001 合理使用意志力能量
意志力能量是有限的，规律是从早到晚缓慢减弱的，通过了解自己的意志力什么强，什么时候弱来科学规划日程。
002 适时吃点零食
选择一些绿色的、轻加工、低糖、低脂的食物来补充能量，增加身体糖分，保持血糖平稳，保障意志力能量源源不断。
003 培养新习惯
通过生活中的小事，如记录支出情况、戒掉甜食、改变偶笔姿势等来控制自己的身体，养成新的习惯，遇到选择时选相对较难的事情来做。
004 通过记录监控自己行为
记录体重变化、饮食、上网、看电视的时间等期望改变的方面，来检测自己的行动是否有效。
005 降低期望值，量化目标
别太高估自己的意志力，降低期望值，保证每天都能有收获和改变，长期受挫会打击积极性，不利于坚持。
006 寻找“我想要”的力量
想象自己改变以后的样子，面对意志力挑战时，常问自己如果挑战成功，你会收获什么？你的行为有何影响？对别人有什么帮助？
007 累的时候就休息
当你觉得疲惫，选择休息。想要增强自控力，要考虑如何鼓励“丧”的自己渡过难关，而不是指望理想的自己突然出现拯救自己。
008 别太娇惯自己
人都是自恋的，我们误以为纵容自己是对自己的奖励，忘记自己真正的目标。
比如想成为作家，却因为上班太累，回家宁愿葛优躺也不愿意提笔写字。
009 别被诡异逻辑欺骗
我们总是会认为去了健身房就可以胡吃海塞，控制了购买欲就可以疯狂刷剧。
010 对自己一诺千金
不轻易对自己许诺，但答应自己的事情一定要做到。不要总想先污染后治理，而要边保护边发展。
