作者：小白
关键词：30℃，全程30km，累计上升2000m，全程无补给点
序
大概二年前听说了船坞山，是因为中学同学谢博士跟着彬神和竹子走了这条线，既有绝望坡又有好汉坡，整得跟武功山似的。谢博士是有一定基础的户外爱好者，小白和他搞过多次户外活动，如徒步过环滴水湖一二环，海堤路绕果园镇，灵树线折返一日毅行等。也一起骑过几次自行车，如黄浦江上游江堤路，环淀山湖等。
通过上述活动证明，谢博士是毅志力很坚强的人，通俗讲法是吃得起苦，能咬牙拼搏的人，文武双全。从下面照片里他的脸色呈现给我的，船坞山有难度。
人若有志，
万事可为。
有志始知蓬莱近，
无为总觉咫尺远。
不过谢博士此次行动也有失误，只带了2瓶550毫升的水，对于他这个易出汗饮水量大的人，是十分不够的。老驴出状况往往是自信过头，将自己陷入险境。幸亏彬神经验丰富，走在他前面对路况有了清晰的把握，也了解谢博士，因为就是我们三人整的灵树线折返。加上天气较热，在前头和他人打了照呼，给博士留了一瓶水，救命水啊！！！
写到此处，谢博士应该请一次客，大家一起聚一聚，这方面还是姚同学积极主动，情商的确高。特别是谢家历时二年多拍到牌照买了新车后，一到节假日就和虎、仔全家出动，去享受糜烂的生活，与上山下坡完全背道而驰，还说虎早就安排好了的，搞得跟美国人似的。
话题离开谢博士转回到彬神这儿，20年春节后他离开了以前的户外俱乐部，成立了自己的彬彬户外俱乐部，本质上是光杆司令俱乐部，有一二个合得来的驴友帮帮他。很多同学、跑友加入了他的群，逐渐组织了一些活动。小白也加入了，总希望支持他一下，由于各种原因一直未实现，从另外一个角度讲小白也是一个有要求的人，对线路的挑选总是高不成低不就，挺作的。
彬神搞户外完全是出于喜欢，不以盈利为出发点，这是区别于其它俱乐部的关键点！生命力将野蛮的强大，我看好他。原先我还问他什么时候上大巴组团，他直接否定了，坚持AA制自驾。所以他选择的线路都有一定难度，那些弱驴在这里机会不多，但一起在群里扯淡聊天也很好的，这里没有利益纠葛，想说啥就说啥，想问啥就问啥！对不对？彬神。
志不真则心不热，
心不热则功不贤。
国庆节前，彬神张罗了一个大餐，云石大环线一日完成，全程30公里累计爬升2000米。重点是当天上海凌晨自驾出发，并且当晚回。毫无疑问，肯定是睡不好吃不好，只有虐得死。
志高山峰矮，
路从脚下伸。
仔细一看介绍，里面有船坞山，谢博士当年走的是小环线，约摸十几公里。大环线的量几乎翻了一个倍，和上次与彬神、济公一起走千八二日团的第一天的量差不多，但挑战点是千八是在三月份走的，气温在十几度。而国庆假期的气温在二十几度以上，特别由于天气预报说原定的5号下雨，于是提前到2号，虽然无雨但气温预报是28℃，挺吓人的，这个驴友都懂的。
终日昔昏醉梦间，
忽闻春尽强登山。
因过竹院逢僧话，
又得浮生半日闲
古诗《登山》，李涉。
小白要不要参加呢？心里痒痒的，因为2020年还未出去上山下坡，一直在家窝着，一周跑一次5公里，上下班骑个车绕一圈40公里左右，也蛮好的。既健了身又时间效率高，因此对休闲线毫无兴趣。机会难得，经过虎的批准确认加入，万一不行下撤点很多，也不丢人，健康安全最重要。
同学群里好多人劝我放弃，担心小白出现尿血，因为二年前有过一次酱油尿，是由艾灸引起的。一年前又开了阑尾炎，在肚子上搞了四个洞，漏了不少真气，很多同学都不看好我，如济公，爷，小强，博士等。
济公今年夏天也动了个小手术，身体正在恢复过程中，因此铁定参加不了的。所以讲和其它事情一样，手术也宜早做，晚了不合算，哈哈！
