坚毅的三要素：热情、毅力、长远目标
坚毅的特征：
1. 与他人建立积极的关系2.心怀希望，乐观豁达3.谦卑4.自信，知道自己有些事情掌控不了，努力去做自己能够掌控的事5.你是给予的，而不是向外索取的6.适度的专注7.顽强，从失败中不断学习8.真诚
第一个问题：你的梦想是什么？我们想成为一个什么样的人？想做什么样的事？想让这个世界因为我们而有什么样的不同？
第二个问题：那么接下来呢?
第三个问题：你每天醒来后想着的是什么？
第四个问题：为什么现在是正确的时机？
第五个问题：你曾经做过的最艰难的事情是什么？
第六个问题：谁希望你成功？
第七个问题：你最重要的优势是什么？
第八个问题：你什么时候是最好的自己？ 现在想象的最好的自己是怎样的；将来想象的最好的自己是怎样的？
第九个问题：你必须克服的障碍是什么？
第十个问题：现在怎么办？
菲尔普斯（游泳运动员）全世界获得奥运奖牌最多的一个人
如何培养培养坚毅？
1.具备热情
2.追求幸福 大部分的人都不是因为成功而变得幸福，而是因为幸福才慢慢的成功 阻止你不成功的东西就是自己内心中的不和谐，当你不接受自己，你自己本身就不喜欢自己，你老希望改变外在的那些东西，你才能变得更好的时候，你就很难改的了
方法：幸福的PERMA五要素：积极情绪；投入（心流）；人际关系；意义；成就
幸福可以帮我们提高对于痛苦的耐受力
1.当你觉得困难的时候，可以闭上眼睛来一场时间的旅行，就是不要只是眼睛盯着目前的困难，想想以后会变成什么样 例：《十月围城》2.去寻找帮助者的快感
3.目标 方法：写下自己的目标激发内驱力
4.用意志力自我调节 方法：节省不必要的精力 案例：棉花糖实验
5.敢于冒险 方法：多问问 “为什么不?”，而不是“把为什么？”
6.培养耐心 方法：学会欣赏艺术品，延迟决策，多做家务，
7.谦卑 谦卑可以提高一个人的幸福感 方法：写一封感激信
8.坚持 方法:每天记录自己做的三件难事；收集坚毅的故事；假装自己是某个角色；多结交有毅力的人
