没有人有义务
透过你邋遢外表
去发现你优秀的内在
夏天过半
正是最热的时候
又到了女性们争艳的时候
小女生天生丽质
自然很亮眼
走在路上都是风景线
但是我们的家庭主妇呢
她们都在干哈呢？
下面欢迎进入……
家庭主妇的一天
每天早上起来
首先要进行叠被子铺床
将衣物都叠好
给孩子老公做早餐
吃完早餐，就开始洗碗
洗洗衣服
然后拿出来晒一晒
然后再打扫一下房间
家里不能太脏
然后洗个厕所
emmm，有点臭
好累，吃个下午茶
享受一下美好的日光
然后不知不觉
主妇身材逐渐走了样
老公嘴上说不嫌弃
但是谁会不喜欢街上
身材妖娆的美女呢
看看下面这个
如果是你
你更想要哪种？
为了捕获自己男人的心
势必是要拼一拼
让他知道自己以前也是
拥有性感身材的美女
为了让万千家庭主妇
重回颜值以及身材巅峰
这里有部家庭主妇减肥秘籍
让你在家也能变女神
波比跳
俯身后蹬
使用臀大肌上部和竖脊肌发力
向前收，使用腹直肌发力
上跳时充分舒展拉长身体
并尽量增加滞空时间
下落的时候顺势蹲下缓冲
动作一气呵成不要有停顿
否则，会增加大腿肌肉和关节的压力
会令大腿变粗并容易受伤
这里先教大家比较简单的
后台回复“波比跳”
可以进入详细教学
卷腹
平躺，双脚并拢放于地面
小腿垂直于地面
大腿垂直于小腿
腰部贴住凳面
双手抱在胸前（或两手置于耳侧）
以头部 - 肩部 - 上背部的顺序
离开垫子，同时腹部向内挤压收缩
整个上半身呈卷曲状
在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面
做动作之前呼气
让胸腔回收
动作结束之后躺下时再吸气
这样可以使得马甲线成为一条完整的直线
仰卧抬腿
身体平躺在瑜伽垫上
上背、臂、手，都要保持固定
并拢和绷直双腿
抬起双腿，直到大腿垂直地面
稍作停顿，在把腿放回到原位置
放下的过程中也要保持腿部用力
凳上反屈伸
身体仰卧
两手背后撑在稍高的凳子上
两脚放在地上
身体其它部分悬空
呼气，两臂慢慢屈肘
身体尽量下沉（尤其要沉臀）
稍停2-3秒
在身体下沉时
动作要平稳
始终控制住肱三头肌慢慢下降
直至感到肱三头肌充分伸展
然后吸气
用力伸两臂撑起身体还原
建议每个动作做4组
一组15个
每天坚持训练后
配合有氧运动
比如慢跑30分钟
加上少吃多餐低热量原则
一个月后肯定有明显效果
3个月后你就知道
你以前有多苗条
今天的小白健身教学先到这里咯
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