小强具有强驴属性，月跑量保持在200km以上，参加这次活动毫无问题，可惜和爷一样偏保守。所以说身价高了就顾虑多，总惦记家里那些坛坛罐罐，什么这个红茶那个绿茶，有的我还闻所未闻。他还有很多文玩珠串，南红什么黄之类的，牵挂太多，不肯挑战。电老虎出身的人大概都求稳，和彬神比不了。
但自己的身体状态自己最清楚，可以挑战一下，小白的工作重心转入准备阶段。
志之所趋，
无远勿届，
穷山复海不能限也；
志之所向，
无坚不摧。
本次团队成员由9人组成，分别来自浦东，宝山，嘉定和闵行，都是真爱。他们是彬神，龙心，兰悠悠，张明亮，长江，宋君，狼的诱惑，毛毛虫和小白。
原来彬神讲只要小白参加，竹子也报名就等着生吃我。凭竹子的体能，领先小白毫无问题，连背影都看不到，实乃当代花木兰也。可惜事务缠身，放了小白一马，但也为她遗憾，这种机会不多的。
准备
这次云石大环线由于气温高，必须轻装上阵。传统的50/60升户外包必须放弃，光包的净重就有4斤左右，再带上4升水及其它，又十斤开外了，肯定不行。网上下单买了15升越野包，有腰带的那种可以多放些东西，净重0.6斤。而且特意选了红色，方便山里识别。
吃的方面也必须重点考虑，按照以前二十几度徒步经验，普通食品很难下咽。比如说，当年5月份灵树线环线徒步25公里，小白带的压缩饼干很难下咽，最后用掉3/4瓶水（550毫升）才干掉一块，记忆犹新，从此压缩饼干无爱了。三年前12月和老板娘徒步武功山看雪景，有同队驴友给我吃了一块千层饼，软硬适中略带咸味，干湿度也正好，下咽非常容易，不堵食道，于是爱上它了。
因此决定带一点蛋饼，三份解决早餐、中餐和晚餐，事后证明是可行的，特别是中午30℃高温下能顺利下咽，比彬神干燥的面包好，驴友可以自己去试试看。单层的蛋饼比千层饼更好些，湿度更高且更软，而千层饼略显干了点，夏天相对不适合作为路餐。
另外，光吃蛋饼肯定不行，必须补充大量出汗而流失的电解质，以及支撑体能的能量，咨询了彬神建议上盐丸和能量胶，从某东果断入手了马拉松套餐，79元不贵。
最最重要的是全程的饮水，马虎不得，况且小白出汗很多水必须带足。上次灵树线折返去程用水1.1升，回程超过2.2升，因此决定带4升水，而且越野包正好能装下。一开始计算出错带2升，彬神提醒肯定不够，所以多交流是有好处的，三人行必有我师！
在饮水的品种选择上也纠结了几次，买了矿泉水，盐汽水，可乐，C100等，最终考虑到已有盐丸，决定放弃盐汽水，喝了以后嘴巴里甜而粘，感觉不舒服。可乐和C100也由于相同原因而淘汰，因为有能量胶了。所以只带纯净水，2瓶1.5升，2瓶550毫升的随身，车上放1瓶1升的回程喝。事后实践证明，完全正确。
关于装备就简单了，鞋子萨罗蒙越野鞋，迪卡侬薄件紧身长裤和紧身速干衣，草帽是N年前敦煌旅游时买的，一直用到现在，舍不得扔。
墨镜带还是不带是个问题！纠结了几天，戴着可以保护眼睛，防灌木树枝扎眼，但又影响脚下视线以及擦汗不方便。最后决定不带，事后证明也做对了，草帽一定程度上可以保护眼睛或提前预警。另外，手杖是必须的，自从千八用上后离不开它了，否则对后半程没有信心。
护膝也必备，这是小白的最大薄弱点，全程配戴护膝。这次升级了一下改用轻薄透气款的，四弹簧支撑加十字绑带固定，是同事老宋借给我的且是全新的，都是真爱啊！
老宋也是运动爱好者，羽毛球打得很好，也经常参加户外徒步。由于二年前打球伤了膝关节，护膝也成了他的标配。
毅行
1. 莘庄→沈村
1号晚上正好有个集团视频会议，所以只能带上电脑去彬神家。下午3点出发地铁1.5h到达宝安公路站，彬神亲自地铁站迎接。走了8分钟到达小区，上楼开门迎接我的是二只狗，以前见过的但它们应该已经忘记我了，所以狗嘴里出来的是不友好的声音，彬虎训斥了几声。换好拖鞋进门，简单整洁的二室一厅，二人居住生活正好。
