最近跟朋友聊天才发现，原来身边好多人都有着失眠的困扰。工作、事业、学习、生活，分分钟成了压垮我们睡眠的最后一根稻草。我曾经也是一个失眠症患者，最长的一次连续四十几天没睡过一个安稳的好觉。

那段时间焦虑、无精打采、内分泌失调、脱发伴随着我。经过了漫长的探索，才走出失眠的困扰，所以决定写这篇文章，希望能够帮助更多的人走出失眠的阴影。

是否需要用药？

关于是否需要吃药，我的建议是：尽量先试着靠自己调节，最好别吃安眠药。因为容易产生依赖和注意力难以集中等副作用。综合来看的选择是：不吃药 > 安神补脑液类 > 褪黑素类 > 安眠药类。当然如果是特别严重的症状，还是需要就医，医生有更专业的治疗方案。

我个人当时是选择的安神补脑液，想着不管有没有用，补补脑子也是好的，哈哈。

最好远离咖啡因！

另外，有睡眠困扰的时候最好远离咖啡因。咖啡因在我们体内能存留的时间较长，很可能你上午喝的咖啡到了晚上跑出来影响你正常的睡眠。

本人目前是完全戒掉咖啡因的状态，感觉还不错。况且，除了喝咖啡因以外，做拉伸运动、冥想也是提神醒脑的好方法。当然，如果咖啡因没有对你产生睡眠方面的困扰，那么戒不戒都是没有问题的，开心就好。

接下来我们分析一下导致失眠的原因。原因有很多，我把它们笼统地分为身理因素和心理因素。

身理因素导致的失眠

这种失眠解决起来比较简单，话不多说，直接列原因，上方案。

1.昼夜节律失调

简单来说就是身体对白天和黑夜的界限感知不明显，生物钟紊乱。

解决方案就是：强化对白天和黑夜的意识，反复告诉身体“该到做XXX事的时候了”，如果可以，晒晒太阳，让阳光带给身体白天的觉知。

可以尝试以15—30分钟为一个阶段，慢慢帮助身体回到正常的生物钟状态。（比如昨天1：00睡觉，今天12：45睡觉，但是比昨天早起15分钟。）

2.身体不累

——运动一下，让身体找到疲劳的感觉（睡前就算了），减少白天休息的时间。入睡前喝一杯热牛奶、听听舒缓的音乐、看看书……都能帮助我们找到平静的感觉，从而带来睡意。

如果是因为已经睡了很久现在根本就不困，那就没有什么好担心的，这不是失眠，只是你的身体现在不需要睡觉。

需要提醒的是，午睡不要睡太长，正常人的一个睡眠周期大概是90分钟，如果午睡了一个周期以上，容易给身体错误的信号，认为中午才是应该进入睡眠的时间，从而让我们白天无精打采。

心理因素导致的失眠

根据我多次失眠的经验来看，更多时候我们面临的失眠问题，实质上都是情绪出了问题。

睡不着的时候想一想，究竟是什么情绪让你睡不着呢？孤独？自卑？害怕？迷茫？……是什么问题让你产生了这样的情绪呢？生活的压力？恋人的离去？父母的唠叨？……

如果确定是情绪困扰导致的失眠，我们就需要把目标锁定在疏导情绪上。在这里分享两个我自己比较常用的解决情绪问题的方法。

1.写情绪日记

这是我在学习《蔡康永的情商课》的时候学到的方法。面对情绪，我们最有效的应对方法不是压抑它，而是觉察它。所谓的写情绪日记，就是用尽量详细的词汇把此时此刻的心情写出来。是什么人？什么事？导致你产生了什么样的情绪？比如我今天的情绪日记是这样的：

（打开手机，看到考研机构都在鼓吹着成绩查询和出分数的消息，心里有一丝厌烦，只是一个省出了而已，用得着这么前赴后继吗？难道除了调动考生的情绪之外，他们就找不到更好的营销手段了吗？转而想到我自己，湖北省考生，呵呵，不由得还是生出了一点无奈和焦虑。行与不行给个痛快话，这样怀着希望又等不到结果的日子我真的是受够了！如果考不上找工作，我该选择什么样的方向呢？唉，迷茫。看着身边工作和生活开始步入正轨的朋友，不由得生出了一丝羡慕，如果年轻的时光很宝贵，那我这样算不算是一种挥霍呢？……）

总而言之，就是详细的把你的情绪和引发你情绪的具体事物描述出来，觉察它。不必在意语言是否优美，不必纠结有些情绪该不该有，也不用采取什么措施，只是静静的察觉它的存在。（这种方法不仅可以帮助疏导情绪问题，久而久之更有助于帮助我们认识自己究竟是一个什么样的人，因此日后纠结迷茫的情绪也会少很多。）

睡觉之前花一点时间与自己独处，整理好一天的情绪和收获，把心里揪着还没完成的事列一个待办清单，先放下，进入平静、放松的入睡状态。

2.冥想

这个词听起来很高深，一句大白话概括就是：从所处的环境中抽离出来，和此时此刻的自己静静待一会儿。关于冥想的种类和方式有很多种，互联网上很容易就能找到。（日后安排时间写一篇介绍冥想的文~）

如果都不会也没关系，停下手上的事情，闭上眼睛静静深呼吸也行。

日常有情绪问题的时候可以用，在入睡前也可以上网找找入睡冥想的引导背景乐，想着想着就睡着了。所有的入睡冥想都只有一个原理——帮助我们放松身体，释放内心的压力，感受到开放、包容和安全。事实上，这也是解决情绪问题的关键所在。

增加内心的安全感也有助于入睡，以下几个方法推荐给大家：

1.在卧室亮一盏灯

关于灯的标准，只要是光线柔和足以让你睁开眼能看见房间里的东西，但又不会影响你睡觉就行。我自己用的是“伴睡灯”，灯光柔和，亮15分钟会自己关掉。（淘宝有卖）研究表明，柔和的灯光能够给人带来心理上的放松。尤其对于怕黑、感到孤独和睡不踏实的人，这个方法很有效。

2.放松头皮和面部

如果细心观察的话，会发现很多人睡觉的时候眉头是皱着的，这种状态下我们的身体很难得到彻底的放松。放松你的眉头，放开紧握的双拳，想象你的太阳穴从两侧拉开（这样做有助于放松头皮），感受身体与床、与大地连接的地方，想象你慢慢往下陷，越陷越深……

3.拥抱

有机会的话，不妨主动给身边信得过的亲朋好友一个大大的拥抱吧！拥抱是这个世界上最能给人力量的动作了，没有之一。它能让我们到感觉我们是被这个世界接纳的，稳定我们的不安和焦虑，给我们带来满满的安全感和力量感。

如果是一个人，给想念的人打个电话，抱抱自己，也是很不错的。

顺其自然

如果该做的都做了，还是睡不着，不如就算了吧，享受夜的静谧与美好，享受这一刻的自由。

放下此刻睡不着的烦躁，放松，心平气和静静躺在床上等待入睡。要是觉得浪费时间，也可以干脆就起来完成需要完成得任务，等到困了再睡。

放轻松，愿你今晚能安然入睡！