基因会决定一个人的上限和下限，环境也会产生较大的影响，但个体可以突破环境的塑造，主动进行自我重塑。我们每个人所关注的范围很大，关注的事务也有很多，但是能通过个人能力改变并影响环境的范围是有限的。《高效能人士的七个习惯》的作者柯维博士将之定义为关注圈和影响圈。
想要改善心境，你需要主动尝试不同的方法，而不是顾虑重重，自我封闭。
要掌握获取幸福这个技能，你需要不断试错，通过亲身体验找到哪些方法有用，去广泛地试试哪些方法能让你进入禅定的状态，直至找到最适合自己的方法。目前，很多成功人士推荐最多，普通人选择最多的就是冥想。每天十分钟冥想，让自己养成向内洞察的习惯，久而久之，时间会给你想要的答案。
酒精、咖啡、游戏会让你短时间内得到兴奋和快乐的刺激，产生享乐适应效应，牺牲的却是长期健康和幸福。这些不受你控制的外界因素会刺激你体内多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就会下降。
生活的过程就是用精心培养的好习惯替换那些在不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人。
远离任何不可持续甚至难以维系的事情。对自己长期有益的事情在短期内会让你很痛苦，而短期内让你很快乐的事情，很难长时间持续。获得幸福最重要的诀窍之一就是，认识到这是一种你可以锻炼的技能，是一个你可以做出的选择。
我们每天都生活在不确定性中，陷入焦虑、惶恐怎么办？尝试用冥想、音乐和运动重新调整情绪。然后把你感到焦虑、惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。就在刚才写这篇文章之前，突然感觉自己不想阅读，不想看电影，不想写作，什么都不想做。心里空落落的，感觉阅读、写作、娱乐都很无趣，自己也不知道到底想要做什么。站起来走走，我意识到自己的焦虑导致当下的情绪，这是坏的情绪，需要做点什么事情分散自己的精力，调整自己的状态。
昨天下午独自一人闲逛到商场，热闹的表演和拥挤的人群让我无所适从。径直走进书店，这是唯一一块闹中取静的地方，随意翻阅着各种试读书籍，奇怪的是每次到书店里就会点燃学习的渴望，突然一个想学编程的念头油然而生。学习编程，不仅仅是学习理论知识，更重要的是通过践行，练习技能，最终达到熟练程度。其实，想学习python有很长时间了，但一直未真正付诸实际行动，很是惭愧。
纳瓦尔说过：选择一件事情，许下一个愿望，并使其具象化，规划一条可持续的路径，一丝不苟地稳步前行。想要改变自己，先要改变自己的思维，然后养成好的习惯，最终实现个人成长的突破。自律是通向新的自我形象的桥梁。
这就是改变习惯的步骤：首先，知道自己要做什么；其次，知道该怎么做；再次，把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用；最后，严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己。
