减肥中一定不要节食，节食会导致代谢减低，会导致我们以后减肥之苦更加艰辛。减肥中不用对自己过于苛刻的，遇到自己想吃又不能吃的少吃一点，或者吃完去运动消耗掉就行。减肥是为了让我们更快乐，没必要让它成为我们的烦恼的。
减肥中你只要谨记这几条，做到了会让你很快瘦下来的。
三不碰
1、不碰饮料
市面上很多饮料热量普遍都是很高的，比如可乐。100毫升看着只有43大卡，但是你要考虑它一瓶是有500毫升的，喝完一瓶就摄入了215大卡，而且长时间喝还会身体造成危害。
2、不碰高糖食物
蛋糕、巧克力、奶茶等这些都是女生快乐的源泉，所以很多女生对他们情有独钟，但是这些食物的共同点就是高糖，含糖的食物本身热量高，而且还易引起血糖变化，会更容易造成脂肪的堆积。
3、不碰油炸食品
油炸的食品，本身营养会遭到破坏，而且油炸后的食物的热量最少会提升原食材热量的三分之一，比如：一个土豆热量280大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了600大卡。
两大戒
1、戒熬夜
① 熬夜让你食欲增大,在脑子昏昏沉沉的情况下，不自觉的我们就会吃很多东西;在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。② 熬夜导致代谢降低.熬夜的人和那些正常睡眠早起的人相比，他们吃一样的食物，前者会比后者消耗更少的热量，但是由于摄入的是相同的，所以前者会比后者更容易变胖。③ 熬夜让你的肌肉变少。有些人在熬夜后“瘦了”，这时候减掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪。睡眠时间短的人，摄取卡路里的倾向就高。比起睡8个小时的人，睡5个小时的人，激发食欲的荷尔蒙会增加15%，抑制食欲的荷尔蒙会减少15%，所以睡眠不足容易导致肥胖。另外睡眠不足容易有倦怠感，运动动机就会降低，不想上台阶，不想走路等，久而久之就是导致不想运动而肥胖。
2、戒宵夜
在该睡眠的时候你却才吃宵夜，不但增加了每天的摄入量，还会影响影响睡眠质量。也就会导致脂肪更容易堆积。
两坚持
1、坚持每天饮水2000~2500毫升
我们摄入的很多营养物质需要溶于水才可以被身体吸收，如果饮水不足，就会出现摄入营养不均衡，身体代谢也就会随之降低，自然也就影响了我们正常的颜值。
2、坚持运动
每周进行3~4次的运动，保证在三十分钟以上，增强身体的燃脂能力，还可以提高身体机能和肺活量，瘦的同时，也使我们的身体更加的健康。注意运动前后一定热身和拉伸，这样才可以防止运动后身体充血，导致大象腿的产生。
