哈喽，大家好，我是小强哥，我发的上一篇文章，好多人问我，你是怎么减肥的，你是不是吃什么减肥产品了吗，今天我的这篇文章的主题就是告诉你们我的减肥方法。

错误的减肥方法

上篇文章，好多人问我:"您是不是吃什么减肥产品了，我想告诉大家，我减肥至今没有吃过任何减肥产品，我在这里要告诉大家不要寻求快速有效的减肥方法，使用一些减肥产品，是药三分毒减肥药对身体健康危害很大，很多减肥产品的确能帮助你在较短的时间内，达到减肥效果，但是你有没有想过，既然是药，就有自己的药性。药物减肥给身体带来的伤害有多大你是否又能知道多少呢。

减肥产品大致可分为两种，一种是控制食欲的，另一种是增加新陈代谢的药物，而第一种控制食欲，的确能控制食欲，可是呢你的胃处于饥饿状态，这样会给你的胃带来巨大伤害，很容易患胃部疾病。第二种呢增加新陈代谢的药物可以促进胃部的排空，使你吃下去的食物简单消化迅速排除体外，但是这样会让你每天摄入的营养液随之排除体外，长期服用会让你营养不良。

爱美之心人皆有之，想要告别肥胖，减肥无可厚非，但是减肥的方法的选择是很关键的，正确的选择会让你受用无穷，错误的选择则会导致你一生健康隐患。

正确的减肥方法

接下来我来告诉大家我的减肥方法，我的减肥分为一下，坚持，运动，饮食，睡眠。

坚持：坚持是减肥最重要的，好多人减肥呢，总是坚持不下去，我一开始也是一样，我曾经减过两次，但是都是以失败告终，但是这次，我坚持下来了，我成功了，其实减肥很简单，坚持下来，没什么啊，所以我要告诉大家，你要是想减肥，就必须要有持之以恒的毅力，不能半途而废，哪怕再苦再累在饿也要坚持，永远记住那句话，减肥只为改变。

运动：科学的运动方法能让你快速减脂，我每天都会固定时间段每天都会去健身房运动减脂，大家可以根据你的作息时间尽量安排在同一时间段去锻炼，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，最佳锻炼时间段一般在15:00-21:00之间。

锻炼方法，分为有氧和无氧，大家肯定要问了什么是有氧运动呢？，说白了就是跑步，快走，游泳，等这些都属于有氧运动，那无氧运动又是什么呢？，俯卧撑，引体向上，等力量运动叫做无氧运动。

我的方法：胸＋三头、肩＋二头、背＋腹、腿、每天练一个肌群，一个肌群至少5个动作，一个动作至少5组，一组10到15个，重量按照自己适合的重量。然后就是有氧运动了，我是跑步或者动感单车，20-40分钟，新手前期可以选择20分钟。

饮食：减肥呢%30在运动方面%70在吃的方面，没错减肥吃占主要方面，所以大家要管住嘴，迈开腿，吃要吃对不能瞎吃，如果你在此时已经决心要减肥了，那么你的嘴一定要控制好，杜绝任何垃圾食品，甜品，碳酸饮料等热量高的食物，

猪肉脂肪含量非常高大家不要吃了，可以吃一下含蛋白高的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋清、主食吃一下粗粮糙粮，比如玉米，紫薯红薯，糙米，等食物，蔬菜补充维生素，西蓝花，西红柿等维生素高的蔬菜。

我的饮食仅供参考：早上：6个鸡蛋清、两个全麦面包，一杯脱脂牛奶。中午：牛肉，补充体内蛋白。蔬菜：西蓝花，花瓜，西红柿，主食：糙米。晚上：牛肉、蔬菜西蓝花等，主食不吃。67分饱就可以

睡眠：睡眠是减肥四大要素之一，我们在锻炼不要在晚上9：00之后锻炼了，因为人在这个时候需要休息，当在这个时候锻炼，人体会处于兴奋状态，这样很难入睡，会影响睡眠，这样睡眠不足，更容易发胖，因为体内新陈代谢混乱，体内新陈代谢无法分解排出，人每晚睡眠至少7-8小时，这样的充足睡眠才能促进新陈代谢废物的分解与排除，这样就不会发胖。

感谢大家用你宝贵的时间，读完我的这篇文章，希望我的方法能帮到你，还是那句话，坚持管住嘴，迈开腿，你就离成功就更进一步了，记着那句话，减肥只为改变。加油！！！

今天的是简略的告诉大家我的减肥方法，具体减肥方法锻炼动作的教程我近期会更新文章的，大家有什么问题就在下方评论，我会根据大家的问题，小强哥不才只把我一点小小的减肥经验分享给大家，喜欢就赞，不喜勿喷，小强哥真诚希望能帮到每一位胖友减肥，大家可以关注微信公众号：强哥健身减脂，分享更多减脂锻炼方法。减肥路上你我同行。