2020年过去两个月，在家里这段时间，大家经历了：

开心、颓废、烦躁、无奈，然后到艰难的开工，线上上课等。心里难免有些焦虑。

朋友和我说：

疫情对她的影响很大，已经过去了2个月，但整年的目标还在那里一动不动，该怎么办？

我想很多人都会有这个问题。

但其实，我们可以把那些目标重新梳理归纳调整，也能继续向前。

相比一开始斗志昂扬地折腾出大计划，一个个小目标小步快跑地实现反而是一种捷径。

如果你——

不知道怎么确定目标；有了目标，但不知道如何分解；会分解目标，就是坚持不下来，三天打鱼，两天晒网，最后不了了之，目标一直停留在纸面上，夭折在半路中……请你一定要认真看完这篇文章。

今天整体文章的思路，我会从这个思路去展开：目标确定➜目标分解➜目标实现。

 怎样进行目标确定？

法国著名思想家蒙田说：“灵魂没有确定目标，就会丧失自己。”

&那么，怎样才算是确定目标？

相信很多人都会这样定目标：我今天要学2小时英语。

没有具体计划，只限定了时间，没有限定具体任务，容易只去凑满时间，不求效率。

计划的具体性，可以参照考试模式：你必须在这指定的2小时内，完成这部分指定的内容，过期无效。

一个好的目标就应该符合“SMART”原则，具体如下：

具体的（Specific）：目标要清楚明白、不模棱两可；

可衡量的（Measurable）：有关于任务是否完成、完成程度的考量标准；

行动导向的（Attainable）：把大的目标细化到可以去一步步执行它；

现实的（Relevant）：在考虑到困难、阻碍后，它仍然是可以实现的；

有时间限制的（Time bound）：有规定时间节点，deadLine。

正确的计划示范：这40分钟背完xxx个单词；1小时写完xx字。

当我们明确了大致目标后，目标的具体细节就可以通过SMART法则进行完善。

完成计划的过程中，你需要很清楚自己的进度：进度良好会形成好的激励；进度缓慢可以适时调整速度/计划。

  & 如何进行目标拆解？

第二步来了，如果想要自己的目标具有可操作性，就必须将其分解成一个个能够执行的任务。

道理都懂，但具体应该怎么做呢？

我从张萌高效学习及时间管理课程中学到了目标分解的一个方法，自己也实践过，分享给大家。

其实就是目标细分，它关键在于：

面对难以攻克的大任务，可能无从下手，害怕失败做不好，心里有点抵触，就容易拖延。

这时候，我们要把大目标分解到细小得不能再细小的程度，直到可以用画对钩的方式标记执行进度。这样分解出来的小目标，要么做了，要么没做，不存在模糊的中间值。

把大任务拆解成小任务，一步步做，每完成一个小任务，就可以获得一点成就感，从而奖励自己。比如看个电影，吃顿大餐等（第三步会具体讲到）。

这样自我目标和感受的目标走在同一条路线上，就自然形成了正循环了。

举个例子。

比如年终了，老板让写“年终总结”。

你就可以把它进行一个分解，每个小任务设置一个deadLine，完成一个打勾一个，最后保证整个任务可以如期完成。

这样就会避免因为任务大而望而却步。

年终总结任务分解如下:

1.通过资料和周报，回顾工作内容和工作成果

2.确定年终总结PPT的整体构成和页面分配

3.挑选模版，搭建年终总结的PPT框架

4.写完PPT的第一个部分“工作情况”

5.写完PPT的第二个部分“经验分享”

6.写完PPT的第三个部分“未来计划”

7.完成PPT相关数据填充和表格制作

8.检查并重新编写不足和不适当的部分

9.最后确定内容是否全部完成

通过目标细分法，可以分解出很多小目标，但很多时候，每个目标的重要程度是不一样的，所以我们就需要把分解的小目标进行排序。

还看这个年终总结，你会通过资料和周报，回顾工作内容和工作成果，这个小目标是所有目标实现最重要的，剩下目标的实现都以它为前提的，这就是那个“难啃的骨头”，我们就要着重先干好它。

