每种具体的情绪都包含五个基本元素，按照情绪激发时的发生时间顺序，分别是认知评估、躯体反应、主观感受、情绪表达和行动倾向。
尊重情绪本身发展机理的自然规律基础上，学习与情绪、边缘系统和平共处、协调发展，甚至享受情绪的起起落落，不感到惊慌失措，反而将它当成丰富人生体验的一部分
第一种分类方式，是将情绪分为基本情绪和复杂情绪。顾名思义，基本情绪就是每个人都有的，最原始、纯粹的情绪，它们分别是悲伤、愤怒、恐惧、快乐、厌恶。
由于复杂情绪是通过学习得到的，学习时的环境、条件、具体情况就都可能影响到这种情绪未来会在何时触发，又如何被触发，这也就造成了复杂情绪的个体差异性。
绝大多数人焦虑的本质，是对不可控和不确定的恐惧和厌恶。焦虑的人总是在思考、谋划未来，希望自己能够将其中的所有不利因素消除，不消除就无法安心，因此才会过度关注生活中负面或者还未确定的部分，每天如热锅上的蚂蚁。
真正的抑郁是休息不好的，只有动起来，与外界有接触，身体才有机会分泌血清素、多巴胺、内啡肽这些让我们感觉好的神经递质和激素，才能逐渐消除抑郁感。而且，参加规律性的活动还可以避免抑郁中经常出现的昼夜颠倒、起居混乱，以及随之而来的内分泌失调，可以说一举两得。
擅长情绪共情的人很容易感觉到别人的感受，比如看到电影里的人被刺中，自己也会感觉疼；看到别人伤心，自己也会鼻子发酸。由于他们非常擅长情绪复现，即使不刻意思考，也能非常直观地体验到对方的情绪，因此有时看一眼就已经明白了对方的感受，甚至再想起来还能够重现别人的感受。
再擅长情绪理解也不要以为自己有读心术，只有通过沟通和确认，才能真正确定他人的感受。
