大家好，非常感谢能有这么宝贵的1小时和大家聊聊。
其实收到周洋邀请后虽然很爽快地答应了，但心里一直发怵，我有什么能力，我有什么好的可以分享给大家？前面个个达人们精彩夺目地分享无不让我汗颜。
思前想后，我想我能分享给大家的就是这一两年的成长和转变，这都同周洋有关，她是那个给我指明幸福方向的那个贵人。
首先简单介绍一下自己，我是70后，老家浙江龙游，1996年大学毕业后分配到上海工作。大学专业通信，在一家铁路上的企业工作3年后跳槽到一家芯片设计的美企，一直干到孩子2岁半我辞职了，带着美好的憧憬和期待专职带孩子。非常用心非常焦虑的我越来越感到教育的无力和挫折。
买了许多育儿书，一字一句地读，认真做笔记，结果还是越来越焦虑，我知道有问题但是不知怎么改变。
直到因为一次未成行的夏令营加了周洋微信，看她背百词斩，看她分享五光十色的活动还有她的心得，又羡慕又向往，原来这世界还有人把生活过得如此不同，充分享受生活也不忘拼搏向上。
细挖自己的焦虑根源来自于内心深处的不安全感和不自信，孩子无端地承受了我太多的压力。记得周洋曾经分享过：把注意力放在自己身上。
于是我开始践行这句话，道理很简单但践行起来还是很曲折。首先从背百词斩开始，记得背百词斩的第一天是2015/10/11，发朋友圈附了一句“观望不如行动，监督自己能坚持多久”。
从那一天开始，我一直坚持背单词，外出旅游也没停过，现在还能想起自己在各个地方各种场景下背单词的情景，虽然这是一件很小的事，但我希望自己能坚持，这种坚持让我看到希望和成就感。到今天为止已经背了889天，几乎起床穿好衣服就开始，完全自动自发了。
已经在大脑中存在那么多年的认知其实很难改变，几乎变成“图式”固定了下来。下面围绕3个方面的“坑”来谈谈我认知层面的改造。
1，读书会和100封情书坑
先是参加了周洋的第一期和第二期的成人读书会，读了一些书：《把时间当成朋友》、《跃迁》、《七年就是一辈子》、《穷查理宝典》、《学习之道》、《持续的幸福》等，针对相关章节写日课。
刚写第一篇日课时真不知该怎么写，不善言辞的我更不善写作，更何况那么多年没写过什么。不管写得好还是差我接受自己的笨拙，这就是一群人一起走的好处，会互相鼓励互相扶持。
后面就是加入100天情书群，我和孩子关系真正的改善是从这时候开始。虽然非常爱她，但有非常多的责骂和批评，我不知道为什么会这样，最不想成为自己最不愿意的那种父母，却又摆脱不了这种魔咒般的结局。
通过一封封的情书，我看到更多孩子的优点也开始觉察自己，而情书群更是超大的正能量群，大家互相鼓励互相加油，陌生的我们就像一个和睦的大家庭。
包括后面入的幸福群，感恩群都像是用刀慢慢细细重塑着自己的认知，我学着放大美好的一面，缩小消极的一面，当思绪不知不觉又滑到消极面时会及时觉察到，尽量从消极中出来，如果说过去的每天有70%的消极情绪现在积极情绪大概占了80%，从我自己不觉上扬的嘴角能感觉得到。
我相信自己有能力过上自己想要的生活。
2 ，运动坑
最让我意想不到的就是跑步。
从小就有关节炎，稍走多一点膝盖就疼，所以我理所当然把跑步拒之门外。周洋当初挖的运动坑要求是一周至少3次，跑半小时或走1小时为算一次，想想要求不高就入坑了。
2017/5/13是我运动打卡的第一天，跑步速度非常慢，平均每公里10分钟多。
就这样一点点跑起来，运动群的坑友们分享了许多有关运动的知识，特别是李迪，我从跑步小白知道了跑前要热身，跑后要拉伸，如何最大化的减少膝盖损伤等等知识。
虽然守着闵行体育公园那么多年却只看到自己看到的世界，而跑步为我打开了另外一个世界。
我看到了积极跑步的世界，有白发苍苍的老人，有推着坐在轮椅上的母亲跑步的儿子，有推着婴儿车跑步的母亲，有脚跛的艰难行走的妇人，有一对老年韩国夫妇带着一群大大小小的孩子跑步……，原来还有这么多蓬勃生命的存在，我开始喜欢上跑步了。
就在跑步热情开始点燃之时，我的脚受伤了不能跑，停了一个多月，等脚好后就迫不及待地去跑了。跑了一段时间后，随着跑的距离增长和速度的提高，原先想都不敢想的马拉松竟然进入我的认知系统，我能跑马拉松吗？我想去试一试！这个想法让我自己都很吃惊也很开心。但我知道马拉松不是说出来的，而是一步一步跑出来的。
一天李迪建议去报个2018年3月份的上海半马。虽然比赛没报上名，但我有了一个明确的目标：2018年上半年参加一次线下半马。我立刻报了2018/3/31的南京浦口国际女子半马，接下去就开始准备了。
