左膝落地，如果膝盖有不适的小伙伴建议用毛巾垫在膝盖下面缓解压力，右腿伸直，在身体的正前方，勾脚，脚尖朝天空的方向，吸气后背拉长，吐气身体缓缓前倾，直至手指尖可以触地。
图片发自简书App
依据韧带程度的不同多给几个选择，上身继续向前倾，让掌心落地，保持肘部伸直（如图），完整的体式则是身体继续前倾直至手肘触地，在膝盖的两边，同时胸腔轻触膝盖，保持肩膀和地面平行，保留5个喉式呼吸，能慢慢的无压力的做到完整的半哈努曼王式，那就离大家想做的神猴式不远啦。
图片发自简书App
图片发自简书App
这个体式有两个常见的错误会容易出现，我在这里特别注明一下。
1）尽全力勾脚，勾脚的时候腘绳肌拉伸到极致，所以效果会很好，避免脚尖朝前。
2）胯的位置在膝盖的正上方，同样不要因为图方便和舒适就让胯往下坐，这样就达不到练习的效果。
图片发自简书App
图片发自简书App
以上错误体式
图片发自简书App
图片发自简书App
以上正确