厨房间比博士家大且布局合理，二人同时使用不拥挤。喝了几口茶，不一会上菜了，有牛肉百叶结，糖醋黄瓜，清炒菠菜，虾，青椒干丝，海参鸭汤，清蒸黄鱼等，非常丰盛。其间彬虎又给我一块咸肉，这个在体制内企业食堂较多见，一般是大块咸肉配豆腐干，挺抢手。彬神不喜欢腌制的东西，新鲜必须的，这方面小白要求低，不讲究。两人各倒了一杯白葡萄酒，边喝边吃边聊。
席间，彬虎总说彬户外太多，家里活干得少。以前见面也说过，但彬不生气，继续我行我素，周末上山。每个人都有各自的生活和兴趣爱好，互相多理解。其实彬虎也就见人说说而已，生活还是一切照旧。酒未喝完菜我已吃饱了，又吃了一小碗饭，时间也差不多了，两人背上行头去往预订好的宾馆。
21点开完视频会议，赶紧洗澡刷牙准备睡觉，彬彬早躺在床上了。担心不可预知的噪音影响睡觉，我上了软耳塞，这个出差必备。济公洛克线徒步吃了亏后也备用了耳塞，我给彬也备了一副，但他不愿用。
空调关掉后房间有点闷热，我抽了被芯只盖被套正好，最近出差一直这样干，效果很好，否则太热，空调不想开太低，设在24℃。其实有的宾馆中央空调的温度设定和实际温度差别挺大，甚至达到6℃左右。
一觉醒来凌晨1点，彬彬在刷手机，我小了便继续想睡，闹钟设在02:30，但睡不着了。和彬扯东扯西，讲讲俱乐部的趣闻，2点半准时起床，准备等宋君从浦东来接我俩，还有狼的诱惑（以下简称狼），他已在酒店大厅等候。
3点15分四人准时开车出发，路上车很少，中间停了枫泾服务区，然后直接到沈村，时间6:15。车仃在起步点附近的民房旁，换好徒步装备，等另二部车的到来。这些民房都是私宅，高高的围墙，宽大的铁门，外观上很豪华，大都是二或三层的独院小洋房，有的甚至配有电梯。
2. 沈村→船坞山，路程16.5公里
队伍聚齐，拍照留念
从左至右，龙心，毛毛虫，宋君，张明亮，小白，长江，兰悠悠，彬神。拍照的是狼。
物华无处不东风，只恐东风笑此翁。
双鬓不随春草绿，一尊聊借老颜红。
棋声未急雨声急，眼力无穷脚力穷。
穿径本为行散计，却将篮笋上空蒙。
古诗“登山"，作者是宋朝的方岳。
从40米海拔的沈村出发，沿着柏油路向村后的山进发，穿过石牛山村后，进入机耕路向上。彬神和宋君一出发就跑开了，一分钟后消失在视野里。
龙心带队七个人盘旋上升，海拔逐步提高，三十多分钟后上到同盘顶，600米海拔。汗出了不少，后背几乎湿透了，满头是汗，时不时地用臂袖擦额头眼角的汗，于是就补了一粒盐丸和几口水。
第一次吃盐丸，大小和普通药片一样直径，厚度也差不多。含在嘴里有一定咸度，但没有家里的盐那么咸，所以没有特别的与众不同的感觉
信步上鸟道，不知身忽高。
近空无世界，当楚见波涛。
顶峭松多瘦，崖悬石尽牢。
猕猴呼独散，隔水向人号。
古诗"登山"，作者是唐朝的许棠。
此时兰悠悠已经落到后面去了，她说爬坡她较弱，下坡可以小跑，搞得我有点紧张，这么厉害！然后下到柏油路，大伙开始慢跑前进抢些时间，2公里后改为快走，下到石牛山，海拔500米。继续向下到达鸡心岭，海拔400米。
过鸡心岭后直切等高线向上，上升到660米海拔，到达女娲殿附近，强度很大，第二次补了盐丸和水，走了9公里左右，大概这时龙心落后了，昨天他跑了20公里，今天体能肯定受影响。
这个时候，队伍逐渐拉开分为4队，一队彬神和宋君，二队长江、毛毛虫、张明亮、狼和小白，三队龙心，四队兰悠悠。
爬过了几个山头后来了尿感，中学同学们一直担心我的肾，和尿血的可能性。其中还有好几个女生，像桔子、娟、淡然、小囡等。济公也很担心小白，行前劝我退出，途中也让我下撤保护好自己。
