这次这本书的书评我是以读书笔记的形式来写的。看了一段话后，有什么感受，立即记下来，这种方法真的很不错，看这样的指导类书籍做笔记是很有必要的。
思考三件事“我要做”、“我不要”、“我想要”，好的坏的都可以，按照真实想法写出来就行。目前“我要每天都让自己运动起来”、“我不要让高热量食物控制我的胃”、“我想要在这周减脂效果达到最佳”。这一周都有办到，虽然没有称体重，但是能从镜子中看出自己的围度又减少了。
“更难的事是什么？为什么难？”。这周更难的事是早餐问题，因为没有办法自己做早饭，基本都是外吃，这就很容易让自己瞎吃。。。
分析两个不同的我，冲动的我/明智的我，两个不同的我各自想要什么？冲动的我自然是想吃各种好吃的，明智的我是要保持住体形。
“冲动”（如到深夜会有想吃东西的欲望）。能意识到这种冲动，知道为什么会产生（如半夜吃东西，是感觉缺点什么，嘴馋，吃了才有满足感），学会怎么消除？（通过照镜子看看自己身上的肥肉或者看书或者早点上床睡觉）。治疗“冲动”：“三思而后行”可以让欲望淡却；提高前额皮质的灰质数量，即增强意志力，可以做大脑训练冥想，专心呼吸。“心率变异度”，值越高，意志力越强，可通过放慢呼吸（别憋气）；5分钟绿色锻炼进行提高；找出近期（一整天或一整周）存在的压力。并分析它对自控力的影响有多大。我近期的压力就是端午节怎么陪伴孩子玩耍，想着只是待在家里该有多无聊，也没有自己的时间运动，陪孩子会让我对于自己没有时间运动而浑身难受。老公已经帮我解决了这个问题，计划了一次出行，只希望端午期间不要下雨。
但是过分自控会消磨意志力，甚至出现失控。自控力像肌肉一样存在极限。自控力是从早晨到晚上是逐渐递减的。可以试图观察一天中自己意志力最薄弱段和意志力恢复段分别在什么时候，从而合理安排工作和生活。我发现自己意志力最薄弱的时候是在深夜，什么欲望都来了，而意志力恢复是在午觉后。
小tip：突然增加的糖分会让短期内面对紧急情况时有更强意志力；小事持续自控能提升整体意志力；
“伪疲惫”。若想增强自控力，就得想办法摆脱那个疲惫的自己，尤其是那个“伪疲惫”的自己，寻找支撑自己挺过这段难熬阶段的动力，即“我想要”的力量增强。
“道德许可”。我们思想中有正反两方，好的行为就总是允许我们去做一点坏事，例如那些节食妹子，节食一周后成功“减”掉5斤，然后会情不自禁地奖励自己今晚可以庆祝下，然后把节食期间不敢吃特别想吃的东西全部塞进肚子里。这就是当自我感觉良好的时候，就会放弃自控。所以我们要忘记美德和成就，关注目标和价值观（我理解的价值观是自己认可的，不管它是好是坏）
“明天比今天更有时间”。如果不是加入到“读书群”，我也是很难做到每天读书的，总认为等明天有空闲了就好好读点东西，到最后一本书甚至一页都没有翻过。但是现在入群后，每天的阅读量甚至是一个月的，一点都不夸张，群规其实不算苛刻，对群员纯粹只是个督促作用，有个规则来约束自己实在是个不错的办法。还有一个例子，就是我每天早晨的早餐内容，今天我吃了几乎全是碳水的食物，我想着明天还是来点高蛋白或者水果沙拉之类的食物吧，然而第二天因为担心自己吃不饱或者纯粹是懒得弄，又吃了面条之类的碳水，甚至吃到恶心都不一定改变得了这种早餐食物结构，这种情况在外出差时表现得尤为显著。目前这种现象正在发生，解决的方法我想参考书上说的，寻找或者制定一个规则，早餐面条进食天数一周不超过3天，目前已经是第三天了，所以后面几天必须多吃蛋白和水果，外卖摊上卖的几乎都是碳水，学会挑选，豆浆豆腐脑制作比较纯正的纳入每天消费单，还有就是寻找卖水煮蛋的摊位，水果方面就需要将香蕉苹果之类的定量放入背包，不吃掉就将成为负重。。。取消许可，牢记理由。
“光环效应”。如何避开那些网络和实体超市中的打折诱惑，所谓的省了多少钱完全会蒙蔽你的眼睛，消费了就不是省，哪怕那个商品比平时便宜一半以上。
“奖励的承诺”。多巴胺神经元不停燃烧，比如食物刺激，暴食症。这只是快乐的冲动，并不是真正意义上的快乐，做了之后甚至会产生愧疚罪恶感。
“恐惧管理”。来自各方面的恐惧，使你渴望安慰。“那又如何”效应会使你带着你的计划（运动、节食等）进入一个恶性循环，也就是“破罐子破摔”式地进行接下来的事情。但是学会积极的“自我谅解”，而不是一味的自我批评，是可以帮助我们避开恶性循环的，这听起来似乎有点矛盾。但作者逻辑是这样的，自我批评会削弱自控力，从而出现“破罐子破摔”。
“出售未来”。对于书中预见未来一说，我还是持保留意见，我太爱幻想，怕收不住光傻想了，所以我还是做好现在，预见下一秒的自己就好。
“意志力传染”。坏习惯和积极心态都能在人类之间传播，肥胖也是，情绪也是。所以选择性的社交圈子对自己很重要，无形中就会受其影响。其中亲密的人最容易相互传染，老公拖延症很重，他出差时我运动十分规律，但是他回来的一段时间我也是不想运动的，想着等他走了再专心开始吧，这也算无形中被他影响到了吧。
我觉得这句话很准确，“自控就是冷静的理性战胜感性的冲动”。
还是那句话，什么都是需要坚持，坚持后成为习惯变会习以为常。