在目标分解的过程中，细化任务，突出重点，按照内在逻辑将任务进行排序，再逐一完成这些任务，那么大目标的实现也只在咫尺之遥咯。

  & 最后一步，目标实现

定下了目标，做目标的分解，做了这些工作，最终都是为了目标实现。

我想有人都有这样的困惑：

“我明明很清楚自己的目标是什么、应该怎么做，但为什么实现起来还是这么难？总是三分钟热度，就是坚持不下来，我现在一点动力都没有！这该怎么办？”

这里有几个因素可以实现激励自己的目的，从而达到目标的实现。

01/自我效能，相信自己可以。

就是说，坚定信心，自己觉得自己能行。

越信任未来的自己，越能够提高你在完成任务过程中的表现。

你可以翻看成功日记本，找力量；虽然自己目前没有成功，有别人已经成功了，相信自己可以跟成功的人学习，找见学习榜样；别人对你的鼓励，要记下来，随时暗示自己我能行。

02/达成目标对你来说有多重要。

这一点之前和大家说的《小狗钱钱》也提到过，就是说，这个结果对你来说有多重要，有多少好处。

事实上，我们如果对结果的期待越高，越容易实现。

可以把未来收益提前，贴到显而易见的地方，随时激励自己，把坏的结果也提前到来，随时鞭策自己。

03/建立（与他人有关的）承诺。

就是说，针对自己的目标实现做一些承诺，摈弃给，最好这些承诺不要只与自己有关。

例如，如果这个任务完不成，我就请朋友吃饭等。

话说回来，目标实现也是有方法可循的。

比如说，使用自我激励法。

也许你会说：“激励肯定就是发红包，给礼物。”没错，的确与此类似。

在自我激励中，我们可以用刚刚说的法子，给自己“发红包，买礼物”。

在心理学中有一个经典的理论叫做“延迟满足效应”。

举个我朋友的例子，我朋友最近在学习理财，看上了一个包包，超级喜欢，但是她没有立即去买，而是给自己设定了一个目标，如果自己在1个月内把购买的2本理财书籍看完，用自己，就奖励自己这个包，这就是延迟满足效应。

延迟满足的好处在于，我们能够为了长远的、更大的利益，适当控制和调节自己的行为，坚持不懈以保证目标实现。

这就是自我激励的原理。

自我激励很重要，我们在实现目标的过程中，适当给自己一些奖励，按照任务的难易程度，和礼物的对你的重要和想要程度依次对应好——

比如一个小任务可以吃一顿大餐，一个大任务可以出去玩一次，自己定好标准就可以。

最后，不少人总是习惯观望，等万事俱备再开始动手。

想开始健身，于是挑选健身房，选教练，货比三家。然后寻思着，我还得买套好装备吧，继续找找找买买买。好不容易开始上课了，两节课之后发现天气开始转冷，哎呀容易感冒的。健身计划，遂，卒。

还不如直接换上跑鞋，下楼沿着路边跑30分钟，简单粗暴，干脆利落。

在时间管理上，有个“72小时法则”：

当决定要做的某件事情时,必须在72小时内开始行动,否则这件事情几乎不可能被完成。

千田琢哉在 《你不知道绝对会后悔的100句话》说到：99%的人，一辈子都在做准备。

不可否认，灾难影响了我们每个人的生活。

但疫情总会结束的，生活，当然还需要步入正轨，元气满满的继续。

真要说有什么方法可以拯救计划拖延症，只有一句话：“Just do it”，直接上路，就算不知道怎么做，也可以在实践中边走边学。

不能习惯性的把“时机还未成熟”挂在嘴边，它是深思熟虑的表现，很大概率上它不过是窝在舒适区的借口。

Do it ！Right now！

北北周，简书心理提升类优秀作者，一枚理性爱财的新媒体运营小仙女。微信公众号：北之角（ID：Natureph）

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