很多时候，我们埋头走路，披星戴月，风雨兼程，匆忙、辛苦。
但，常常会对自己的现状，很不满意！
觉得自己成长得不够快，发展得不够好。
这其实是一个非常好开始，这表示，我们开始有自我觉察了。
我们开始勇敢的面对自己，而不再是无暇顾及或是逃避思考了。
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我们可能会觉得生活一团乱麻，无从下手
曾经有一个来咨询的妈妈，说自己想在家带娃时顺便发展一些副业，赚点奶粉钱。但她被娃带着走时间很不受控制，完全没有整块的时间做自己的事情。娃有时候不听话吵得自己心里很烦；自己1年多没有工作不知道自己会点什么，很是焦虑；想尝试写作、社交电商又怕自己做不好；同时家人又不支持自己赚钱，却又总是说自己不赚钱，整天待在家，娃都带不好。
确实，单是听一听这个妈妈的现状，都会觉得整个人不好了。
那该怎么让自己好起来呢？
让自己快速减轻压力，突破一团乱麻，最有效的方法，就是：
1）给自己提几个问题
2）把问题写下来
爱因斯坦说：“假如只给我一个小时的时间拯救世界，我会先花55分钟去发现问题，然后再用余下的5分钟解决问题。”
1）给自己提几个问题：
能帮我们整理大脑中的想法，更清晰的了解自己的现状。
就像我们如果长期不整理衣柜，就不知道自己还缺什么衣服，也很难买到适合的衣服。
我们把自己当前的问题写出来，是帮你将零散的想法、无解的困扰整理出头绪的第一步。
2）把问题写下来：
写下来能够释放你大脑中工作记忆的空间，让你有更多的认知资源来去想解决方案。
正如我们时不时要给手机清理缓存，让手机运转的更快一些。
我们也要及时清理我们的大脑中的问题，把问题从大脑中转移出来，写到纸上，留给大脑更多的空间去思考解决方法。
因此，请给自己半个小时的时间，把脑海中能够想到的问题，都写出来。
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这些问题，根本就是无解啊！
但一看这些写下的问题，我们很可能会想：“这些问题，根本就是无解啊！”
在家带娃想赚奶粉钱，但是没经验、没时间，家人又不支持该怎么办。
我不想总向孩子大喊大叫，但却总是控制不住自己该怎么办。
我想快速转行到一个更有发展的行业里。
我的家庭关系很不好，让我无心工作怎么办。
……
当面对一个个接踵而来的问题，而找不到解决方法时，我们会感到非常的迷茫和沮丧。
其实，我们之所以觉得问题无解，并不是因为找不出解决方案。而是因为，我们没有问对问题。
好的开始是成功的一半。好的问题，也是解决问题的关键前提。
将自己的现状，总结成一个好问题，是开挂人生的第一步。
那我们该如何问对问题呢？
有三种问题是我们常常会问错的问题。
我们分别来看一下如何辨识这三类问题，以及如何将他们重新定义成对的问题。
这三类问题是：重力问题、木乃伊问题、锚问题。
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重力问题
重力问题是指那些像重力一样，一直存在的问题。
重力问题包括两种：不能被解决的问题，以及不具可操作性的问题。
35岁职场人，年龄越大越难找到工作。如果聚焦在年龄上，那就是一个不能被解决的重力问题。
传统行业工作的人，想直接成功转行。如果聚焦到想一步到位，换个新行业，那就是一个不具可操作性的重力问题。
如果我们提出了这两种重力问题，并发现很难解决，这会严重打击我们的信心，直接会影响我们的动力，把我们困在原地。
当面对“重力问题”，我们需要做的是接纳它。并基于目标，重新定义问题。
比如人类想像鸟儿一样能飞，但如果人类一直纠结于“为什么地球有重力？如何能够不受重力的影响飞上天？”，这种无法解决的问题，那人类并不能飞上天空。
而只有接纳了重力这个现状，人类才能够有精力去思考，发明飞机、火箭、热气球这些能够带人类上天的方法。
