去年5月，我查出有一个不到半厘米的乳腺囊肿。时隔一年，也就是上周，我的B超和钼靶两份检查结果都显示囊肿己经完全消失。

这一年中我没有服用任何药物，纯靠运动和饮食的调整消除了囊肿。对于这个喜大普奔的结果，我认为仅仅我一个人高兴是不够的；于是总结了下面几条经验贡献给大家：

把体检大夫的话当回事儿

当然，首先你要有体检的习惯，不要感觉出了问题再去找医生。任何疾病都有一个潜伏期，越早发现越早处理你治愈的机会就越多。

以人类目前的科技水平，对疾病很难做到真正意义上的预防。当影像上都己经有显示的时候，说明身体的不健康状态己经持续很久了。如果体检大夫建议你去医院进一步检查，你要马上就去。

别把傲慢当成是自信！

找一家公立三甲医院去确诊

这个不用多说了吧。

保持冷静

刚从医生那得到坏消息时，一定要冷静。医生为了不给病人增加压力，通常都会安慰几句。别因为这几句宽慰的话，就让自己盲目乐观。同时，也不要听任自己陷在悲观的情绪里。

有一个方法，可以特别有效的缓解焦虑：把心里最想知道的问题问出来。

检查结果出来时，我的内心有一万只草泥马在奔腾，同时尘烟泛起的还有各种焦虑和猜疑。为了平复这些情绪，我问了草泥马们最关心的一个问题：这样的囊肿会变成癌症吗？对于这种问题的回答方式，医生早己深谙于心，他们的回答会让你既充满希望又充满紧张。

带着这份希望和紧张，你就可以开始下一步了。

搜集有效信息

什么信息是有效的？

病情的成因、人群分布特征、发展阶段、适用治疗方式、药物特性。。。

什么信息是无效的？

我凭什么会得这个病、ＸＸＸ的生活方式比我差多了，TA怎么没事儿、别人会怎么看我。。。

有效信息都在哪儿？

医院网站、中国知网、万方数据知识服务平台,这三个是基本信息渠道。后两个平台上，可以查到一年内专业性非常高的学术论文。

怎么找？

1、 按照病历、药品使用说明书、从医生那里听到的内容，进行关键词检索。

2、 如果专业论文中有不懂的，再去百度、知乎。

3、 在下一次去看医生的时候，向他们求证。

别小看自己的学习能力，你试过就会发现，学习以前没接触过的新知识没有想像的那么困难。尤其是这些东西和你的命直接相关的时候。

我当时查遍了所有三甲医院的网站，同时，找到了几十篇关于乳腺疾病方面的医学论文。

人在忽然一脚踏空的时候，都想找个可以爪挠的东西。家人朋友可以提供情感安慰；知识可以提供力量，这个力量能让你重新找到人生的控制感。

做个决定

把这些搜集到的信息进行一个总结

我当时做的总结是：

1)病情发展阶段：早期

2)同龄人发生概率：60%左右

3)治愈率/囊肿消失率：不详（有消失的记录，但无具体数据）

4)患者体质普遍特点：体脂率高于28%

5)运动建议：每周三次，每次一小时中等强度运动。乳腺癌发病率可下降60%

6)饮食建议：多吃蔬菜、水果

当我列出这些内容时，还顺便获得了超高的成就感；这种让人开心的乐观情绪，对身体很有好处哦。

找出自己能改善的部份

运动和饮食，这两部份是我能改善的。加之病情尚在初级阶段，我决定暂时不用药物，仅通过调节运动和饮食，来缓解或消除囊肿。给身体一个自然疗愈的机会，时限一年。

列个计划

运动方面：

为了让自己有一个更具体的目标，我定下一年内能够跑完全程马拉松的计划。同时，请专业的跑步教练进行指导。这么做，既可以让自己更有动力、又能降低运动损伤的风险，并且还能有人来督促自己。一举三得有木有？

饮食方面：

早餐变成水煮蔬菜和多谷物的粥。我查到的信息多处提示黑木耳是化解囊肿的良药。于是，我每天用高压锅熬粥的时候，都会放上一大把事先泡好的黑木耳。

做个减法

你突然给自己的生活多出这么多的要求，大脑和身体都会觉得有点发蒙。这个时候，要想办法让TA们觉得，其实TA们不需要做太多的事情。

当时，我告诉自己要牢记不忘的就两点：听教练的话、每天吃黑木耳。当简化到这个程度时，大脑就会很乐意的接受新指令了。

收获 

提前达成了跑步目标。

去年12月份，我跑完了一个全马。要知道，从只能跑五百米，到完成42公里，不过四个月时间啊！当然，教练是不主张我这么瞎蛮干的，但我还是允许自己任性了一回。关于这个故事，我会在后面的文章里专门介绍。

囊肿完全消失。

胸部B超是当时就能出结果的。所以，我还躺在检查室的床上时，就己经高兴的哇哈哈哈哈了！开心的就像在天堂！

这些方法都不适合你？

那就用更适合的方式善待自己吧；不如意的时候一定要记得，你值得拥有更好的生活！