我从10公里开始，每周增加2公里，这样经过6周跑到了21公里，原来半马并没自己想象的那么可怕，当然速度就不能要求了。
就这样一步一步的跑，不知不觉我2017年跑量竟然有993公里。我从10公里开始，每周增加2公里，这样经过6周跑到了21公里，原来半马并没自己想象的那么可怕，当然速度就不能要求了。
在正式跑线下半马前心里还是很忐忑的，有好多跑友跑神给我分享了很多经验，这里特别要感谢运动群的李迪和俩小清新给我的宝贵建议。下面是我写的关于半马的体验。
虽然跑的速度非常慢，但我还是非常自豪，知道什么事都是有可能的。更高兴的事，我的运动也带动了家里人和朋友们，大家收获的不仅仅是健康，还有快乐。
3，懂你坑和天天英语坑
英语是大学毕业以后就扔了，尤其是听说方面。2015去了菲律宾，突然发现英语不就是交流的工具吗？从那时候开始对英语有了兴趣。
但听说方面一直没有什么适合自己的教材，进了懂你群后惊喜地发现这正是我想要的。
刚进去时测评是level3，非常用心的读但分数怎么也上不去，看着坑友们神速进展，着实有点着急。
坑友们纷纷分享学习经验给与宝贵建议。像长慧，陈蕾等更是让人膜拜，能抓住一切碎片时间学习，地铁上，出租车上，候机大厅里。我想我能坚持将近1年也是榜样们的力量。
记得有一次长慧同我们分享：希望自己有一天能给外国心理专家做同声翻译。我惊叹理想的力量，一个人有了目标会有很强的内驱力。
我也给自己设了一个目标：能满世界旅游，并且如果有可能到国外大学再当一名学生。
我接受自己笨拙的同时也相信每一步坚持的重要，如果停下来肯定不会有进步，但坚持了总是在进步。我从level1开始，慢慢向前走，不再焦虑自己的慢，用大半年时间学完3个level，从1到3。现在也准备用1年时间学完level4，慢又怎样？
同时也进了天天英语群，天天英语的文章很多是最新的海外文章，有的生词非常多，有些即使单词都查好了也很难理解，这难度对我来说太大了。
我形容自己是：连滚带爬。幸亏有热情的群主春芸带领着我们，一次次从他们那儿获取前行的力量，渐渐地喜欢上那些新颖富含许多内容的文章，喜欢听天天老师们的讲解。
懂你群和天天英语群为我打开了外面的精彩世界，世界这么大，真该去看看。
非常感谢周洋挖的那么多坑，这些坑慢慢地在各个方面滋养着我，改变着我。也要谢谢所有的坑友的鼓励和支持。一个人走得快，一群人走得远，谢谢你们的陪伴。
下面分享的是周洋写给“跳坑的你”的情书，她的文字如此感动我，激励我。
最后用《你的生命有什么可能》里的一句话同大家共勉：过好人生是一种能力，而非天赋。当你开始掌握正确的练习方法，每个人都有无限的可能。祝愿每个人都能过上自己想要的幸福生活。
精选留言
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋 你激励到我了，懂你接触的最早，试用版就解除了，却没有坚持。跟你有同样的想法，能满世界旅游是我学习英语的动力，准备再次启动了
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋[强][强][强]真的好棒[玫瑰]积极的充实的面对每一天[玫瑰]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋谢谢你的分享，让我也更有勇气面对很多未知的困难！[抱拳][抱拳]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋
谢谢分享[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
看你这一年多的成长好厉害啊
谢谢你也在一直鼓励着我，
那么多次看到你在群里分享，早上六点多已经10公里跑好，一小时懂你读完的你，真是很佩服[Salute][Salute][Salute]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋谢谢，细细读来再一次感动于心
