今天和大家一起聊一聊关于演讲中我们紧张的问题。

各位在演讲日更群的朋友，由于是录音演讲，或者说是对着这样一个手机视频演讲，很少能够体验到那种完全的紧张感。但我想问一个问题，就是当我们走上真正的舞台，面对很多听众的时候，再去做这样的一个演讲的时候，你是否会感到紧张吗？但如果真的我们感受到这种紧张状态，我们又如何去应对它呢？可能这个就是我们真正开始做公众演讲时要迈过的第一道关。

说到紧张，首先大家一定要知道一点：紧张到底是一个什么样的东西？

任何一个人上台都会紧张，包括即使是像我这样的老司机，一个每天都会上台的培训讲师，当我站上舞台的时候，我依然会感受到一些紧张的氛围，只不过这种紧张的氛围会比大部分人好很多，因为我总是处在这个状态下，我可以很好地去缓解它。但是如果说真的处在我完全不紧张的状态，一点紧张的感觉都没有了，这样是不是很好呢？其实也不一定就是很好，那样会使我变得懒散而无力，很可能无法发挥战斗力。

所以我们必须要正视紧张这件事。

紧张——它可以让人更兴奋，更重视，分泌更多的激素，一定水平的紧张感会很容易让我们超水平的发挥，甚至于发挥了比我们想象的还好。

紧张其实是可以相对的让我们快速地进入一种备战的状态，这种备战状态会让我们的大脑的运转速度以及我们的身体的紧绷感高出平时的5到10倍。在这种情况下，我们整体的思维思以及我们整体动作风格都会产生极大的改变，而这种改变我们通常认为它是向好的。所以这两点大家一定要记住，就是紧张是应该存在的，而且紧张的存在通常对我们来说是有一定的正向帮助作用的。

那这个时候可能有人就会问了：“但是我会非常紧张，而且我一上台之后一旦紧张了，我就没有办法把我的整个的演讲内容给展示出来了，甚至于会在台上忘词，尴尬得都不知道如何是好，怎么办？”

这样情况，我们就称之为“超紧张”的状态，如何有效地缓解呢？

大家要记住一个公式

紧张度=期望/准备

如果我们对于这样一个演讲的结果期望越大，我们就会越感到紧张，如果我们对这次演讲的准备越不够充分，我们也会越感到紧张。所以我们可能需要去了解如何有效地降低自己对于一次演讲活动的期望值和如何提高我们自己的演讲准备。

首先我们从将降低期望值开始说起，降低期望值是我们在整个演讲当中必须要知道的一件事，就是永远不要觉得自己的每一次演讲都可以十全十美，让自己少一点期望，我们就不会让自己感觉到失望。有三句心理暗示可能会对我们降低自己的期望值，有着莫大的好处。

第一句：我过分在意自己的一分一秒地表现了，其实呢观众完全不会在意我这种表现，只要我把内容说出来了，一般情况下他们都不会发现我表现不好的地方。

第二句：观众虽然都是我的领导，或者说比我更高层级的人，但是今天我要讲的内容他们都没有我专业，所以在这一点上我可以碾压他们，我说什么他们就得听什么，我说什么他们就会认为什么，所以不会出现我露怯的情况。

第三句：一切都是最好的安排，它是最有利于我成长的状态。

记住这三句心理暗示，可能会让你的期望值有效的降低。除了降低期望之外，可能更重要的是我们如何提高准备。所有的紧张很多时候都来源于我们的准备不足，所以在我们做一次真真正正的公众演讲之前，我们需要用三个方法去有效地提高自己的准备。

第一个方法：我们需要尽量多的模拟真实环境的演练。

这种模拟真实环境的演练并不是说我们站在镜子面前自己给自己讲话，而是我们需要模拟出一种更加真实的环境，有观众的一个环境。这种环境可能是我们去寻找一些听众，让他们去听我的演讲，或者说是我们能够设法在脑子中构建出一种真实真实的演讲场景，通过这样一种真实的演讲上场景，让自己形成一种紧张感。如果有可能，我建议各位如果在做这样一种环境演练的时候，连上台鞠躬的每一个动作都加入到我们的演练当中来，以创造这种真实环境的仪式感，让自己瞬间达到一种紧张的状态。

第二个方法：将猴子丢给观众。

如果我们在现场真的忘词儿，会很难受，就像有着猴子骑在身上。怎么办？我们把猴子都会丢给观众啊。

问一下观众：“我刚才讲的内容大家都听明白了吗？”

或者说：“我都已经讲了这么多了，我也想听听大家对这个问题的思考。元芳，你怎么看？”

