看完了《如果站在其他人的角度，你对待他们会不一样么……？》的视频，我最深刻的感受是,每个人都有每个人的处境、难处，每个人都值得被理解和包容。不幸的人身边可能有更不幸的人。所以也不要在自己有情绪的时候，对别人发泄，因为别人可能有更大的情绪。我们应该要有同理心，尊重并理解他人的不易！
第三天的课程特别是让我对“原谅”这个词有了一个新的认识。原来是以为这个词是形容一个人对另一个人或者事情的不再追究，是放下；今天永澄大大的解释，我才彻底明白了，“原”指的是还原，还原到他的角度上去，让你从他的角度去还原事实。而“谅”是对自己的谅解，不拿别人的错误惩罚自己，彻底放下！
在前面的两课中，我们知道了语言和情绪方面的相关问题，只调整了一点点，至少在了觉察的方面有了进步。可是常常不自觉间，小我就会偷跑出来，这主要还是因为信念。不是所有人都会刻意去考虑自己行为背后所持的信念是什么，特别是在负面行为背后的信念。
比如说很多人在堵车的时候，常常会焦躁不安，发脾气，突然有车插到前面，就会不由自主地火冒三丈，按喇叭抗议；而也会有些人即使是遇到堵车也会边听音乐边等。那对于同样的体验，不同人的反应不同。遭遇消极体验时，有的人消极应对，有的人没什么反应，有的人反应积极。为什么会这样呢？这正是因为大家的信念不同。消极应对的人他的信念是觉得权利受到侵害；而反应积极的人会觉得这不过是让自己在长途旅程中的一个小憩，休息一下更好出发。这就会造成后面情绪和语言上本质的不同。
刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。这也就是告诉我们要对于一些负面的信念进行积极主动的调整，你才会得到成长和幸福。那么究竟信念是什么？信念是意志力的源泉。
我们来看一个思考过程的“ABC模式”。
A（adversity=困境）表示出现困难的状况
B（belief=信念）表示自己对改困难状况的认知
C（consequence=结果）表示我们作为反应的感受或行为
ABC模式表示一连串的思考、情感、行为模式，问题发生时，问题的刺激和信息就会受到我们的信念、思维方式的诠释，其诠释的结果又会引起某些感受和行为。也就是A引起B，B又引起C。这也就是外界刺激由信念得出的行为反应。
如果理解了这种情绪和思维的关系，对自己的思维运行模式有了认知，觉察到自己的信念，以前自动回应问题的人就可以更加理智、有意识的处理困难事件了。
下面这张表就充分说明了在遇到了外界刺激时，你的信念就是你内心的低语，是你对这件事的看法，你觉得就是这个样子的，从而你产生了后面这些消极情绪。
那么，对于消极情绪的反应，如果我们能在信念这个地方进行调整，就能得到完全不一样的反应了！只要拥有了正确的信念，那么你的反应也会变得积极。
那么永澄大大给出了白兔爱肥鹅模型的正确信念，如下图。正确的信念就是每个人都做到了最好的自己，无论遇到什么问题，都有三个以上的解决方案，你可以自己去选择如何去做才能积极主动，你的资源是充足的，要相信自己，做事要懂得灵活变通，达到自己的预期效果。
简单一点来理解白兔爱肥鹅模型就是：“我的资源是充足的，所以在遇到问题时可以灵活的选择三种以上的有效解决方案，并让自己做得最好！（耶！我背下来啦！）
所以，改变要从信念开始！想要有积极主动的自己，先要有正确的信念。来看我的刻意练习吧！
