在提高学习、工作效率方面，我有两个强大的对手：拖延症、专注力缺乏。
拖延症总是会阻拦我的各种行动，小到提交一份报告，大到开始一个计划。其实自己知道，一旦开始做了，就没那么痛苦了，但是遇到事情还是会拖延不行动，所以自己总在拖延和懊悔中循环。
专注力的缺乏则更难对付，一旦我开始行动，往往拖延症就没那么可怕了，而专注力的缺乏却是每时每刻在降低效率。我们很容易被一些事情打扰，比如一封电邮，一个弹窗，大脑里一个突然的想法等。处理这些事情会分分钟瓦解我们的专注力。
直到我遇上了番茄工作法，这些对手才看起来没那么可怕。什么是番茄工作法呢？简单的说就是专注于一件事情25分钟，然后休息5分钟，如此循环下去。还有很多操作细节，可以在《番茄工作法图解》一书中找到。本文是针对实践过番茄工作法的人写的，所以刚接触番茄工作法的朋友，还是先读读书，熟悉下流程和细节，先将番茄工作法融入自己的工作习惯中。以下是我实践半年的番茄工作法后的一些思考。
打断专注
本人能够保持专注的时间并不长（40分钟左右吧），不过看到有些朋友是说自己能保持长时间专注，而番茄工作法往往打断了自己的专注，反而影响效率。所以让我们来聊聊这个问题。
首先，必须承认，当你已经专注25分钟了，并且自己感觉还能专注很久，甚至有可能想了许久的问题突然有思路了，此时此刻转而去休息，是会降低效率的。
让我们在延长下时间，若能保持2个小时的专注，那么这两个小时内，番茄工作法是降低了工作效率的。甚至若是有牛人可以专注2小时，休息10分钟，然后再专注2小时，那么这4个多小时里，番茄工作法是降低了效率的。
让我们再延长一下时间，我们需要工作一天，在早上专注了4小时后，有多少人能下午继续专注4小时，然后晚上还能保持专注直到睡觉。
做一个类比，专注工作好比耐力跑步。有的人耐力好，可以一口气冲刺500m，有的人耐力差，一口气只能冲刺200m。而番茄工作法相当于规定好好冲刺100m，然后走10m 休息，再冲刺。
短距离范围内(好比500m)，一口气冲刺到底，对于体力好的人，自然是最佳方案。但对于高效人士来说，学习工作是贯穿人生始终的，所以更接近马拉松赛跑，此时选择一口气冲刺到体力用完，就显得不那么明智了。
在马拉松里，更好的方案是将整个赛程分为很多个小的阶段性目标。然后跑步的时候忽略掉整个赛程，只关注阶段性目标的达成。到目标达成后，可以减减速，稍微放松下自己，调整后再冲击下一个阶段性目标。在体力上不过度透支; 在精神上减少疲劳和对长远赛程的恐惧，这样在不知不觉中就容易坚持下来了。
番茄工作法也是同样的原理，将工作分解成一个个番茄时间，然后专注每一个番茄，并在每一个番茄完成后适当放松休息，长远来看，效率更高。
我们都知道，休息的时间越久，那么重新回到专注就越难。当前工作到哪个步骤？之前的思路是怎样的？有哪些细节需要注意？仅休息5分钟时这些问题还记得，若休息10分钟，很多细节会忘记，想起他们可能远不止10分钟。若休息半小时，则很可能连思路都忘记了，想要重新理出思路，并想起所有细节，恐怕半小时远远不够。因此休息时间和恢复专注时间的关系不是线性分布，而是幂律分布。所以即使是一组5分钟的休息也比一个几十分钟的休息对效率的影响要小得多。
专注力好比耐力，消耗后需要休息恢复。我们可以选择剧烈消耗，然后休息较长时间来恢复，如短跑；也可以选择温和消耗，然后休息较短时间，如长跑。番茄工作法的能量消耗方式属于后者，对效率影响更小。
小结：
- 短期冲刺，比如几个小时后就是 deadline 了，番茄工作法也许不是最佳选择。
- 长期来看，番茄工作法是保持坚持，保持效率的良方。
- 尽量采用短时间休息的方式来恢复专注力。
- 人生如长跑，胡乱的短期冲刺，会影响长期效率。(牛人请无视这一条)
