要求进行体重控制的大部分人是减肥，但是也有很多人需要增重。过瘦和肥胖一样，也是一种不健康的状态。
对于身体消瘦的人（不考虑生病导致的过瘦，比如甲亢病人）来说，可能是因为摄食过少，也可能是因为吸收少。一般而言，过瘦的人基础代谢率通常较正常人低，胃肠道蠕动缓慢，消化液分泌较少，影响了机体正常营养素的吸收。如果蛋白质和脂肪的摄入不足，可能导致消瘦的人出现畏冷，贫血，头发脱落，皮肤松弛、粗糙，出现皱纹，机体过早进入衰老状态。严重的消瘦还可能出现内分泌失常。过瘦的人也经常体内激素水平不足，钙吸收不足，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。 医学专家也指出，消瘦的人因体脂含量较低，不能维持正常的生育水平和和性欲水平。
我们就在这里简单谈一下如何增重。从原理上来说，健康增重比减重难，但是从手段上来说，健康增重比健康减肥要容易。
从原理上来说，健康增重不是简单的增加重量，而是按合适的比例增加身体的肌肉、脂肪和组织器官的重量。我们要解决三个问题：
１、要增加吃进去的食物的数量，更要增加食物的质量。这个是增重的物质基础。因此针对不同的人，需要调整不同的饮食方案。学生，脑力劳动者和体力劳动者等不同人各不相同：学生因为发育，需要更多的基础营养；脑力劳动者需要更多的支持大脑思维的营养，比如葡萄糖；而体力劳动者则需要大量补充维生素和高热量食物。可以由有经验的营养师来建议和调配。
２、要解决吸收营养的问题。有些人是因为身体不好有疾病，有些人是因为缺乏活动，有些人是因为心情不好。这些都会影响到营养的吸收。这些都需要仔细区分，区别对待。
３、如果只是吃了睡睡了吃，一般会很快重的，但这是非常危险的增重方法，因为你主要增加的是脂肪。所以必须合理通过锻炼，平衡增加身体的肌肉、脂肪和组织器官的重量。
因此，这三点原理比起减肥来说，要复杂很多。
不过，在手段上，相对会比较简单一些。总的来说，手段的原则就是“调理+锻炼+吃健康适当的食物”。
瘦一般分为两类，大部分瘦子属单纯性消瘦，与遗传、生活习惯及肌肉、脂肪特征有关，如营养不均衡、偏食、厌食等。 另一种过瘦叫做继发性消瘦，通常由胃肠道疾病、甲亢等疾病引起。肠胃消化吸收功能不好的瘦人，即使猛吃高蛋白、高脂肪、高热量食物，也不会长胖，反而会增加肠道和肝肾负担，使本来就虚弱的消化吸收功能不堪重负。因此，可以请医师进行判断，进行适当的调理，比如中医就是不错的选择。
锻炼，要以肌肉锻炼为主，少做有氧锻炼（少做跑步、快走等运动。有很多人是运动错了！减肥多做有氧运动，增肥则要少做）。在锻炼前吃一些补充锻炼需要的热量，然后在锻炼后再后吃东西，不仅会比平常吃得多吃得香，而且吸收也好。如果需要，可以适当补充蛋白粉和维生素等。但是千万注意，不要暴饮暴食。
系统科学的锻炼加饮食过程，个人情况不一样，而且增重的各个阶段也有不一样的策略。但是原则是一致的，就是“调理+锻炼+吃健康适当的食物”。你可能需要的是请一个营养师+健身师指导你增重。自己乱吃乱锻炼，交过差而且很容易把身体吃走形吃坏的。
还是那句话，健康是一辈子的事情，增重也是需要坚持的，没有捷径。