我倒不十分担心，如前文所述并非由于运动强度大而尿血。尿量不少但颜色是腊黄的，比黄金色要暗，在正常范围内。从另一个侧面也说明此次毅行强度之大，不久领头的彬神微信里讲他的尿也是腊黄的，嘿嘿，小白就更心定了。
重新上路感觉轻松了一点，又补了几口水，保证身体处于正常运作状态，前路更艰难。
焚香扫地待诗成，
一笑登山依杖行。
爱替青天管闲事，
今朝几多白云生。
古诗《登山》，作者袁枚(清)。
接着马上又直切等高线下降，一路降到300米海拔的云石山庄，看外观陈旧，木门紧锁应该关闭很久了，毕竟来此处的游人太少，无法维持正常经营。这个和灵树线确实差距很大，到处都有人且补给点很多，但价格偏贵，上次折返行程时一罐红牛15元。
沿盘山公路继续向下，贴右侧走上红蓝步道，往响天岭水库进发，一会就到了340米海拔的水库，有5，6个游客在坝上拍照留影，告诉我们彬神和宋君早就过去了。
二队一直保持正常偏快节奏，即使休息也就二三分钟，补完水调整一下后马上出发，虽然全身早已湿透但神彩都很好，脸色无发白等异样，这就是强驴的底蕴所在。
彬彬作为领队特别善于观察队员的脸色，如果看到某人脸色发白唇色发紫，马上让他们休息调整，甚至下撤以保证安全。上次中学同学绕灵岩寺小走，淡然同学爬了一个15米的陡坡就脸色苍白，眼前发黑冒金星，赶紧坐下休息又服了小白的二粒保心丸，大家都很担心她。
平时一定量的锻炼还是必须的，人到中年经常动动很有必要，像这次云石大环逆温毅行，对自己狠一点也是可以的，并能起到如体检一样的检查效果。小白一直认为一定强度的锻炼可以暴露身体某部分的薄弱点，像我就是膝关节处的韧带和经络不够通畅，量累积到一定程度会痛。所以平常注意对此处的保健和改善，顺便也学点中医知识。
山一程，水一程，
身向榆关那畔行，夜深千帐灯。
风一更，雪一更，
聒碎乡心梦不成，故园无此声。
古诗《登山》，作者袁枚。
继续一路向上，大多直切等高线，強度很大，且大部分是台阶路。到达650米海拔的向天岭，此时完成15公里，前方就是船坞山了。接着下到550米谷底，马上上坡爬向船坞山，又是直切等高线到达745米海拔的山顶。
在今天上坡过程中，中间停顿休息的次数不多，基本都是匀速爬升，双腿没有以前酸，所以可以不停。心跳频率也还好，人不是很喘，但呼吸声还是较粗重的。而高海拔徒步上述二点会明显加重，不得不有规律地暂停休息，让身体缓一缓。
此时接近中午，气温越来越高，阳光也很晒，体能消耗过半，最难受的时刻逐渐逼近。在不经意间上坡时一个右转弯就到了船坞山顶，有点出乎预料的感觉，没有设想中的难度大，或爬升个很长很徒的坡才到山顶，费了九牛二虎之力等。
一上一上又一上，
一上直到高山上。
举头红日白云低，
四海五湖皆一望。
古诗"登山"，作者是明朝的唐寅。
彬神在船坞山附近大腿内侧肌肉也抽筋了，于是休息了20分钟，补了盐丸和水，抽筋明显缓解可以继续跑下去。
3. 船坞山→庾青岭，路7.5公里
中午过后，我的左膝关节侧后韧带有了绷紧感，这是我没有想到的，一直担心的是右膝关节，老天总爱让你晕头转向。休息一分钟，放慢点节奏，又补了盐丸和水，有所改善。当然此时也不可能停，只有继续前进，在行进过程中进行调整，也期望身体和肌肉进行自我适应和内部调节，顶过这种疲劳峰值。
兰悠悠也是巾帼英雄，从一出发就独自一人，行走在这老林枯树间，胆子必须足够大。前不着村后不着店，队伍的影子都看不到，只身走在杂草从中，边走还要确认轨迹，非一般女生可以做到。估计这一点比竹子强，胆大心细，自信心很高。
