时代变化越来越快，现实生活中，焦虑的种子无处不在；

无论是社交网站、朋友圈还是社群，处处都充斥着焦虑的气息；

越来越多的人身陷焦虑的泥淖，无法自拔。

那除了药物治疗，有没有什么方法可以让我们不再焦虑呢？

今天为你分享的这本书《如何才能不焦虑》，会告诉你有效避免焦虑的方法。

本书的作者有3位，分别是：克里斯多夫‧柯特曼、哈洛‧辛尼斯基和劳里•安•奥康娜，他们都是美国专业的心理学博士；

在本书中，他们用日常的故事解读焦虑，用真实的案例来分析和讨论应对的策略，帮助你更好的理解和对抗焦虑。

今天的分享中，我主要提取了3个方面的内容，分别是认识焦虑、焦虑的源头以及对抗焦虑的方法。

1 认识焦虑

适度的焦虑是正常生活中的一部分，但如果它出现得太过频繁、太过剧烈或者变得难以掌控时，就变成了心理障碍，会导致我们情绪失调，影响我们正常的生活。

那焦虑究竟是什么呢？

01 焦虑是家常便饭

首先，焦虑是大部分人生活的家常便饭。

比如，入不敷出的经济状况让我们焦虑；毫无起色的事业让我们焦虑；父母不断地催婚让我们焦虑；网上散布的信息让我们焦虑；孩子成绩不好让我们焦虑……

总之，在我们的生活中，焦虑无处不在，就像混合在空气里的粉尘，无孔不入。

02 焦虑是威胁和关切的结果

威胁：一旦我们意识到某个事物会对我们造成威胁，我们就会焦虑；

比如公司即将大规模裁员；比如明天的比赛中，你有一位非常强大的对手；又比如马上就要交房租，但你的工资已经分文不剩了；

这些都是对你有威胁的事物，所以你会陷入焦虑的泥淖。

03 关切：关切是指对人或事的在意

没有关切，就不会有焦虑。

比如你在意的某个人所在的城市，刚刚发生了一场大地震，这时候你肯定会焦虑；比如你以前从来不关心孩子的教育问题，直到你也有了一个孩子。

电视上播放了很多遍的脱发广告，对你丝毫没有影响，是因为你根本不脱发，所以你对脱发这件事并不关心，自然不会焦虑。

又比如最近的新闻都在说股市跌得有多惨，但你丝毫不焦虑，因为你没往股市投一分钱。

所以，威胁和关切只要有一个存在，都会导致焦虑情绪。

认识焦虑，是我们对抗焦虑的第一步。

2 焦虑的源头

任何一个人都不会无缘无故焦虑，就像缓缓流淌的溪流有它的源头一样，焦虑也有它的根源；

找到焦虑的源头，是我们对抗焦虑的第二步；那我们为什么会焦虑？焦虑的源头到底有哪几个部分组成呢？

01 对资源不足的恐惧

我们会对资源不足感到恐惧；

比如金钱的缺乏会让你有一种挫败感和无能感；看到别人买车买房，然而自己却连生活都成问题。

02 对未知的将来的恐惧

我们会对模糊的未来产生恐惧；

比如你的工作占据了你所有的时间和精力，你没有时间学习，没有精力去做出改变，你看不到未来。

03 对被外界拒绝或否定的恐惧

大多数焦虑的人，都很在意他人对自己的看法；

比如听他的语气好像很讨厌我；比如马上要去接朋友们了，我到底该穿哪件衣服，穿这件她们会不会说我品味变差了；

3 对抗焦虑

知道了什么是焦虑，找到了焦虑的源头之后，我们就要采取行动来对抗焦虑。

01  逐级面对，不要逃避

可能大多数人觉得要面对焦虑很难，但实际上你必须要面对它，才能展示出自己的威风，最终将它打倒；

你可以把焦虑想成一只咬人的野狗，如果一只野狗对你狂吠，你因害怕它而拼命跑，那它只会对你狂追不舍；

如果你拿出气势汹汹的样子，很淡然地走开，它的气势也会消减很多。

对待焦虑也是如此，不过你不能只像对待那只野狗一样，只是装作不害怕的样子；

要正式焦虑的根源，并且想办法堵塞它的源头；

比如因为缺钱让你焦虑，你就对症下药，去学习理财，合理规划手上的资金，省下不必要花的钱，同时想办法增加收入来源。

比如你对模糊的未来感到焦虑，你就根据自己的兴趣发掘新的技能，并不断学习，提升自己，为不确定的未来增加更多选择的余地。

你要明白，盲目的焦虑没有任何意义，你要敢于正视焦虑的根源，并想办法除掉这些根源，让他们无法继续生根发芽。

02  制定计划，提前演练

很多的焦虑都是可以避免的，都能通过提前的规划和演练来消除。

比如，再过3天你就要上台演讲了，你担心自己到时候会忘词，所以连续失眠好几天；

面对这种焦虑，你可以提前制定计划，要求自己在几天之内将稿件背熟；在最后3天时间，不断演练，模拟上台演讲的情形，为正式演讲做好充分的准备。

这样做，既可以有效消除焦虑的情绪，又能增加你的自信；

03  勇于沟通，消除猜疑

工作和生活中，我们处处都小心翼翼，生怕让别人感到不舒服，这在某种程度上来说很容易导致焦虑；

比如发现别人语气不好或是看起来不高兴，就觉得可能是自己哪里做错了，是自己惹她不开心；但却没有想，她可能有自己的烦心事。

又比如发现有两个同事好像在对着自己谈论什么，就觉得可能是在说自己自己的坏话；但事实并非就是我们想的那样，活血他们只是在谈论最近比较火的电视剧而已。

如果这时候 只是胡乱猜疑，而不去与人沟通，我们只会变得更加焦虑，解不开的疑惑也会越来越多。

所以，必要的时候勇于沟通，消除猜疑，不仅能避免焦虑，而且有利于和他人的关系。

今天的分享就到这里了，主要为你分享了认识焦虑、焦虑的源头以及对抗焦虑三个方面的内容，希望对你有所启发。