大年初二早晨扔掉了家里最后的一包烟，开始了十年来的第四次戒烟。
第一次尝试戒烟，烟没戒，把药戒了。
十一年前，朋友送了一套戒烟药给我，辉瑞制药公司生产的名为“畅沛”的药物。认认真真按照说明书服用到第五天时，出现严重的不良反应 - 低烧。服用药物10分钟后，面色潮红，轻度发烧持续数小时。咨询医生，被告知是较少见的副反应，建议停止用药。这是第一次尝试戒烟，烟没戒，把药戒了。
第二次戒烟，成功
半年后，偶遇《这本书能让你戒烟》，深深认同书中对“烟瘾”本质的描述。作者认为，烟草并没有让你兴奋，只是暂时恢复了你本来的状态。吸烟半个小时后，通常你又回到“低迷”状态，又开始需要一支烟，提高你的兴奋状态到“常态”。这时对烟草的渴望就是烟瘾，一种说疼不疼，说痒不痒，身边没有香烟就会焦虑的状态。作者的理由就是，回想一下你第一次吸烟时，不是被呛得咳嗽，就是恶心呕吐，并没有什么欲仙欲死的美好感觉。也就是从正常状态掉落到“不适状态”，几次过来，你需要吸烟恢复自己到常态，你“上瘾了”。
按照书中的建议，不急于立刻行动，选择一个恰当的时机“彻底”开始。在开始前一天吸比平时更多的烟，把自己抽晕抽恶心为止。彻底开始的意思是完全的一次性的停止吸烟，而不是减半之类过渡做法，那样是没法成功的。同样道理，含尼古丁的戒烟产品也大都是自欺欺人，达不到戒烟的目的。按照书中的步骤，前三天基本顺利。第四天开始出现轻度心慌症状，查了一下是常见的戒断反应。第五天心慌的感觉达到高峰，但还是属于可以忍受的范围。第六天开始心慌的感觉消退。之后的十几天沉浸在挑战自我的成功欣喜中，这是让人着迷的感觉，心中偶尔冒出吸烟的念头，被满满的“正念”立刻掐灭。这是一种自由的感觉，不再被“自我”牵制的感觉。
总的说来，这次戒烟过程很美妙，同时增加了运动，避免了戒烟后食欲增加而导致的增肥问题。这种状态持续了两年多，期间偶尔会有吸烟的想法，也在特殊场合被动吸过一支，但感觉如第一次吸烟一样的糟糕，不足以导致复吸。
真正的开始复吸回忆起来大概和当时工作压力大有些关系，主观上相信自己能“收放自如“。其实还有一种隐秘的欲望，希望有机会重新享受一次戒烟的美妙过程。就这样边吸边等待那个点，那个立刻停止的恰当时刻。这样的等待竟然持续了两年多，终于在一个周一早晨开始了。
第三次戒烟，口腔溃疡持续一个多月
无论生理还是心理，人有这个世界最复杂的机制，每个人生理上都是独立的个体，这种复杂性是医学面对的最大挑战之一。因为上次戒烟过程的顺利，我对这次戒断信心十足，实际上是抱着重温那个美妙过程的心理。两天后，没有出现上次的心慌的症状，意外的出现了口腔溃疡。过去也会偶尔出现，三到五天基本会痊愈，也就没当回事情。一周过去，预想中的心慌感觉一直没有，反倒是溃疡没有任何痊愈的迹象，疮面反而在扩大。上网搜索一下方知，口腔溃疡也是戒断反应的一种。大概原理是吸烟的中断打乱了口腔内的菌群分布或平衡，导致溃疡。这个过程整整持续了一个多月，期间增加B族维生素的摄入，口腔溃疡粉外敷等等，基本都无效。细细体会这个过程，我猜想吸烟-戒烟这个过程生理上会发生很多方面的变化，结合当时的身体状态，会显现出不同的“症状”。这种特殊的体验，会让自己对自己的身体有更深入的理解。
这次戒烟持续了一年多时间，类似的情景类似的心理带来了第四次戒烟，不过，这次我告诉自己，戒断体验到此为止，还是清新的体味畅快的呼吸更值得“永久体验”。
第四次戒烟，严重失眠
和以往戒烟完全不同，没有明显的心慌，没有溃疡，什么都没有。第一天恰逢大年初二，白天喝了很多很浓的茶，当天晚上睡意全无。自认为失眠的原因很明显是茶，于是第二天没有沾一点茶和咖啡，也没有饮酒。但是，第二天晚上依然严重失眠，这时我意识到有问题，查资料得知，尼古丁有抑制某些神经兴奋的作用，当戒断后，这些神经变得兴奋，导致失眠。预计这种状态会持续十天以上。现在是第五天，好好享受这余下的五天戒断反应吧。
总结
我想拥有这么多戒烟经历的人不会很多，也建议没有特殊需要也真没必要追求这份体验。想戒烟的朋友可以从我的这些体验中得到以下几点提示：
1. 戒烟不需要药物，也无需什么坚强的意志，因为它真的不难，否则我不会做了四次。
2. 烟草不是海洛因，戒断反应很轻微，不论是心慌还是溃疡深知失眠，都是完全可忍受甚至可以细细玩味的感觉。完全不要有如临大敌的恐惧。
3. 选择合适时间，比如假期在家，感冒发烧期间，长途飞行当天等等，有了第一天的开始，后面不难。
4. 不采用减量的方法，那样会增加对香烟的渴望而非厌恶；替代物（含尼古丁的戒烟产品）只是替代物，它不会帮助你戒断。
5. 复吸其实如果不是主观需要也不容易，因为停止吸烟一个月后，你闻到别人吸烟都会感觉恶心的。
