文 | 欧阳芊双

我们常说，培养一个优秀的习惯可以受益终身，但习惯培养本身并没有那么容易，否则也就不会有那么多打卡软件和社群的存在了。

如果你想要改掉一个坏习惯，那最好的方式就是用一个好习惯去代替这个坏习惯，时间长了也就形成了新的行为模式。

在一个新的习惯培养的过程中，我们会遇到各种困难，让培养过程难以持续。通过阅读大量书籍，以及对自己和社群中小伙伴习惯培养的记录，我觉得在培养一个新习惯的过程中，有以下几点需要重点注意：

1、心态：不要指望速成

我们培养习惯的目的是为了让生活可以变得更加美好，而一旦习惯形成，它就会变成我们生活的一部分。

一个好的习惯会伴随我们一生，所以从时间的角度上看，哪怕你花费1年的时间去培养一个习惯，那最终也会有90%的时间是可以获益良多的。

对于到底用多少天可以养成一个习惯其实有很多种说法，21天、30天、66天、100天甚至是更长。

比如在《坚持，一种可以养成的习惯》当中就将习惯分成了行为习惯、身体习惯和思考习惯，简单的行为习惯可能一个月就可以养成了，而身体习惯则需要3个月以上的时间，而想要改变思考模式则需要6个月以上的时间。

但不管培养一个习惯需要多长时间，我们都不要期望到达一个时间以后就可以坐享其成了，更加不要因为急于求成而在习惯培养的初期用力过猛，导致无法持续。

在习惯培养的过程中，天数只是一个相对值，甚至是一个平均值，我们应该把关注点放在习惯本身对我们的影响上，知道并接受培养习惯是需要一个过程的这个事实，进而理智地看待习惯培养本身。

2、原则：一次只培养一个习惯

虽然一次只培养一个习惯这个说法大家都很熟悉，但在实际操作过程中，往往会高估了自己的意志力。

我们太想改变，太想遇到更好的自己，太想提高效率了，所以一口气列出各种习惯，以为可以一起养成，这样可以事半功倍。

可事实上当你去仔细观察的时候，会发现自己被培养习惯这个行为绑架了，每天要耗费大量的意志力在培养习惯上，尤其是三个以上的新习惯，而收获的效果并不理想。

对于培养习惯这件事情来说，欲速则不达，稳扎稳打一次养成一个习惯，比多点发力最后无功而返要好很多倍。

试想一下，如果一个月养成1个习惯，那一年也能养成12个习惯，这其实也是一种很理想的效果，即使达不到12个，那已经养成的习惯也够我们受益良久了。

所以，我们要以慢为快，接受习惯不能速成的事实，一次只培养一个习惯，并坚守这个原则。

3、准备：为新习惯安排好时间

我们很多计划不能按时推进，就是因为要做的事情是自己并不熟悉的，因为没做过，所以预估的时间也不合理。

习惯培养也是这样，尤其是一个新习惯，当我们根本不知道做这件事情要花费多少时间的时候，只是一厢情愿地觉得要做这件事，那很容易被生活中的其他事情所干扰。

想培养新习惯，我们要做好准备工作，明确知道这个习惯需要花费多长时间，需要在什么时间执行，这样让习惯更顺利养成。

一个比较可行的方法是，在前几次执行的过程中，你要留意记录这项事情所需要花费的时间，当清楚习惯本身需要花费的时间以后，再来为其安排时间。

如果你原本的生活已经被各种日程排得满满的，那就要考虑下新增的习惯要如何分配，是否需要精简掉一些日程。

那些类似我要每天看书1小时，我要每天写1篇文章，我要早上5点起床的发愿方式，顶多算是给自己定下的一个承诺，真正要把它们变成自己生活的一部分就要做好充分的准备工作，而不是说说而已。

因为习惯是你要接纳的生活方式，并不是一时兴起对自己的挑战，更不是和谁的比赛，想清楚为什么要培养这个习惯，在遇到困难的时候才不容易放弃。

4、技巧：咬牙挺过反抗期

在习惯培养的过程中，都会经过几个不同的阶段，不同的人定义的名称不同，但大体上包括以下几个阶段，即：兴奋期、反抗期、过渡期、平稳期和倦怠期。

我们以30天培养一个习惯来看，大致分布是如下的效果：

在每个习惯最开始的阶段，也是我们意志力最强，热情最高的时候，所以前3天效果都非常好。但往往用力过猛，导致从第4天开始就进入了反抗期，而大多数习惯培养都在这个阶段夭折了。

在我的社群中，很多小伙伴经历了4、5轮21天的挑战，那些最容易放弃的时刻，往往都是在第一个星期发生的。

所以我给出的建议就是，如果你要养成一个习惯，那一定要咬牙挺过反抗期，因为一旦过了这个阶段，你就会慢慢接受习惯存在这个事实，虽然后面还是会有颠簸，会有质疑，但是因为看着自己已经取得的成绩，就会越来越不舍得放弃。

当然，对于习惯培养来说，其实在每个阶段都存在着倦怠，甚至很多人在第1天完成后，第2天就坚持不下去了。只有我们正确认识到习惯培养的周期以后，才能更理智地对待习惯培养过程中出现的各种状况。

如果失败了，也不要气馁，如果你认定这是对你有利的习惯，那再重新开始就好。

有句话说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。 ”培养一个好习惯是很值得投资的事情。

而往往一个好的习惯也可以为我们节约很多时间，因为它是推动生活朝良性发展的一个引子，如果你想打破自己当前恶性循环的生活，不如从培养一个好习惯开始。

多从长远的角度思考问题，慢一点，稳一点，每次付出都是一种收获。

愿我们都能成为好习惯的受益者。

-END-