坚持这些目标从来就不容易。调查显示，有45%的人在一个月后就会放弃。
为什么保持积极性那么难？
又如何通过科学的方法保持积极性达到目标呢？
希望今天的视频，能给你答案。
《The science of motivation》
《科学的方法让你做事更有效率》
视频时长：3分58秒
在麻省理工大学的一项研究项目中，学生被要求完成两种任务：
第一种是要求学生在四分钟内尽可能多地按键盘上的两个键，谁按的快，谁就能拿到更多的现金奖励。
两个组的奖励金额分别是300英镑和30英镑。
结果显示，奖励300英镑这一组的表现比奖励30英镑这一组的表现要好95%。
这说明金钱的确是一种可以激励的人方式。
第二种任务是，同样的学生被要求去解复杂的数学题。
这次奖金更高组的解题速度，比奖金低的组慢了32%。
这就是“干扰效应”——
当人们做的事情要遇到一定的障碍，或者遇到经济、情感方面的压力时，人的注意力会被吸引到激励方式上。
注意力被分散，做事的效果自然打折扣。
这也就解释了“为什么大多数人宁愿吃生活的苦，也不愿吃学习的苦”。
学习是一个需要主动思考的过程，如果我们没有找到吸引我们的激励方式，积极性也会随之降低；而生活中的苦我们是我们无法躲开的。
从实验中，可以观察到大脑内部的核磁共振画面。
为了好玩而完成挑战和为了奖励完成挑战的这两种人，大脑的活跃程度相同。
但更有趣的是，如果第一次有奖励，第二次没有奖励，大脑的两个区域前部纹状体和前额区活跃度降低。
这两个区域和自我激励相关。这说明：
奖励刺激可能会抵消乐趣的作用。
好玩对于那些持续性强的挑战者的是最强的激励方式。
这就可以解释为什么为什么67%的健身卡都被白白浪费，大部分人都选错了健身方式。他们并不是真的喜欢自己的选择， 并且在经济上承受了一定的压力。
跑步机燃烧的卡路里最多，但是如果两周后就放弃，也是没有效果的。
所以选择一项真正喜欢的、让人觉得有趣的运动，更有利于长期坚持。
其次，目标本身也很关键。
一项调查健身目的的研究发现，在日常生活中，想减肥者的健身时间，比单纯为了想在生活中感觉更好的人少了32%。
有积极的态度是好的，但乐观主义不一定永远都有效。
在对210位想戒烟的女士的调查中，那些想轻松取得巨大成功的人，更不容易减少吸烟量。
积极的想法经常会欺骗你的大脑，让你认为自己已经达成目标了，获得了成就感，于是降低了动力。
同理，消极的想法也不是就一定好。
要想像自己的目标会实现，同时想着去克服道路上的障碍物，这是方法——消极想法和积极想法混合，这被称为心理反衬（mental contrasting）。
最后，为了避免自己“破关破摔”，要了解自己的心理机制。
研究人员给了减肥者不同大小的奶昔，之后再给他们冰激凌。
那些喝过大杯奶昔的减肥者，反而吃了更多的冰激凌。
因为他们想着：
“管他的，反正我已经毁了我的节食计划，我还不如多吃一点”。
合理的心理准备，是做好目标预想，并知道自己在通往成功的道路上会遇到困难坎坷。
不过骄、不绝望、不破罐破摔，才能稳健地达到终点。
也许你总觉得自己碌碌无为，已经对很多事都提不起兴趣，常常悲观、消极、绝望……
要改变这种现状，首先要做的就是改变自己的认知。
短期的努力无法带来明显的效果，让我们会轻而易举否定自己之前的努力。
因为自制力失控，而陷入自我谴责，焦虑。
但适时调整好情绪，这就迈出了行动力的第一步。
其次才是克服懒惰、找准方法、设置适合自己的目标……
路遥在《人生》中说：
生活总是这样，不能叫人处处都满意。但我们还要热情地活下去。
人活一生，值得爱的东西很多，不要因为一个不满意，就灰心。
要知道，你的心理每天都有一个情绪能量，如果从一开始，心情就没有走在正路上，很难往对的方向拼尽全力。
挑战自己的过程，也是和那些心理的陷阱斗智斗勇的过程。
知己知彼，完全看透自己的耐心和惰性所在之处，才能将目标一个个击破。
你最近有什么小目标呢？来和知酱聊聊吧~