又是直切等高线一路下到450米谷底，再一路向上往烂泥塘前进，大概此时毛毛虫受伤已三周的膝关节开始痛了，他不得已拿出了手杖，降低了速度缓解痛感，逐渐开始落后了，二队变成了4+1结构。
小白的左腿抽筋好转了，一会儿变为右膝关节内侧韧带紧起来了，和济公走千八时的位置几乎一样，真是晕啊！说明身体状态已疲劳了，并轮流发出了信号，只能自我调整但又不能长时间停。坚持走，过一会就缓解不少，大概熬过了那个强烈的信号就会好一点，这是小白的体会不知对不对？
众鸟高飞尽，
孤云独去闲。
相看两不厌，
只有敬亭山。
《独坐敬亭山》作者：李白 （唐代）
来到640米海拔的烂泥塘，还得继续向上，到达710米高的通天突，往下走就是好汉坡了，一直下到600米海拔的谷底，狼和长江几乎断水了，小白还有2升水，给每个人匀了500毫升。
休息一会继续前进，然后走过一个小坡后又继续下，这个就是绝望坡，此处小白印象深刻，角度有60度左右，且是光滑土面上有浮沙，非常地滑，摔了一跤，全程共摔了二跤。
另外为了防摔跤，必须用腿部力量控制身体平衡，再加上手抓住旁边的树干一起控制，很考验肌肉力量的，弄不好发力过头或一个滑冲，容易抽筋。
脚底板也都抽过，特别是走石头堆的时候，只能前脚掌踩到石头上，足弓就必须用力控制身体稳定，一发力足弓就易抽筋，只感觉到足弓不自觉地有一种收缩的力。此时只能强行用力对抗这种收缩，一旦停下来想缓解反而更易收缩，只能继续往前走，一般过5分钟就好转了。左右脚轮着来，熬过这一阵大约8分钟后，又恢复正常了，其实只是缓解而已。
空山新雨后，
天气晚来秋。
明月松间照，
清泉石上流。
作者岑参，《早秋与诸子登虢州西亭观眺》
到了谷底，又坐了5分钟后，毛毛虫赶了上来，坐到台阶上休息。这时候狼提出下撤吧，我问了长江的意见他也赞同下撤。我当时还想继续前进，因为山头已经没几个了，且是小土坡而已。但经过考虑决定一致行动。
绝望坡底有一条下撤路线，但路网轨迹只是一条孤线，说明几乎没人走且肯定不好走。我们又观察了这个路口往下的路况，灌木浓密，几乎看不到路。又查看了导航路线和路网，必须翻过庾青岭后从下一个下撤点下去。
亭高出鸟外，
客到与云齐。
树点千家小，
天围万岭低。
作者梅尧臣， 《鲁山山行》
只能继续往上翻越庾青岭，从谷底又要上升60米，此时大家已经极度疲劳，对任何坡度都有畏惧感，速度也越来越慢，都在咬牙坚持。此刻都体现出了老驴强驴的真风彩，毅力足够强大，决不轻易投降认输。
张明亮在船坞山附近就已经抽筋了，但他依然咬牙坚持跟上队伍，其间我给了他2粒盐丸，也许可以助点力。他全程不用登山杖，牛逼人物。
在爬通天突的时候，长江出现了反胃，人有点难受但脸色还行。他自我休息调整，降低了速度跟在后面，后来慢慢缓过来了。长江和我也一起走的千八，实力强大且一付平常生活装打扮，也不用登手杖，也是大牛级驴友。昨天还参加了20公里跑，叫我是不敢的！
我们4个人一直在一起，狼永远冲在前面，为队伍开路认路，体能消耗也很大，在翻庾青岭时出现了要呕吐的症状，经过调整也缓过来了，还是年轻好啊！
我在翻庾青岭时，突然感到体能到了极限点，以前的薄弱点突然发作了，右膝关节外侧韧带开始痛了，上坡倒还好，下坡明显的痛，下台阶路最痛。但比以前好不少，至少迟来了8公里，加上天气如此热，已经不容易了。为克服此弱点，平时也注意保健，路上嚼点西洋参也有帮助。
4. 庾青岭→尖山下村，里程2公里
下到庾青岭的坡底，有一段山体被挖掘机挖断了，一下子找不到路口，只能试错走一段然后修正，终于在挖掘机侧后方找到一个小斜坡，上去后有石块路且在轨迹上，再走一小段确认无误后让长江他们跟上来。长江也用对讲机告知了毛毛虫这个点，让他到达此处时注意观察，不要走错。