也可以开个玩笑，“你们猜我下一句想讲什么？”。

观众会给你投来会心的微笑，同时会告诉你，原来你的下一步其实在任何一个地方都可以继续开始。

第三个方法，未雨绸缪，多做有挑战的事儿。

演讲永远不是一次成功的，所有的事情都需要我们不断的练习，不断的去演练。而最好的降低自己的紧张感的方法，就是充分的利用各种现实的工作中机会挑战自己。什么样的挑战？上台主持、做会议的主持、做会议的发言、去做一次培训等等一系列有可能让你站上舞台的这样的一些活动，通过这些挑战，让自己的舒适区扩张，以此来提升自己在舞台上的自信心。舒适区扩大了，当你再次站上舞台的时候，你的紧张感会得到有效的降低。

好，这些讲完之后我们又提到了，如果真的我是刚刚接触演讲的小白，我的确没有这么高的这样的一个水平，或者有这么高的这个思想，你所说的那个三个心理暗示对我好像没有什么作用，你所说的三个方法我也不知道如何运行，我一旦紧张了，我连话都说不出来了，你还让我问观众，我怎么问？臣妾做不到啊。

特别紧张怎么办？那我告诉你，如果是不经常上台的，第一次上台的确有一些小的技巧，可以让你稍微降低一些紧张感。

第一个小方法：自嘲

任何一个演讲，如果你敢于自黑，台下的观众都会对你报以非常非常热烈的掌声与微笑。而掌声与微笑可以很大的激励你，同时你也可以通过这种自嘲的模式，让观众对自己的心理期望得到有效的降低。

比如：当第一次上台的时候，就说：“大家好，我第一次站上这样一个大舞台，或多或少非常的紧张，如果在后面我出了什么问题，大家不要打我，那只是因为我真的忘词了。”

就算是出问题，大家也会原谅你，这样你就可以很好地去继续你的演讲了。

第二个小方法：讲故事

将自己的演讲内容充分地加入讲故事的环节，因为所有的故事都是有起因经过结果的，它是一个串联的过程，是一个有情节的过程，所以不用担心你会忘词，这样也会比较好的讲减少你的压力。

第三个小方法：充分的享受意外

卓别林说过他最满意的演出就是出现意外的演出，人生有意外才精彩，我们也要享受这种意外，每一次意外都会产生我们意想不到的精彩，那种体验感很棒。

第四个小方法：找个托儿

在所有的观众当中安排几个你的托，或者说你熟悉的人坐在场下告诉他，当我在演讲的时候，你要看着我，并对我点头与微笑。而当我们在上台演讲的时候，我们的目光就要不停的在这些朋友所在的地方停留。当我们接触到他的点头与微笑的时候，你的整个的自信心自然而然就起来了，而这种自信状态配合你的紧张感，会非常好的提升你的演讲质量和你演讲的自信心。

第五个小方法：热身运动，让自己兴奋起来

我们如果能在演讲前做一些好的热身运动，比如说跑跑步、做些俯卧撑、做几个蛙跳或者深蹲，让我们的血液循环加速，分泌更多的激素，当我们在上台的时候有一种热血沸腾地感觉，这个时候你的热血沸腾可以有效地降低你的紧张感，在这个时候呢你会更好的去发挥自己能够发挥出来的水平！

记住一点，在我们上台之前千万不要上台前五分钟依然在背稿子，你背的越多，忘得也会越多。

第六个小方法：要么背熟到和讲一样，要么你就直接开讲。

读、背、讲是三种不同的说话方式。而我们很多的演讲高手其实真的只是需要做出一个演讲的提纲就可以自然的讲出来。而当我们在做备稿演讲或者说有稿演讲的时候，要么拿稿读，要么将稿子背到滚瓜烂熟，要么我们的稿子只是一个提纲，我们可以根据提纲进行自由发挥。

最后一个小方法：手上拿个小玩意儿

当你真的怕上台紧张的时候，给自己的手上拿一个小玩意儿，一支笔，一个翻页器，或者一枝花。当你的手上有这样一个支撑物的时候，你的紧张感会通过你的手传递到你的支撑物上，而有效的降低你心里的紧张感，因为那个时候你会感觉到在无论如何我还是有个依靠的。

以上，就是给大家分享了一些关于如何有效缓解紧张的一些技巧和方法，也希望对大家的演讲能够起到帮助，所有的练习对我们都会很有很大的帮助，但是每一次的帮助都来源于我们对自己不断的严格要求与提升。当我们真正能做到这一步的时候，我相信你一定会成为一个连自己都刮目相看的演讲高手。