最近，听了本书《自控力》，里面关于意志力的解读令我大开眼界。
什么是意志力
书中通过321来定义意志力，3是三分天下：分为我要做、我不做、我想要。2是两虎相争，一只虎是自控系统，一只虎是冲动系统。1是一个指标——心率变异度。
以前我们以为意志力是一种美德，但是本书的作者通过一个非常著名的病人——盖奇的经历告诉我们意志力并非像我们日常理解的那样是一种美德或者是一种态度，而是与我们大脑的前额叶有关，前额叶才是控制意志力的中枢。从意志力角度，前额叶可以大致分为三个区域：左边的专门让我们迎难而上，如果跑步很难，它就会让我们迈开腿，作者把这个叫做 “我要做”的意志力；右边区域专门让我们克制冲动，比如美食真好吃，它会让我们闭上嘴，作者把这个叫做“我不做”的意志力；中间靠下方区域专门让我们记住长远的目标和梦想，这个区域越是活跃，我们采取行动和拒绝诱惑的能力越强，作者把这个叫做“我想要”的意志力。
我要做、我不做、我想要构成了人类大脑的自控系统，与之相对应的是大脑的另一个系统——冲动系统，顾名思义，冲动系统让我们变得冲动，脾气来了就要发，美食来了就要吃，怎么舒服怎么来，这是出于本能来行动。自控系统的座右铭是“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”，冲动系统的座右铭是“今朝有酒今朝醉”。
测量意志力的指标是心率变异度，什么叫心率变异度呢？简单来讲，就是某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少，两个心率之间的差值就是心率变异度。心率变异度越高，自控力越高。因为心率变化率越高，说明心脏调节弹性越大，可以随时根据需要调整状态。当我们内心充满矛盾需要自控的时候，较高的心率变异度有助于我们迅速作出调整，让心跳恢复正常，大脑慢慢都是正能量。
削弱意志力的因素
生理基础
意志力是由前额叶控制，因此意志力也是有生理极限的，用一点少一点，比如人们在忙碌一天之后，夜晚容易放纵。那些在某方面高度自控的人，在其他方面很可能就是喜欢飙车的老司机，而想要在各个方面都完美自控的人也最容易失控。同时如果前额叶受到伤害，就像盖奇一样，也会损伤意志力。自我感觉良好——道德许可
自我感觉良好，专业名词叫做“道德许可”，比如当人做了好事之后，就容易放纵自己做坏事。站在道德高点上的人容易自我感觉良好，这种感觉就像一种许可，类似于你都这么好了，当然不会错，或者你都这么好了，放松一下也无所谓。这就是道德许可造成的失控。自我感觉糟糕——恐惧管理
当我们自我感觉糟糕的时候，大脑就会产生恐惧，而这会驱使我们去找任何能让自己感觉安全和有力量的东西。群体影响
我们的大脑有一类神经元，它唯一的任务就是像照镜子一样反映别人的动作和情绪，让我们不自觉的模仿他人的言行举止。比如看到别人打哈欠，我们也忍不住打哈欠。如果一个人身边的朋友超重了，那么他变胖的概率也会大大增加。
如何提高意志力
知道了这么道理，必须行动，才能过好这一生哈。接下来，就是这本书给出我们增强意志力的行动建议
强健身体
意志力与大脑前额叶和心率有关，因此一切有利于恢复和增强他们健康的活动都能提高意志力。作者推荐了四种方法：睡眠、冥想、运动和呼吸训练。去道德化
道德许可其实是在潜意识里承认自己无法控制自我，自己不做好事，其实真实的你也可以控制自我，也可以做好事，那就是你自己，既然就是在做你自己，就没有必要上升到道德的高度。自我原谅，接纳冲动的自我
驾驭冲动
当冲动来的时候，在思维上不要去控制它，花一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化。然后在行动上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。多交朋友
所谓近朱者赤近墨者黑，既然我们天生有模仿他人的能力，那就多多去接触那些意志力爆棚的人，榜样的力量事无穷的，虽不能至，心向往之。
