1.拒绝：与自我批判做争辩，寻找自我价值与亮点
2.孤独：摘掉有色眼镜（大部分烦恼都是推理出来的），避免自我拆台（过度自我保护，因为拍受到伤害而拒绝他人），换位思考
3.丧失和创伤：用自己的情况把握（说出来还是不说），逐渐恢复迷失的自我，寻找悲剧的意义
4.内疚：道歉 表示遗憾，说出对不起，请求对方谅解，肯定对方的感受，提供补偿和赎罪，承认自己违反了社会公约
找不到道歉对象：自我原谅（承担责任，行动计划，小仪式）
5.失败：寻找情感支持，分析失败原因和教训
情绪急救
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