶段才能恢复，如果像老公一样长期在浅睡期，身体修复就比较慢了。
第V阶段：快起眼动期：REM，消化吸收白天学到的知识、情绪、记忆力。
>睡得多，就一定睡得好吗？
答案是，否定的。有研究反馈，睡眠在10h的死亡率高出平均水平的1.5倍。另外，睡太多，也是时间的浪费。
>每天睡眠8h，是正确的吗？
答案当然也是，否定的。睡眠的时间要因人而异。成年人建议是5个睡眠周期，或者4个睡眠周期+午休；但最终你睡多少，还是要自己体会。
2、听了今天的睡眠课，发现自己之前在睡眠上的问题：
之前，深信每天8h睡眠。
3、我的疑问：无
4、其他想说的话：无
