大约半个月前，我开始读一本书。这本书的书名是《会好的》，英文叫“The Power of Bad”（坏的力量）。

刚开始，这只是清华积极心理学课程的一个作业。“只不过是大众心理学中的一本而已。“我带着这样轻视的态度开始了第一页。而让我想不到的是，这本书就像是一个硬核工匠，把我很多僵化的认知铁盒强行掰开，让我又一次对自己的自大和无知而感到羞愧，同时也心怀感恩。

算上今天这篇，我一共写了九篇文章来分享这本书。好书和好朋友一样，值得花时间好好相处。年轻时贪心，匆匆略过太多好书，现在人近四十，想把脚步放慢，细细品味每一本好书了。

怎样才算把一本书看透？我认为有以下三个标准。

1.  书的逻辑和知识点，要在头脑里以思维导图的形式呈现。要知道它们之间的逻辑顺序和关系，想起每一个点，都能在思维导图里找到定位。

2.  书中的知识和观点，不能只是头脑层面的“知道“，也要在生活中用出来，把它”做到“。知而不行，是为不知。书里学到的东西，要在生活中细细地实践和品味，才能真正变成自己的东西。

3.  看一本书，要把它当成是和作者的灵魂对话。从文字中，你感受到作者是什么样的性格、脾气，他是有趣的，严谨的，逗逼的，犀利的？甚至在写具体的段落时，他带着什么样的情绪，是什么样的写作状态？这些要用心去感知，才能知道这是不是你想要交的“朋友“。

满足以上三个标准，一本好书才能真的融入到身心之中，转化成生命的养料。

我从这本书里吸收了哪些“养料“呢？我按照知识点+实践的方式整理如下。

1

知识点：负面偏差

负面偏差是更容易注意到负面事件并产生反应的现象。比如总是盯着一个人的缺点不放，而忽视他的优点。或者因为一次失败就产生自我怀疑，认为自己什么也做不好，而忽略之前的成功。

实践：“四比一原则“的应用（一件坏事的影响用四件好事来抵消）

1） 当孩子一件事没做好的时候，会很自动地出现“你怎么什么事都做不好”的评判。这时停下来，列出孩子四件做得好的事情，更全面客观地看待孩子。

2） 在和人发生冲突的时候，很容易对人下评判（这个人真自私等等）。这时停下来，列出四件Ta之前对你做的好事，可以平息非理性判断及情绪。

3） 如果自己做了一件“坏事”，比如和爱人吵架，就用四件或更多好事来弥补（比如深度沟通、拥抱、赞赏等）。但是尽量不要做坏事。

参考文章：做错一件事，要做对几件事来弥补？| “四比一定律”

2

知识点：“负面黄金法则”

“负面黄金法则”是，关键不在于你为别人做了什么，而在于你没有做什么。

夫妻关系不在于过了多少浪漫纪念日，而在于做了多少伤害对方的事。

孩子的成长不在于你给他创造了多么好的环境，而在于做了多少损害安全感的事情。

实践：

1. 在和爱人相处的时候，避免“Not-to-do-list”上的所有事情。

2. 和孩子相处的时候，注意避免七种心理控制手段。

3. 和他人相处的时候，留意并避免轻视、嘲笑、攻击、损害他人利益、迟到、食言等不良行为。

参考文章：

爱他又伤他，伤完还能继续爱？| 关于爱情

“You just need to be good enough.” | 妈妈们，放轻松吧。

3

知识点：批评和惩罚的力量

在“自尊运动”的闹剧影响之下，学校和家庭都提倡鼓励和赞扬孩子，而忽视了对他们的客观反馈，使孩子缺乏客观的自我认知。批评和惩罚利用“坏”的力量，让人从错误和失败中更深刻地学习和成长。

实践：

1. 在孩子做得不好时，非常直接地给出反馈。当孩子犯错误时，严厉地批评，必要时给予惩罚。

2. 勇敢给予客户、合作伙伴、爱人直接而客观的反馈，哪怕会让他们不舒服。

参考文章：害人的“自尊运动”，该停止了

4

知识点：社会排斥

社会排斥损害了人的深层归属需要，激发原始恐惧，会使人退缩或攻击。

实践：

1. 在遇到想要恶意排斥自己的人时，勇敢维护自己。理性看待全局，不因一个人的恶意而远离整个团体。

2. 留意自己对他人的无意排斥，比如在家里排斥某个家庭成员，在单位排斥某个自己不喜欢的人，要意识到这种行为给他人造成的伤害，避免这样的行为。

参考文章：被孤立是一种什么样的感觉？

5

知识点：“烂苹果”

“烂苹果”是团队中那些懒惰、自私、不愿承担责任、侮辱嘲笑他人，给团队带来坏影响的人，包括“浑蛋”、“懒汉”和“丧气鬼”三种类型。

实践：

1. 在生活中及时识别“烂苹果”，并远离他们。

2. 团队中如出现“烂苹果”，及时采取措施，警告、惩罚或开除。

3. 留意自己的懒惰、逃避责任、抱怨等行为，以防自己变成“烂苹果”。

参考文章：人群里的“烂苹果”，你可能不知道有多可怕

6

知识点：“快乐游戏”

人的潜意识是乐观的，面对困难痛苦，总是有办法快乐起来。

实践：

1. 每天写“三件好事”或感恩日记，看到生活中的美好。

2. 同一件事情，练习用不同的叙事角度来叙述。

3. 多和别人分享自己的好事，也多听别人和自己分享好事。

4. 创造生活中的美好瞬间，让每一天都值得记忆。

参考文章：“快乐游戏”，Let’s play it！

7

知识点：危机的危机

负面偏差让我们过分关注社会中的问题，把小问题变成大问题。

实践：

1. 当开始抱怨的时候（比如为什么现在的孩子这么累！），有意识地想想现在的生活比以前要好的地方。

2. 当看到负面新闻时，不要直接得出“世界真糟糕”的结论，多看看现在和平、富足、安全的生活。

参考文章：世界是变好了还是变坏了？

这本书有两位作者，一位叫Roy F. Baumeister，是研究意志力和自我控制的社会心理学家。

另一位叫John Tierney，是一位资深记者。

两个人的组合，就像是产生了另外一个人。这个人理性、犀利，甚至毒舌，他总是说些你不爱听但又抑制不住想要听的话，他不怕你不高兴，因为他正直、诚实，只说他所知道并确信的事实。而在这看似冷酷的外表之下，他却有着父亲般的慈爱。

坏中的好，消极中的积极，悲观中的乐观。

不管这世界怎样，一切都会好的。

谨以这九篇文章致敬两位慈父般的作者。

End

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