01
什么是情绪
情绪，是对一系列主观认知经验（意识）的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，是人的内心世界外在表达方式。
情绪的内涵：
（1）是主观认知经验（意识）——内心世界，同一事物（或现象）的性质随观察者的意愿不同而不同
（2）是一种心理或生理状态——外在表现
情绪的外延：
我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说，美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪理论，即：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。
02
什么是意识
定义：
意识指生物由其物理感知系统能够感知的特征总和以及相关的感知处理活动；
内涵：
（1）物理感知系统参与感知
（2）感知的特征综合相关的感知处理活动
可以认为，意识是思维主体（人，人工智能产品）对信息（外物刺激）进行处理后的产物。
03
消除负面情绪
一个外物刺激，被“物理感知系统”感知，“思维”活动形成意识，“思维”活动过程中信念才是真正的核心，影响着最终的结论（意识），不同的意识，会导致人的不同的生理和心理活动，这就是情绪。
从情绪来源看，“思维”活动是主要环节，其中信念对产生那种情绪至关重要。负面情绪，是由于外界带来的刺激与信念标准差异导致的，所以，从长远看，消除负面情绪关键，就在于消除这种差异：一方面是调整自己的信念，另一方面是努力影响输入的刺激。
例如，因为销售业绩不佳，会产生自卑的情绪，消除的方法，一方面是，降低对自己的期望，另一方面，就是提高销售能力，提升业绩。
04
控制负面情绪
消除负面情绪，是一个长期的行为，意在消除负面情绪的出现；控制负面情绪，则是一个短期行为，意在负面情绪出现的情况下，如何尽可能消除负面情绪带来负面影响。
负面情绪一旦出现，很容易导致个人的冲动行为（很可能是破坏性行为），最终带来很多不良结局，所以，还需要能够有效控制自己的负面情绪。
从情绪的定义中可以看到，情绪是主观认知，推动的一种生理和心理上的活动。从认知产生到产生行动，这个转换环节的控制负面情绪带来冲动行为的关键。如果这个环节非常短，往往意味着情绪反应行为是本能的行为，常常会导致事后的悔之莫及；如果能够有意识延长这个环节，在情绪与反应之间插入一个缓冲思考地带，则很大可能能够消除负面行为带来的破坏性行为。为自己争取到消除负面情绪的时间与机会。
网络上有文章提到一个方法就是这个道理：“要发火，教你一个管用的小方法：倒数8秒”（参考《如何提高对自己情绪的控制力》）。
05
我常见的负面情绪以及对策
（1）愤怒
最经常表现在与家人沟通上，一旦我的想法没被接收，往往最后就会以愤怒结束。
解决方法：从消除负面情绪角度，提升自己沟通能力，表达自己的想法，理解对方的想法，求同存异；从控制负面情绪角度，一旦讲不清楚，就要撤退，不要强行推进。
（2）自卑
尤其在一些“成功”人士面前，太过在意他们的想法与看法
解决方法：从消除负面情绪角度，一方面，找到自己主打领域，在这个领域中有自己不可或缺的一面，做到不求人，不需要看别人脸色行事，另一方面，找机会多经历各种场景，与各种人相处的机会。
（3）烦躁
经常莫名的出现，最主要表现就是拖延症。
解决方法：从消除负面情绪角度，最主要就是做减法，一些不重要的事情不要做，或者有人做，我自己不想做事，拖延就拖延呗，没什么大不了。
06
写在后面
情绪影响生活质量。学会掌控自己的情绪，才能掌控自己的生活
