压力VS精力

《超级精力管理术》

精力既可以指一个人让身心享受工作或休闲时光的能力,也可以指对生活充满热情或活力的感觉。

“与压力相对的是精力和活力。”这是书中的话,所以我取了这么个标题。

管理精力,所以我们必须解决压力。那么如何解决呢?

1. 补充精力

书中提到提高精力的办法有两点,一是增强体力,二是减少压力。当然增强体力可以通过锻炼,饮食和休息来调节。

对精力最大的限制来自与心理,而非生理。

书中提到可以通过从呼吸和身体感知中掌控你的精力。对于压力,你可以通过呼吸和冥想练习来找到压力藏点,然后舒缓压力,掌控自己的精力。

2. 改善睡眠质量

对于睡眠,很多人想要减少睡眠时间,以留出更多的时间去处理其他问题。那么如何合理减少睡眠时间呢?

① 坚持逐步减少睡眠时间,每天早上早起10分钟。

② 如果在睡了5-6小时之后,你醒了,可闹钟还没响,这个时候你应该起床,不要睡回笼觉或者赖床。

③ 让你的大脑听从你,给大脑暗示你只需要睡几个小时。

④ 不要担心会很累或者想睡觉。

3. 集中注意力

对于集中注意力,可以采用禅思或者冥想,不仅可以排解压力,更有利于集中注意力。

4. 缓解压力或摆脱精神焦虑

当然要更好地管理精力,你还需要明确自己的目标,管理你的进度。在高效环节要合理使用日历,将你的日程合理安排。

值得注意的是工作清单可以提醒你需要做什么,但你不确定完成这些任务需要多长时间,也不知道确切的完成时间。工作清单上的待办事项越多,不确定性也就越大。所以要将工作清单的任务放入日程安排,并放入记事本,分别列出需要的时间。

你可以将日程划分板块,上午,下午,晚上,三个板块都可以。比如上午的时间板块是3小时,那么你可以安排四个15分钟的事项和两个1小时的事项,但不要安排太多15分钟的事项,因为太零散难以进入高效状态。

(2016.12.13 002)

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