今天进行关注呼吸的练习，跟着语音用单盘坐姿开始冥想，当自己感到有压力、痛苦、不安时，把注意力集中在呼吸上，观察呼吸，能帮助自己静下来，关注呼吸、关注身体的感受、关注内在的感觉，这是内观的过程。
方法：
把注意力集中在腹部，感受吸气……呼气时腹部的变化，不用刻意改变，就随着呼吸的节奏自然起伏即可；深深的吸一口气……感受内在的感觉，长长的呼一口气……感受内在很平稳，犹如一个静静地池塘，一点波澜都没有；浅浅地吸一口气……再浅浅地呼一口气，感受内在的平静；感受呼吸的过程是注意力最容易专注的过程，尤其跟着语音引导，有种探索的好奇感，内在的感觉不一定同引导的一样，我在呼吸中仍然觉察到紧张，呼吸不顺畅，不去在意它，只是去感受就好！
在一吸一呼间感受身体和内在的感觉，可能会觉察到身体某个部位或很多部位紧张、不舒服，也可能会觉察到紧张、焦虑等情绪，这都是正常的，因为关注呼吸就是去感受各种感觉的过程，去感受那份不舒服或紧张，带入呼吸去调整和释放它们，有时很难做到，也有可能感觉坐不住很痛苦，记得回归呼吸就好，这就是在体验，而冥想就是体验一种体验，它没有好坏之分，以开放的心态去感受，每一种体验都是正常的！后面勉强进行了几次腹式呼吸，结束冥想！
