【121体育】中考体育1000/800米跑步的正确姿势

说起跑步你可能会嗤之以鼻,“哼,不就是跑步么,谁不会啊!”但是跑步的正确姿势你未必真的知道,很有可能的是:你跑的非常不规范!

1、头部姿势:首先要说一下头部姿势,头部要保持端正,下巴和天灵盖连起来的中轴线保持正直,不要过分仰头或低头。目视前方。

2、肩部:肩部要注意的是不要过分耸肩,肩部自然端起,保持放松姿势。另外要注意在跑动过程中不要努力往前送肩部。

3、手和手臂:手掌自然弯曲,四指顶在手掌中,保持放松。手臂弯曲,保持放松状态,前后自然摆动,切忌摆动幅度过大、摆动方向偏移过大,因为这样会导致重心不稳,不利于跑步。

4、腰腹动作:收腹,保持腹部肌肉处于自然状态,稍微提臀,腹部朝向正前方。

5、脚和腿的姿势。保持脚后跟先着地的姿势,脚和腿保持一定角度,伸直腿后脚跟、脚踝、膝盖、胯部保持在同一直线上。

6、奔跑的动作:正式起跑后,身体略微前倾,保持直立,脚尖脚跟交替发力。呼吸采用“吸-吸-呼”的两吸一呼式呼吸法。

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