一、约练收获

今天继续进行案例练习不过改了步骤，先由两个老师结对都体验下两种角色后，再进入大房间进行讨论。先理案例思路和框架，然后尝试用自己的话来说，尝试目标探寻过后，假设问句处加入小循环，体会效果，这样慢下来的打磨，感觉还是不错的。（88）

二、读书收获

1.我们焦虑的不是事情本身，而是我们如何看待事物，对自己没底气的妈妈也对孩子没底气，说到底是一个能否接纳自己的问题，人为什么很难接纳自己呢？最常见的就是一个思维陷阱——黑白思维，这种思维模式会让人陷入内心冲突中。

我们不接纳自己或者孩子，背后的潜台词往往有“必须”“应该”“一定”，人的很多烦恼都来自非黑即白的思维，这让我们看不到更多的选择。当把“必须”用到别人身上，往往导致抵抗，当把“必须”用在自己身上，那就是把自己逼到了墙角。

我们可以试试把“必须”“应该”“一定”去掉，换成“有的时候”“可以”“还可以”，“可能”“还可能”。

人生不是只有黑与白，黑白之外是彩色，黑白思维让我们画地为牢，当然改变自己的思维定势，也不是只有“能改”和“不能改”之分，更多的情况是我们会一直走在改变自己的道路上，只要我们告诉自己“我可以”。

2.教育孩子的一个原则是不要只紧盯着孩子的问题，而是要寻找并理解问题背后的原因，叛逆是青春期最大的特点。不过进入青春期的孩子之所以叛逆，并非一定要和父母对着干，而是为了尝试自己的力量，试着为自己的事情做主。

3.言行不重要，重要的是感受。很多时候我们向别人倒苦水时，其实只是想找个人说说话，并不是去寻求那个人的帮助，如果那个人只是倾听并表达出对我们的理解，这就够了，但假如那个人连珠炮似的。给我们提出一系列建议，那么不管那些建议多么好，我们都会觉得孤独，甚至还有受伤害的感觉，于是不想再继续这个话题。

4.当孩子确实有错误需要纠正时，充满慈爱的父母通常会采取很坦诚的办法，询问原因，倾听孩子的心声，给予关爱和理解，同时体会孩子的感受，最后利用恰当的时机，在孩子自然地想倾听时才给他们讲道理，换句话，说成熟的父母不会在第一时间去处理孩子的问题，他们会先处理孩子的感受。

5.在藏文中“tsam”的意思是“边界”或“边界线”。在这儿他所代表的是每隔一段时间离开你的工作，到别处去静静的思考，这时你在你的周围画一个圆圈，你就待在这个圆圈里静思。为了从圆圈日获得最大利益，我必须进行严格的规划与执行，整个构思就是要去打破常规惯例，花些时间去思考为何工作而非如何工作，这段时间是用来做计划和反省的，或许也是为了获取创意和新鲜灵感的最重要时刻。

6.不是我们存在于世界中，而是世界存在于我们心中。要追逐光明，你就必须拥抱黑暗，当消极的思想和情感受到刻意压抑时，与之对应的积极思想和情感也会被波及。如果我们否认自己的丑，就会消减自己的美；如果我们否认自己的恐惧，就会消减自己的勇气。我们必须学会允许自己身上的各种可能性和谐共存，因为只有这样。我们才能得到真正的自由。

7.修身得寿，修心得禄，修善思维得福。

8.与其急着教新的策略，不如先开发已会的方法。肯定与沿用当事人自发的应对能力，让情况先不要更糟。建构式倾听是焦点解决短程咨询师用来建构下一个问题的方式，引导我们看到“故事背后的故事”，每一段艰难的故事背后都有一段挣扎，每一个挫折背后都有坚持，每一个不幸背后都有幸存。焦点解决咨询师会仔细倾听来访者说出来的故事，然后将他们的好奇心指向那个没有讲出的故事。

9.抱怨情况有多么糟糕是一种社会活动，而不是一种能有效引导解决方法的治疗活动，即使情况时好时坏，我们也必须关注现在，因为我们需要建构下一（小）步骤。

10.每个人都是自身问题的专家，指的是他自身这一块，包括情绪工作，生活上在他那里是他自己问题的专家。我们要做的是陪着当事人一起去梳理，引导他说出自己想要的，说出他自身具备哪些资源，引发当事人更多的思考，想到一些新的东西，坚信他对他的事情有思考。 真的相信他让他自己看得更清晰。

三、写给自己

今天是最为放松的一天吧。早上约练结束，便赴约踏青，下午购物。很平常的举动，却也有太多的不同。

终于见到了传说中的小三亚，不过现在心境已经大不相同，越来越明晰一个道理:不能融的圈子不必去融，自己费力别人吃力，何苦？每个人都有自己的所欲所乐，没有对错，只有不同，自在就行。

同样是新衣，也有了格外不同的喜悦和满足，甚至有想一股脑地将过去衣服清理出去的冲动，取而代之。这是原来没有过的体验，想提醒我什么呢？我想那必定是一个好兆头吧！

晚上的初级班课程上谈到了翅膀，我谈到的是自己的翅膀，渴望长出以终为始的翅膀，需要做个评估和排序，舍弃掉不必要的，不那么需要的，精简时间、精力和体力。

方向越来越清晰，目标越来越明确，我相信，我可以！

希望今夜，有梦来！