我们会用100%的力气抓紧每天70%的时间。清晨，万物茂盛，人激情。行色匆匆，忙工作。却常常忽略了剩下的30%的间。这30%的时间又被称为“灰姑娘时间”，在这段时间之中，我们体内分泌大量的成长荷尔蒙，不仅可以活化人体的新陈代谢，分解脂肪，还能帮助老旧的肌肤细胞再生，提高免疫力。
这个魔法时段，就是晚上的10点到深夜2点的四个小时。
今天就来和大家分享一下Tanya的睡眠tips。
How to spend the relaxing time before sleep
睡前深呼吸
深呼吸是最简易的排毒方法。也可以尝试瑜伽的单鼻呼吸法：用手指压住一边的鼻子，以单边的鼻孔呼吸。如此可以舒缓身心的压力，并刺激脑部功能。
用香味放松
美妙的香味具有不可思议的力量，足以左右人类的身体和心灵。嗅觉是五感中直接进入本能领域的感觉，而香味的分子从鼻子进入大脑、肺部及血液各处，不仅能疗愈我们的心灵，同时也兼具美容效果。
▶推荐味道：依兰、玫瑰、天竺葵、鼠尾草
日记的魔法
在睡前将愉快地事以及对未来的梦想，写在日记本上，可以附上喜欢的图。也可以记下书本或者电影中令你难忘的种种，你可以自由发挥，以积极乐观的语言，为一天画上句号。
Room-making for good sleep
光线
人体内的生理时钟是配合太阳的光线而运作的。我们在阳光照射下睡醒，并且随着阳光变暗而入眠。因此，大家可以尝试在烛光之下度过睡前的时间。摇曳不定的烛火被成为大自然的“1/f波”，和人体心跳的频率相同，能够帮助我们安稳地入眠。
▶推荐香氛蜡烛：RE调香室--Hestia赫斯提 、Aglaia阿格莱亚
温度与湿度
睡眠质量取决于卧房的温度与湿度。一般18℃~23℃、50%湿度最佳。尤其像最近雨季，Tanya和身边朋友明显感觉到身体内湿气变重，因此要善于利用冷气的除湿功能。若是空气较为干燥，则可用空气加湿器进行平衡。
声音
和光线一样，夜晚时耳朵聆听的声音也应该是舒缓而宁静的。无论是安稳的爵士乐或R&B，还是季节各种高山流水、虫鸣鸟叫的大自然音乐都非常合适。另外，仿旧的八音盒也是不错的选择。
枕头、抱枕
枕头的选择干洗到我们肩颈的肌肉紧张程度，还会导致血液循环不良，所以一定要慎选不会造成颈部负担的枕头。可以以自己最舒服的姿势入眠，如果侧睡的话可以用抱枕来支撑身体，才不至于给肩膀及腰部造成负担。
▶推荐：保温抱枕、侧睡专用S型抱枕（lofty枕工坊）
睡衣
晚上睡觉时，身体会排出大约1杯分量的汗水。仔细挑选舒适的睡衣材质和触感是非常重要的。夏天，选择透气性好的，推荐亚麻材质的睡衣。而冬天，应该选择保暖性质的材质，推荐纯棉以及丝质材质的衣服。
Beauty recipe while sleeping
眼霜·眼罩
睡前在眼周涂过眼霜按至吸收后戴上眼罩，这样做相当于眼膜的功效。长效保持眼睛周围的水润感，让养分在睡眠中渗透。眼罩的保温效果同时也可以促进血液循环，舒缓眼部疲劳，让眼睛更有神。
睡眠表情
你知道么，睡眠时的表情是有形状记忆效果的。倘若带着情绪眉头紧锁入睡，那么这样的表情就会伴随你一整个晚上，久而久之就成了永久性的。所以呢，睡前注意一下表情，提醒自己带着微笑入睡，第二天会有美好的事情发生。
按摩·拉伸
睡前以丝巾按摩颈部刺激淋巴加快血液循环，除了能改善颈纹还能是面部红润哟！敲打、揉捏、轻拍你的腿部，用刷子按摩脚底，放松辛勤奔波了一天的肌肉可以使你的睡眠更舒适，同时有助改善腿型。
发带·提拉面部
一旦肌肤失去弹性，脸部就会往下垂。睡前戴上发带，提拉脸部肌肉。长此以往肌肤就会得到紧致向上提拉的效果。推荐大家使用100%纯棉绒毛材质，弹力不会过于紧绷，才能舒适地入眠噢~
以上就是我的全部分享啦！
如果你也和我一样，渴望遇见更美的自己，那就不要犹豫，赶紧行动起来吧~