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋情书群与你相遇，一直被你的坚持与进步激励着，我们一起努力遇见更好的自己。另外，我要入懂你群[偷笑]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋谢谢你的分享，常看到你的名字，虽未曾见过你，却总觉像老朋友天的分享特别精彩，收获匪浅，谢谢你[抱拳]br>
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋刚爬楼看完，外挂全开的女超人，棒棒哒
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋每天4点起床，需要很大的勇气和坚持，这让每天6点10分起床还特别骄傲的我情何以堪[捂脸]谢谢你的分享，很励志，充满力量。[强]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋 刚刚爬楼看完，太棒了，每周二都能一见的女超人
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋打卡群看到你每天齐刷刷完成任务，就一直钦佩和好奇你的自律和努力，今天看了你的分享看到你三年来的收获满满[强]，真的是每一天的坚持最重要。
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋
感谢分享[拥抱][拥抱][拥抱]
每周三的图乐园达人分享，
就是推我们继续前行的动力
[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋被你的坚持感动到了，你跑步的经历一直激励着我！
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋被你每天4点起床精神打call[抱拳]加上每天那么多功课…不得不佩服…我好惭愧啊[快哭了]下定决心向充满能量的你学习
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋出差路上刚爬完楼，四点起床，太牛了，从跑步到懂你，到日课和各种群，你是妥妥的行动派，谢谢你的故事，带着积极的心态充实过好当下的每一天[抱拳][抱拳]，朝着你的方向努力[愉快]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋刚刚爬完楼学习，被你的坚持和努力震撼到了[强][强][强]每一次的进步都是因为你在做在坚持在继续。这几天我一直被挫败的阴影困扰着，你的分享激励了我。我会鼓起勇气去迎接下一次的挫败[玫瑰][玫瑰]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋半夜爬楼看完您的励志故事！每天四点起床！让我膜拜一下[抱拳]本来想睡了，想想还没懂你呢[捂脸]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋 各种群里绝对的行动派，早就读过4点起床的励志故事自己却总也爬不起来，没想到真正的4点档就在身边，每天看到你在群里早早打卡，好佩服你！为你加油！[强][强]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋谢谢分享！效率太高了！过了几个人生的感觉！[强][强]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋分享得太好了，学霸妈妈，绝对的行动派，好多点都说到我心里去了。看着你长长的打卡清单，好佩服你！[玫瑰][玫瑰]你激励着我慢慢恢复打卡。
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋2015年是相遇周洋的大年[愉快] 你的坚持和自律太让人佩服了[强]
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋能在自己这个时候看到你的分享真幸运，让我有了死机重启的动力，谢谢你。谢谢周洋@浩洋·5年级·女+妈妈周洋
@谢亦帆.6年级.女.妈里洋看到打卡与作息时间，太佩服了[抱拳][抱拳][抱拳]过好人生是一种能力[玫瑰][玫瑰][玫瑰]谢谢你！