比如某电视直播节目主持人，在面对选手现场宣布退赛的情况下，如果去想“啊，选手退赛了怎么办，如果不退赛就好了”，那对于解决问题并没有什么用。
而是应该先接纳这个现状，然后将问题重新定义为“如何将直播顺利完成，让退赛的影响最小”。这就可以发挥主持人的作用，更好的来解决这个突发状况。
因此，对于35岁职场人不好找工作的案例，我们可以先接纳35岁这个年龄的现实。然后重新定义问题为：“如何能够发挥年龄的优势？如何总结提炼出自己的核心竞争力？”
而对于传统行业想一步转行成功的人，可以先接纳其他行业零经验这个现状。然后重新定义问题为：“如何3个月内学会其他行业必备的技能？如何能够先从兼职开始积累相关经验？”
接纳重力问题，并重新定义，才能让我们想到有效的解决方案，朝着目标前行。
我们一定要记住：不能被解决的问题，都不是问题！
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木乃伊问题
木乃伊问题就是木乃伊才不会有的问题。
比如我不想情绪不好朝孩子大吼大叫，我不想因为压力太大有焦虑抑郁的感觉，这都属于木乃伊问题。
因为木乃伊绝对不会朝着孩子大吼大叫，木乃伊绝对不会因为压力太大而感到焦虑。
如果我们给自己提出的类似这样的问题，那也基本上是无法解决的。我们需要做的，是将木乃伊问题重新定义。
重新定义木乃伊问题的最好方法，是想象自己有一个魔法棒，这个魔法棒可以消除你任何的担心，然后去想消除担心后，我会做什么？
对于“我不想朝孩子大吼大叫”，我们可以将其重新定义成：“如果不再情绪不好大吼大叫，我会与孩子怎么互动？我会跟孩子如何相处？”
对于“不想有抑郁焦虑的感觉”，我们可以将其重新定义成：“如果不感到抑郁焦虑，我在接下来的一周，将会做什么不同的事情？我会有什么不一样的表现？”
面对木乃伊问题，我们将注意力放到行动计划上，而非担忧控制上。
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锚问题
锚问题是那些将你固定，让你无法继续前行的问题，就像一个真正的锚一样将你限制住。
比如有一个咨询者，她本身非常优秀，长得好、学习工作也很好，但是与丈夫关系很不好。丈夫整天玩游戏，不管小孩，工作也不上进，她想改变丈夫无果，想离婚又舍不得孩子。自己的工作发展也受到影响，觉得自己整个人生直走下坡，看不到希望。
这就是一个锚问题。锚问题不会自行消失，但可以被改变。
改变锚问题的方法，就是不要固执的坚守一种无效的解决方案。重新定义，寻找其他的可能的解决方法，并进行持续的尝试。最终摆脱困境，找到有效的解决方案。
回到上面这个来咨询者，她一直只采用改变丈夫或者考虑离婚的方法，但都没有效果。她需要做的是调整自己思路，重新定义问题，思考是否还有其他方法能让自己的人生更好？
在丈夫惹自己生气时，自己如何能管理好自己的情绪，不受影响？
让自己变美，变得更健康，从而调整自己的状态？
如何发展自己的爱好，如何能够让自己的工作做得更好？
提出多种问题，尝试多种解决方法，最终一定会找到改变自己现状的有效方法。
很多时候我们之所以愿意被卡住，不愿意去尝试新的方法，是因为我们内心中的恐惧，因此逃避去尝试。我们会担心，如果尝试了其他方法，但是仍然还没有效果，那就不得不承认我们永久的陷入了困境。而坚持一个我们熟悉但无效的解决方法，会让我们避免面对这种困境。
但是，当前面有两条路，一条是无效的没有出口的道路，一条是能够通向光明的道路，你要选择哪一条呢？
当我们遇到无法解决的问题时，请一定不要太过于焦虑或压力，因为并不是你没有办法找到解决方案，而仅仅是因为问题没有问对，我们将问题重新定义即可。
好的问题，就像点燃烟花的纸捻，能够打破思维卡点，激发出无限创造性解决问题的火花。
【Reference】
《斯坦福大学人生设计课》
《ACT，接纳与承诺疗法》
