今天我们要讲这本书叫做《如何想到又做到》,副标题是带来持久改变的7种武器，英文名是《Stick with It：A Scientifically Proven Process for Changing Your Life-for Good》。

这是一本2018年10月出版的新书，作者是美国加州大学洛杉矶分校医学院教授:肖恩.扬。

除了心理学研究，作者还有非常丰富的人生经历：

-他曾经任职于美国国家航空，航天局。

-他热爱摇滚，还差点成为林肯乐队的贝斯手。

-他是美国西海岸人寿保险的销售冠军。

他在所从事的每个领域基本都能做到顶尖水平，他一个真正的高手。

人们总是很难做出持久的改变：他们中断了营养计划，无法坚持先前定下的计划，减肥不成功，拖延症照犯。

到底该如何才能改变，持久改变背后的科学是什么？这就是这本书要实现的目的。

本书介绍了持久改变需要的7种“武器”。

这7种武器分别是：阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引与反复铭刻。

01阶梯模型

阶梯模型指的是：做事的时候要专注于“微小”的步骤，按部就班一步步来。

作者年少时曾经非非常喜欢音乐，他自己和弟弟组建了一个乐队并担任贝斯手，乐队小有名气。

有一次，他受邀参加了一个乐队的聚会，这个乐队叫Xero，也是成立不久的小乐队。

但这个乐队非常与众不同，一般的摇滚乐队没有固定的排练计划，演出完毕后都会四处狂欢，非常混乱。

而这个乐队却非常专业，他们有专门的排练室，中间放了一张商用白板，白板上写着短期的目标清单，上面写他们最想完成的事情，他们为每一次演出设计了详细的步骤和策略，乐队成员之间的对话从不涉及远大的梦想，只有具体的行动。

比如去见一些经纪人，去购买某些乐器，参加某些小型活动。总之，都是非常具体的小事情。

Xero乐队非常欣赏肖恩.扬的才华，邀请让他加入乐队，但是他因为不愿意放弃自己的乐队，就拒绝了对方的邀请。

后来，Xero乐队一步步取得了成功，他现在的名字叫做林肯公园。

林肯公园的成功，就是运用了阶梯模型的方法:他们从不制定远大的梦想，而是专注于成为职业音乐人的小步骤。

俗话说的好，你不可能一口吃掉一个胖子。

完成一件事最好的方法是，制定非常小的步骤，一步一步来。

你的步骤要足够的小，小到具体的每一个行动。

比如说你不善于跟人沟通，你觉得自己很内向，你应该怎么做呢？

你不能一开始就面对几千人去公众演说，你要首先跟亲友开始，没事和他们进行聊天，然后给他过渡到和同事闲谈，然后再跟街上陌生人交谈，一步一步训练自己来完成目标。

其实道理很简单，量变引起质变，不积跬步无以至千里，大成功都是小成功的累积，你把每件事都做好，你的人生自然会好。

从小事做起，按部就班，实际上是最快速的成功方法。

02社交磁力

社交磁力指的是让他人成为推动自己改变的力量。

现在有非常多的早起社群，大家每天早上在里面打卡，汇报自己今天的一些想法，通过这种方式，我们更能够坚持下去。

社群有非常大的力量。比如说你要健身，只是找个人和你一起去健身还不够，你应该从无到有的建立一个锻炼社群。

同时，你可以分享一些视频或或群发消息，不断加深彼此的联系。

对于规模非常小的社群，比如五人以下，每个人都需要付出努力来维护社群而对于较大的社群来说，需要15%的参与者投身于社群的建设工作。

社群能有效的推动自己坚持做有利于自身的事情，比如说定期锻炼身体，也会推动大家坚持做对自己不好的事情，比如说抽烟。

社群对于我们中国人来说并不陌生，说白了就是微信群。

微信群对我们来说，就是一个封闭的社交圈，要知道，当你加入一个微信群，你实际上已经开始受到别人的影响。

如果你的微信群是读书群，你可能会开始读书；

如果你的微信群是吃喝群，你可能会不停吃喝；

如果你的微信群是亲子群，你可能会学习教育；

不同的选择带来不同的结果，不同的结果造就不同的人生。

选社群就是选圈子，选圈子就是选人生。

03要事为先

要事为先指的是做事前要找寻事物对你的意义。

如果你想持续做一件事情，这件事情必须对你来说有很大的意义，这个意义越大，你坚持的时间越长。

比如说戒烟。如果戒烟对你真的很重要，你就很容易成功。

如果一个人才42岁，而他的肺已经62岁，这会是一件令人震惊的事情，这样死于吸烟相关问题的画面变得切实可见，于是戒烟开始变得重要起来，这些吸烟者就会开始戒烟。

人生本无意义，意义都来源于自我创造。

是什么让特蕾莎修女为穷苦大众奉献一生，是什么让钱学森放弃国外优越环境投身祖国建设，答案是他们自我创造的意义，他们觉得自己做的事情很伟大很重要。

这种意义在很多书中叫做：something bigger than yourself，也就是超越自我的意义，我更喜欢的一种翻译叫“使命召唤”。

有多少人是带着使命感去做事情的呢？

我们的工作都很平凡，我们的工作都很辛苦，但是如果拥有使命感，你做事的动力就会不同。

寿司之神小野二郎说：“我从来不曾厌恶这份工作，我爱我的工作， 一生投身其中，纵使我已经85岁了，我还不想退休。即使到我这年纪，工作了数十年，我依然不认为自己已臻至善 ，但我每天依然感到欣喜，我就是爱捏寿司，这就是匠人的精神。”

做你所爱，不如爱你所做，找到所做事情使命感，就是热爱的开始。