又往前走了一段来到三叉路口，左拐是往尖山下村的下撤路线，是我们要去的方向。右拐去往云门寺，彬彬和宋君已经往那儿去了。
实际上他们两人并不是从这个三岔路口右拐去的云门寺，彬神应该是没有找这个路口，而是沿着挖掘机新开出来的土路一直往前，此时已经偏离轨迹有10米左右，这也是正常现象。
彬神沿此土路一直往前，到土路尽头就无路可走了，毕竟这是工程施工刚开的路。所以他返回了一小段向轨迹靠近，最后硬切了无路的山坡才回到轨迹上，也就是去往云门寺的石头路。
他将最后一根丝带压在横切点的石块下，给后队的做好标记，微信群里说了这个点。但只有宋君用到了，二队未到这个点就下撤了。当时小白还在搜寻这个丝带，也没找到因为还末到达那个点。所以说看轨迹比丝带更可靠，全程实时提供定位和导向。
从这里下到村里有2公里，都是石块台阶路。小环线大都由此上山，据说很多驴友被这段路虐惨了，甚至直接下撒。不知道谢博士那年怎么样？应该问题不大但水肯定消耗很大。
这段下山台阶路我走得很痛苦，韧带越来越痛，一曲膝关节就痛，走平路倒不痛。狼第一个冲下去，一会儿就没影了，就长江、张明亮和我三个50岁左右的老家伙一直在一起，我落在最后状态最差，局部只能侧身下台阶，痛感减轻一点。
下到三分之一处有树凳，三人坐了5分钟休息，长江问我还有多少路，应该也是累了。继续往下来到三分之二处，长江发现村民设置的山泉水收集点，赶紧为每个人灌了一瓶，张明亮说比前面人家的水好喝。我没喝因为水还有半瓶，只作备用。
村里的人声越来越清晰和靠近，村民的房舍就在眼前了，哎，终于要解脱了。最后下到了篮球场，不见狼的影子，微信通知我们左拐走戴尖线，但这是背离停车点的方向，我以为他搞错方向了，通知他调头走。
这时彬彬打听各路人马的到达位置，长江拍了些照片后，三人沿着戴尖线往下走，由于是柏油路膝关节韧带就不痛了，还要走5公里到停车点。路上见到超市买了瓶冰镇可乐，猛喝了几口，解解馋。长江他坚决不要买可乐，坚持喝山泉水。
18点到达停车位，换掉湿透的衣裤并整理好包，为回程作好准备。彬彬和宋君已吃好了热汤面，精神头又上来了，说可以马上跑步5公里。不过此时吃点热饭热菜，恢复疲劳确实很有效果。
彬彬开车去接龙心他们，我们停在马路边等他返回再一起走。15分钟后发动引擎一路顺风地返回上海，如此充实的一天！
5. 全程轨迹
这是二队的全程轨迹记录。
后记
由于云石大环很虐，节奏也较快，文章全靠记忆和轨迹记录整理而成，必有错误百出，敬请谅解。
徒后第一天，双腿肌肉感觉酸和胀，走平路姿势自然，上下楼梯略僵硬。
徒后第二天，双腿肌肉开始转为疼痛，走平路姿势略硬，上下楼梯姿势夸张，可能像老太婆腔调。
徒后第三天，双腿肌肉情况比第二天更严重一些，比如坐马桶下蹲时必须双手撑一下，否则光双腿下蹲控制么信心。走路和上下楼梯刚起步时也难，走几步就好多了，和中学踢球时一个样，虽然肌肉痛，真踢开了又么明显的感觉了。
徒后第四天，双腿肌肉疼痛感明显好转，姿势自然了不少，上下楼梯也没那么夸张了，做动作的信心也足了。
徒后第五天，基本恢复正常。开始考虑如何解决髂胫束痛的问题，网上搜索发现主要原因有二，一乃髂胫束紧，不够松驰。二是屁股肌肉强度不够，大运动量后大腿外侧肌肉疲劳收缩，无法平衡控制这个收缩量，导致收缩过大而绷紧了髂胫束，疼痛由此开始。
所以有必要针对上述原因，进行针对性的肌肉强度和韧带拉伸训练，期望有点效果，一日千八项目是赶不上了，小白没有彬神那么专注和自律，往往是三天打鱼二天晒网。
彬神已开始爬楼训练，为一日千八准备好大腿。。。
