昨天我们谈到自我意识作为一种能力，是需要不断的训练才可以习得，并介绍了提高自我意识的第一个方法：了解公众自我和内在自我的差别。今天我们来跟大家分享第二个方法：FEEL模型，这个模型最初源于正念练习，但其中的精华也被广泛用于教练过程。
FEEL是四个词的组合：
专注（Focus）：注意力控制在自己的思维、情绪和身体感受。让自己专注一个简单的练习就是呼吸法，花一分钟时间数自己的吸气、呼气，慢慢的将自己注意力到自己身体、情绪和思维。
探索（explore）：温和地允许自己带着同理心、好奇心、不加评判的态度与开放的心态探索眼前发生的一切。例如探索自己行为，为什么我刚才声音那么尖锐？为什么我的语调那么急促？……这里尤其要说的是，对于自己身体语言的探索，例如，为什么我这个时候锁着眉头？为什么我的头有种晕晕的感觉？……身体语言很多事潜意识的，通过对于潜意识的觉察能够让我们看到更多的盲点。
拥抱（embrace）：通过探索慢慢越了解我们当下真实的自己，不做评判，无论令人愉悦与否，都不予置评。然后温和的接纳她，可以真正在胸前拥抱自己，拥抱所有感觉。
放下（let go）：放下是不执着于任何事情，只是见证正在发生的事情。理清自己，不被外界所左右。
这个练习，会让我们跳出当前的情景，摆脱眼前的干扰，更多的了解自己，提高自我意识。举个例子：我们一起试想一下这个场景，一个难缠的客户已经让小王无法忍受，小王越说越激动，语气越来越强硬，作为领导的你，预感到在不采取措施，小王将怒不可遏，你轻轻对小王说我们能不能进行一个FEEL练习。
“现在我们调整一个舒服的姿势，怎么放松怎么做，然后闭上眼睛，观察自己，体会自己和身体同在的感觉”（专注）
“你感受到了什么？
这些感受出现在身体的什么部位？
刚才听到了你急促的说话，这个过程你发现了什么“
……(探索)
“我们一起接纳她们，不对自己苛责，我们可以像怀抱婴儿一样温柔拥抱自己。”（拥抱）
“现在我邀请你探索下你是否愿意、是否能够放下这些感受，或者至少不被她们左右。不要感觉你非放下不可，这只是邀请，决定权在你。（放下）
……
通过这样一个练习，会让我们提到对于自己的觉知，也不容易被外界影响。如果你正被生活压得喘不过气，或者被其他的情绪干扰，那我们一起来试试Feel自我意识提升练习吧。
人人身边都需要一个专业教练。——翠花，你身边的教练，升级思维和认知，让你少花力气，多成功。
