一、本周好习惯打卡执行情况：8分

‍️✅5:20-6:00早起（7/7）周三实际起床5:46，但第一时间没有在更早打卡；

✅T99班小组群打早卡（7/7）

✅晨间日记（7/7）

✅云之家、教练团三只青蛙打卡（7/7）周六7/28忘打卡了，在7/29周日补上的；

✅跑步6km、热身与拉伸（7/7）

本周是开启每天跑步6km模式的第一周，从记录看，已经连续跑步10天；总结如下：第一：为什么开启每天跑步模式？首先是2018年2018km的目标对我来说挑战蛮大；第二现在跑步的连续性不好，早上经常各种借口厌跑；第三受古典：《高手的51%哲学-什么是个人发展的护城河》https://mp.weixin.qq.com/s/m86K9akRIN817fbrDd0ErQ的启发，不管是李昌镐的51%、曾国藩结硬寨打呆仗，还是阿蒙森的每天20英里，都在说用笨办法持续做一件事。第二：健康的跑步方法不建议每天跑，我在17年有段时间也是每天跑，但跑到天数越多状态越差，厌跑越严重，一度差点放弃。所以目前我通过好的睡觉，监控晨脉来数据化自己的身体疲劳程度，从最近6月、4周、7天的数据看，一切健康，这挺适合我；至于5月为什么这样心率有点高，因为在西藏。

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第三：还是想挑战一下自己，不过也得感谢天公作美。

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✅朋友圈分享打卡（7/7）

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好习惯打卡-睡前仪式：

✅补充维B+钙片（7/7）

✔️SleepCycle（5/7）周三、周六晚上都没有记录到。周一晚上没有完全记录。总结：第一，从记录次数看，7天有2天没记录，1天缺乏参考性，需要把睡前仪式加强；第二：从记录时长看，平局6:45分钟，7小时不到，需要早点睡；第三：从记录数据看，睡眠质量偏低；计划下周从记录、与时长方面入手改善。

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好习惯打卡-本周：

✅本周周检视（1/1）

✔️《混沌大学》练习（0/1）晚点补上；

✅《樊登读书会》听书（1/1）

✅总结一个思维模型（1/1）

✔️每周读一本书（海明读书群书单）（1/1）刻意练习

❌海明读书会分享（0/1），会议冲突没有分享；

✅十点读书打卡分享（1/1）

✅每周给父母打一个电话（0/1）

二、上周目标完成情况：

✅骡子车项目-文灿模具跟踪，虽然比我想象中的难搞，最终结果还算好；

❌洗牙：时间没来得及；

✅补办联通卡

✅《非暴力沟通》，读书会《刻意练习》

本来打算周四的读书会分享，因为会议冲突就放弃了，#刻意练习#需要思维模式的更改，分享三点：第一天才不是天生的，人人都能成为天才；第二刻意练习需要找对方法与老师；第三：刻意练习有一个量变到质变的过程。

#非暴力沟通#：我一直觉得我情商不高，不善于与人打交道，之前一直没找到原因，这本书讲述了非暴力沟通的四步：第一步说事实而非观点；第二步说出自己的感受；第三步说自己为什么有这方面到感受；第四步说出具体的需求。

我的问题在于，分不清事实与观点；也不能很好的觉察到他人的情绪以及表达自己的情绪。

三、分析与反思：

✳️日历事件完成情况：都是常规日历事件；

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1、计划周二、三去支持广州209班，因为工作原因取消了，稍微有点遗憾；

2、周四的读书会与教练内训冲突，听了内训会；也增加了自己对思维导图的理解。

3、最近我也在思考，我的日历事件还是偏少，习惯养成的偏多，该怎样的平衡。

✳️清单事件及每天青蛙：

1、本周晨间日记根据早起、睡前仪式的清单完善了打卡的模板；

2、为了更好的按照仪式清单作息，专门打印了亲子班的睡前与早起清单，视觉化。

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3、执行层面来看，比上周还是好不少，所以，方法与工具很重要。

✳️幸福时光：

1、周一去文灿模具厂，无意遇到一个之前在“加速器”供应商交流时只见过一面的兄弟，当时还叫不出名字，下雨的时候陪我出去取钱，还打算开车送我，后被我拒绝了。能感觉得出来，他没把我当客户，当我是朋友，也有点小感动。

2、周二的厌跑到能量满满

3、周三周四在工作方面，通过这几天思考，我找到了核心竞争力培养的方向：铝及变形铝连接技术；未来轻量化生产的需要。

4、 周五听樊登《亲密关系》时，也让我对两性关系有了新的认识：之前也一直以为良好的两性关系需要双方经营，但如果真出现矛盾，谁去迈出改变那一步呢？如果有一方迈出去了一步，他或她应该等待对方迈出一步，还是继续迈第二步呢？其实也跟易效能的思维也一样？需要问自己三个问题：要不要改变？我要的结果是什么？下一步行动？不需要去太在乎付出与得失，爱真的是一个人的事情。

5、周六T61班60天践行总结、周日T51、53、61三班联合的毕业典礼。第一：满满的正能量，这样的践行氛围让我在跑步中也能感受到；第二：用心的付出与收获，不管是教练、班主任、班委、小组长、组员，都在践行中成为了更好的自己；第三：我现在也是99班的教练，在个人成长方面如果打8分，那么在带领团队方面就有点不及格，这也是我在反思的地方。

6、刚看到本周7天跑步平均配速5:20，也是挺好的；

7、本周的周检视也是我一个新的尝试，跟之前的区别很大，耗时2小时，但收获很多。但从印象笔记搬到简书上浪费了我不少时间；

✳️颠覆体验：从厌跑到能量满满

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四、下周项目计划及目标：

❤️每天睡满7小时，并用SleepCycle记录（0/7）

❤️跑步7天，每天6km（0/7）

❤️E28骡车项目正常推进；

❤️铝连接技术资料整理；

❤️分享一篇关于沟通方面的思考文章；

❤️洗牙