之前的文章《有序与无序》中写了睡眠的作用是让精神由无序回归有序。
今天来深入了解下睡眠，及如何拥有高质量的睡眠：
（本文参考《睡眠革命》一书）
1、昼夜节律：
地球上的生物在漫长的进化过程中，受到地球自转的影响，体内都自然生出了“生物钟”。
生物钟负责24小时调节我们体内的多个系统，包括睡眠、饮食、激素分泌、体温、灵敏度、情绪等。
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受生物钟管理。
生物钟调节昼夜节律主要根据外部信号来设定，最主要的是光，此外还有温度等。
所以，最健康的生活方式应该是日出而作、日落而息，返璞归真、顺应大自然的规律。
2、睡眠的敌人：
现代社会，睡眠最大的敌人来自于如下因素：人造光源、夜生活、轮班制、出差、安眠药、工作压力、消费型社会带来的欲望。
3、睡眠的作用：
将人每天吃下去的食物转化为提供第二天身体活动所需的能量！如果不睡觉，第二天就会消耗你肾脏内储存的先天之精，久而久之你的身体会进入“亏电模式”。
睡眠时大脑会整理一天见闻和思考的内容，将记忆存储。同时，身体会启动修复机制。
4、白天与黑夜：
光线是最重要的生物钟调节器。
白天的光线是有益的，早晨的阳光进入我们眼睛，我们体内就开始分泌血清素（一种刺激情绪的神经递质），同时抑制褪黑素（帮助我们入睡）。这让我们灵敏度更高，精力更加充沛。
当黑暗来临，血清素被抑制，褪黑素开始分泌，我们更容易入睡。
人体对蓝光非常敏感，电脑和智能手机屏幕都属于这种光。
天黑以后，蓝光就成为了不良光线，如果晚上经常使用电子产品并长时间处在日光灯下，会妨碍褪黑素的分泌，推迟了我们的生物钟。长此以往会对健康造成影响。
而红色、琥珀色和黄色的光不会影响褪黑素的分泌。
这里的建议是，晚上想要获得健康的睡眠，家里尽量用暖色调的灯，特别是卧室。
而且要少用电子产品，如果不得不用，将屏幕调到暖色调会好些。
如果家里的小宝宝经常很晚都不想入睡，我们要反思是不是他晚上接触的蓝光太多了，我们可以一起做些改变。
5、睡前与醒后：
温度是另一个生物钟调节因素，睡前由温暖到凉爽有助于睡眠，所以睡前来个温水澡是很棒的！
睡前要少用电子产品，让思维停止，进入放松的状态；
刚醒来时，不要马上用手机，最好隔15分钟。这时我们会有点不在状态，皮质醇（压力激素）水平是很高的。这时我们需要放松，以降低皮质醇的水平。理想状态是被阳光叫醒，然后在阳光下美美地吃顿丰盛的早餐。
早晨的效率是晚上的四倍，把需要创意的工作和学习（阅读、写作）放到上午，而收发邮件等工作放在下午。
6、注意事项：
（1）半夜醒来后不进行以下两件事，就可以轻松继续入睡：见光和思考；
（2）睡不着时不要有压力，一旦开始担心，身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素，反而更加清醒；
（3）固定起床时间，会帮助我们持续获得健康睡眠，周末也要保持节奏一致；
（4）用鼻子呼吸可以对峙打鼾和呼吸暂停综合症；
（5）午后是除了夜晚的次要修复期，所以如果上完夜班可以尝试午后补觉；
（6）午后小憩能大幅提高下午的工作、学习效率。
一起睡个好觉吧！
