天下莫弱于水，而攻坚强者莫之能胜！
我是宇宙公民楼小溪 Xi，如水一般的人。
决定加入宇宙公民高效阅读训练营！
坚持21天每天早5:30分起床学习如何一小时阅读一本书！
我之前一年读1本书（完整的），其他都是读几页就搁置了。
计划在21天高效阅读脱变营中将完成12本书的阅读！
2020年，我将会完成100本书的阅读！（已完成21本）
Day2收获：冥想的力量
公主问：“魔镜魔镜，请问这个世界上，谁可以测量时间的长度？”
魔镜答：“人人都可以，而且必须要借助外力：冥想。”
一提起冥想，起初大家都觉得它很神秘，近些年，它已逐渐成为人们的生活方式。佛学中说：“一切情绪皆苦。” 而持续练习冥想，就是帮你摆脱情绪对自我的束缚。当你，不再受到情绪的控制，你可以用open mind 看待这个世界的时候，这个世界也会换一种愉悦的方式与你相处。
冥想还会为我们带来什么？有意识的觉察、专注当下、不主观评判等等。
▶︎你们想不想测量一下1mins到底有多长？
曾经，我的朋友告诉我冥想很好，你应该去尝试，我一直都没有行动。直到Mei带着我开始冥想，我第一次体会到，原来1分钟，可以像看一部电影的时间那么长。1mins里，你可以感受到吸进鼻腔的空气，进入前额、后脑勺、以及整个背部。我是对气味极其敏感的人，冥想前，我都会用玫瑰精油涂满双手，闭上眼睛后，将双手放在面部轻轻的去闻玫瑰飘散的气味，仿佛让我置身于保加利亚的玫瑰花园；你也可以听清楚每一次心脏有律动的收缩声，周围即便再吵杂，你会发现宇宙中最巨大的响声是来源于生命的跳动；你还能够臆想，天空中飘着软绵绵的白云，那是你舍不去，也丢不掉的人和事，它自己飘来，也会飘走。这种感觉是不是很美好？
▶︎现在我就来教你们，用冥想测量1mins时长
第一步：静坐
你可以盘腿坐在地面上或者椅子，尽量不要坐在柔软的沙发上。有意识放松胸部、挺直背部。
第二步：闭目
给自己一个微笑
第三步：腹式呼吸
鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气时长是吸气的两倍。同时，把手放在腹部，感受吐气时，肚子与背部的紧缩感。
第四步：睁开眼睛
用双手捂热双眼，缓慢睁开。
你会发现，原来我们经常被忽略和无感的1mins时间，可以做这么多步骤。
▶︎冥想进阶
饮食冥想法：在整个吃饭的过程中，放下手机，专注在食物的颜色、气味、形状等，回忆整个烹制过程，每一口你尝到什么味道，有什么佐料，专注整个咀嚼的动作，放空大脑，享受食物带给你的饱腹感，给你营养和力量。感恩食物的种植、养殖者、提供者、制作者、服务者等。你会对这顿饭，与以往有全新的体验。
▶︎冥想工具
初级者：可以使用小程序“呼吸冥想”、Keep App；
进阶者：可以使用Head space／Clam；得到“童慧琪”
▶︎冥想必修
Q：我没时间冥想！
A：那你有时间冥顽不化是么？还有生活么你
Q：感觉静不下来！
A：从30秒开始，30秒可以坚持吧？试试
Q：一年冥想一次，行不？
A：Of course NOT！要持续！要持续！要持续！
总结：时间的长度你学会测量了吗？我们一起接纳焦虑、接纳情绪、接纳自我，每天坚持冥想吧！