抗干扰
在解决了专注力恢复的问题后，还有一个严重影响专注力的因素：干扰。
干扰大体而言可以分为两种：外在因素，内在因素。外在因素是指非我们自己引起的干扰，比如一个来电，一个信息窗口等；内在因素是指由于我们自身引起的干扰，有心理活动如一个大脑的闪念，也有生理反应如口渴等。
番茄工作法中，25分钟只专注一件事情，若遇到打断的干扰事件，则记录当前的工作，重置番茄时间，这样依旧可以保持25分钟只专注一件事情。
在此基础上，我还想补充几条：
- 25分钟内遇到非紧急的干扰事件，都记录下来，待5分钟休息时集中判断是否立刻处理，这里要强调一下，特别需要记录内在因素的干扰。
- 反复的重置番茄时间会引起我们的反感，进一步督促我们25分钟内尽可能不被干扰事件分心。
拖延症
番茄工作法还一定程度上削弱了我的另一个专注力对手：拖延症。拖延症这个话题太大，其中相关的概念和方法太多，暂时还聊不了。所以让我们具体下番茄工作法的作用：它可以缓解迟迟不愿意开始的拖延现象。
有一类拖延叫“不愿意开始”，具体表现为有些事情我们知道应该做，可是我们总对自己扯一些理由来阻止我们开始。这些理由可能是没有时间，可能是没有机会、可能是还没到时候等。这些理由看似合理的理由却让我们一直拖延着不行动。
番茄工作法是如何应对这种拖延的呢？“先做一个番茄再说！”
“可是我没有时间做这件事啊。”“知道你没时间，先做一个番茄再说！反正一口气也做不完。”
“可是我没找到机会做这件事啊。”“知道你没机会，先做一个番茄再说！找找感觉，等机会来了就不盲目了。”
“可是还没到时候做这件事啊。”“知道没到时候，先做一个番茄再说！现在做一点，到时候少一点。”
“可是我现在没感觉，不想做这件事啊。”“知道没感觉，先做一个番茄再说！做做看就知道有没有感觉了，没感觉就只做一番茄。”
你看，将一个不愿意开始的事情转化成一个容易做的番茄时间，开始就没那么可怕了。事实上，往往开始做后不会只做一个番茄，拖延问题得到了很好的缓解。
另外，第一个番茄常常是整理下思路，列一下纲要，并不强制需要实质上做事。这样一个没有产出的番茄却可以在拖延的门板上砸出一道裂缝。
小结：
- 有拖着不愿意开始做的事情吗？“先做一个番茄再说！”
- 第一个番茄不用想着做太多事情，找找感觉，整理下思路就很不错了。
健康
在办公室工作的人，对着电脑，一坐一天，引来各种亚健康“杀手”：颈椎病、腰椎病、视力下降、鼠标手、键盘腕等。而预防这些病其实很简单，定时起来活动活动就可以了。方法是简单的，难点在于如何提醒自己坚持起来活动。番茄工作法刚好了解决了这个问题，25分钟工作后的5分钟休息，刚好适合起来走动走动，做做拉伸运动，让精神和身体都得到恢复。
这里要说一下我自己的体会，由于是程序员，工作时用眼比较多，而我的眼睛刚好很容易累类型，所以之前每天到了下午的时候，眼睛就感觉到很疲劳。这时我要么选择继续坚持工作下去，透支自己的身体，要么选择暂定工作，等待身体恢复。我倾向选择后者，但是此时眼睛恢复需要很久，所以我一般在这时切换去做别的事情。可是实际工作中，这套方法并不好，一则工作节奏完全听从眼睛的疲劳程度不合理；二则有时候并没有什么合适的事情去做；三则眼睛频繁的疲劳，说明我处于恶性循环中，依旧不是健康的工作方式。
以上问题，说到底其实还是很简单的，就是需要一个能帮助自己坚持定时起来活动的方法。显然番茄工作法很好的解决了这个问题，我现在采用的方法是规定一组具体的拉伸动作在番茄间歇期里完成。在采用了这套方法后，我已经好几个月没有出现眼疲劳的症状了，顺带还治好了之前的背疼问题，可以暂时评估自己处于健康的办公室工作方式吧。
小结：
- 利用番茄工作法定时起来活动可以缓解办公室亚健康问题。
- 规定一组动作在番茄间歇期完成，让坚持定时休息更容易。
