自我表扬日记
今天做了很多事情。
1、驾驶本到期了，去医院做换证用的体检。
2、去银行办了一张新的银行卡。
3、中午去吃了自己爱吃的土豆粉。
4、买了自己喜欢吃的榴莲和西瓜。
5、去公园溜达了两圈，爬了山，看了湖水，晒了太阳。
回到家静下来，突然想表扬一下自己，因为顺着自己的心意，做了很多滋养自己的事情。算是给自己的小鼓励吧。
现在想想真的不能再贬损自己了，自我虐待了，我应该做的是夸奖自己啊，慢慢的积累自己的自信心。
生命力和能量都是需要不断累积的，在我能量很不足的时候，心里内耗很严重的时候，停下来，是自我保全的方式。
我一直庆幸自己能够及时的停下来，思考自己的人生。然而光是停下来，也是不容易的。
过年，都是亲友、同学聚会的时刻，我没有工作，也没有什么大的发展，然而在这种情况下，我也安然自得的过了年，也很愉快。
不管别人怎么看我，我怎么看我自己才是最重要的。我对自己说，虎还有落平阳之时呢，我怎么就不能允许自己暂时休息呢。
我相信我是有价值的，不管别人怎么看。我的自我价值感越少的依赖于外界对我的评价，我的自由度越高，我才能最大限度的做自己喜欢做的事情。
过去的我太在乎别人对我的评判了，以至于我寸步难行，光是想别人怎么看我，做思想斗争就已经把能量耗光了。
其实别人怎么看我，是他自己的价值观所决定的，完全跟我没有半毛钱关系，我不需要借助别人的眼光来看我自己。
最近一直都在看书学习，真正感受到了心理学的博大精深，对自我也有了非常深入的了解，我常常感慨，心理治疗之路，不是一般人可以走下来的，因为过程中有太多的阻抗和障碍了。
痛苦也是在分析中如影随形，也只有像我这么勇敢的人，才能一如既往的坚持自我分析吧，让我稍微自恋一下。虽然过程很痛苦、很艰难，但是结果越来越美好。
昨天晚上做了一个特别舒服的梦，梦到重回学生时代，我把人际关系处理的游刃有余，也不那么在乎成绩了。
其实像我这种原生家庭导致的抑郁，有很多自我虐待的成分，但是我却一直不知道！因为自我虐待的程序儿时起就已经在头脑里不停运转，如果不进行分析，完全察觉不到这些程序的危害性。
然而我想说的是，自我虐待的程序完全可以停下来！完全可以！
譬如说说我自己吧，我以前一直是偏好自责的，不管什么事情，我都在自己身上找原因，弄的自己遍体鳞伤。让我不能全面和客观的分析事件的原委。
现在我学会了不责备自己，责备自己会让自己心情不好，心情不好会导致抑郁，就是这样的循环。只有让自我责备停下来，抑郁症才会好。
其实光学会不责备自己也不能算是完全的健康，而是进一步的学会维护自己，为自己开脱，学会替自己说话。也许有人会说，这样不是纵容自己犯错吗？
其实不是的，所谓的自责更多程度上只是患者自身的需要而已，只能损耗患者的能量，对于事件于事无补。事情既然已经发生了，再自责有什么用？
为什么不放过自己，为什么要求自己完美？神仙都会犯错误，何况是人类。为什么我们可以原谅别人犯错误，就不能原谅自己呢。为什么要对自己这么苛刻。
维护自己的利益，替自己说话，宽容对待自己会减少我们在社交当中所受的伤害，因为社交当中难免有别人侵犯我们正当权益的时候，这时候我们可以做的就是保护自己。
只有学会了真正的宽容自己犯错误，才能真正的去宽容别人。这也是我的感触，自己内心宽广了，很多事情就放得开。人际关系更加圆融。
过分自责源自养育者对孩子太过严苛的教育。揪着孩子的错误不放手，过度惩罚孩子。如果孩子自小形成了“我不好”的负面信念，也容易挑自己毛病。这样自信太难建立起来了。
我还有一个自我虐待的方面就是喜欢和自己强的人比较，总是想超过别人。一旦超不过的时候就自我贬损。后果你知道的，因为我是和比自己强的人比较，我是很难超过别人的，所以我变得越来越没自信了。
认识到这一点很不容易，因为这些想法有时就是在头脑里面闪现一下，就过去了，有时候则是持续的时间稍微长一点，但是后果却是非常不好的。
当我认识到这一点时，我分析到，小时候我的母亲经常会拿我和我的弟弟比较，说我不如我弟弟听话，不如弟弟讨人喜欢之类的话，其实这对我已经构成虐待了。
一个人是可以和另一个人比较的么，每个人都是独一无二的啊！
我不断的想去证明自己，但是我是内向性格，怎么也比不过弟弟。这给我很深的痛苦，长大了我也不断延续这种痛苦，跟人比较，比不过就对自己失望。
事实是什么，是我母亲对我过于苛求了，我自然没有弟弟那么讨别人喜欢，但是我有别的优点，因为她的学识和认知有限，让她不能全面而客观的看待和尊重我，对我造成了伤害，而我一直在不断的延续这种伤害。
从我认识到这些以后，我就不和别人比较了，我就是我，独一无二的我，世上绝无同版。我有自己的光彩和自己的美，这是别人都没有的。
小孩子对养育者太过忠诚了，以至于他不敢去甚至不愿意质疑养育者的话。这对他来说是痛苦的，然而那个“我不好”的信念，你不去质疑，你就永远不会有足够的自信。
你要知道，也许伤害我们并不是养育者的初衷，他们也希望我们过的好，但是他们毕竟也有他们的局限性，他们也有自己的盲点也会无知，他们也不会科学育儿，他们看待问题也会有失偏颇。
所以将儿时别人对自己的负面评价剥离开来吧，那个“我不好”的信念现在可以把它推翻。对自己说：我是足够好的！我确信！
作者：星空，心理咨询师