出离心
工作中常常碰到一些难题，当找到一些解法的时候，可能会引入新的问题。为了解决 A，找到方法 B，为了解决 B，又找到方法 C、D、E，结果在解决 E 的时候卡壳了，陷入思维混沌状态，忘了当初的核心问题 A。最可怕的是当陷入这种思维混沌中时，常常在纠结具体问题中不自知，更难以从中跳出来，忘记了需要解决难题的核心问题。
我们需要出离心，暂时摆脱具体问题，关注核心问题。
番茄工作法提供了一个“回顾”，一个“冷静”来帮助我们保持出离心。
每一次25分钟的番茄时间开始前，我们都会指定一个番茄工作内容。而指定番茄工作内容需要我们重新看一看目前的工作进度，重新整理下目前的情况和难题。这样一个过程，称之为“回顾”。
每一段5分钟休息时间，强制性将我们从当前的难题中脱离出来，暂时不能继续工作。这时我们的大脑才有机会跳出思维死循环，放松一下。这样一个过程，称之为“冷静”。
这样每半小时一次短暂的“回顾”和“冷静”，让我们对当前的工作有更整体的认识，知道哪些困难是必须克服的，哪些困难是可以暂时放一放，甚至不用解决。
质量
谈了这么久番茄工作法的好，那么我们怎么知道自己是不是专注高效的呢？
我有以下几个判断标准：
- 番茄时间到了，却舍不得打断工作去休息，往往意味着当前工作效率较高。注意定时执行打断意义更大。
- 在专注工作中，关注当前番茄时间，甚至期待番茄结束后休息，往往意味着当前番茄工作效率不高。
- 回到工作时不记得刚才的工作内容，往往意味着休息时间太长或者休息时做了过于分心的事情。
- 若休息后回到工作时感觉到疲惫，往往意味着休息时间过短。
- 回顾下过去的几个小时，感觉时间过得特别快，往往意味着番茄工作效率较高。
工具
介绍一下我目前用的番茄工作法工具。
BreakTime
一个定时提醒工具，提醒我番茄工作时间到了，需要起来休息一下。之前用过许多提醒力度较轻的工具，只是发送一个提示音或者一个弹窗提醒我休息。对于我这种打断当前工作去休息的意志力不强的人来说，这些工具太“文明”了。我需要一个“暴力”的提示。于是就找到这一款 app，它会直接让你屏幕变黑而看不清，无法继续工作，同时不给出立即关闭提示的按钮，强制性让你开始休息。aTimeLogger 2
一个时间记录软件，我用来记录自己的番茄工作时间， 并每天查看下完成的完整番茄数量。这样做一方面给自己增强信心，让自己更能坚持践行番茄工作法，另一方面可以知道自己的时间安排是否合理，还有哪些可以改善的地方。
需要特别说明下，用任何软件记录番茄工作时，都请真诚地对待自己，若中途被打断了，不足一个番茄时间，就不要记录为一个完整的番茄。
待解决的问题
最后列出一些自己目前碰到的问题：
- 15分钟休息阶段不能很好执行。
番茄工作法中推荐连续工作4个番茄时间后，休息15分钟(以下简称大休息)，目的是进一步休息身心，可能考虑到仅仅5分钟的休息还是不够吧。可是在实际工作中很难做到，主要原因是会存在各种超过15分钟的打断，而这些打断往往满足了我休息身心的需求，那么在这些打断后，我倾向于开始新的4番茄周期。这样一来，本来简单的25+5循环变成了要考虑大打断，小打断，4番茄的复杂循环，管理起来会很复杂。
我暂时采用的选择大休息时机的方式是：看心情！对就是这么任性。虽然不知道自己有没有连续工作超过4个番茄时间，多数而言还是没有出现刚开始一个番茄就很疲劳的情况。
- 番茄工作法和自己的 GTD 没有结合在一起。
由于没有找到 GTD + 番茄提醒 + 时间记录 三合一的 app(事实上，我感觉开发者也不会开发如此定制化的 app)，所以目前番茄工作法仅作为指导我工作/休息节奏的方案。和 GTD 的任务清单是完全独立开的，增加的一些管理成本。
