【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：11-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年12月6日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 向他人学习

（1）从日志中学习
【我学】
崔律说，从经常上墙的小伙伴的日志中能发现她们不同的思维特点，寻找的过程很有趣、很好玩。崔律鼓励大家去发现她们的日志的亮点，学习和吸收，进而改善自己的日志。
【我行】
下周的后半周，找时间重点看经常上墙的小伙伴的日志，总结亮点，吸收到自己的日志写法中。
（2）锻炼自己的回应能力
【我学】
@孙颖大师姐上周六参加了崔律带的精时力团建，从大师姐的日志中，我学到了如何从团建中学习，从团建视频中学习，有哪些能力可以继续锻炼。
大师姐说：可以回看团建的视频，留意小伙伴说了什么，崔律对哪个点进行反馈。思考崔律为什么反馈这个点，日后用在自己组织的共读、团建中，多锻炼自己的回应能力。
【我省】
我之前会觉得自己到晚上精力不够，而且考虑到第二天需要高精力消耗，前半周会争取5个睡眠周期，导致我基本不参加21:00甚至20:00之后的活动，错过了崔律带的很多会议、冥想、团建、共读。作为三年学习和践行精时力的人，我觉得自己限制了自己，我完全可以先小睡补充精力，保证活动中的专注。第二天也可以通过各种补充精力的手段来调整自己。“我认为是什么就是什么。”我感觉自己虽然学了那么多精时力，但内心深处还是认为自己整体精力值不高，总是因为担心第二天的精力值而留有余地。
【我行】
（1）向大师姐学习，只要有机会，就积极参加崔律主持的每一场团建、会议、视频共读课程。没有机会，也可以创造机会。
（2）参加今晚21:30的年目标会诊活动，做好会诊记录。
活动前：20:45小睡15分钟；提前准备、洗漱、感恩日记。
活动后：22:30微运动、翻看梦想笔记本等。22:55关灯睡觉。
【我省】
大师姐能从很多角度向崔律学习，学习小雷达时刻打开，我觉得这一点也特别棒。这次我看到了大师姐要向崔律学习回应能力，这也是我想要提升的点，感谢大师姐还提供了方法。
最近因为工作刚启动，又忙着制定年目标，我选择将“锻炼回应能力”列入待办清单，争取明年1月有时间推进。

1.2 破解“应该”

【我学】
（1）崔律提醒，日常生活的口头语中尽可能少说“应该”。崔律实践后发现，少说“应该”基本上不会对交流沟通产生影响。
（2）如果自己在职责范围内为对方做了一些事情，对方表达感谢，如何回复对方呢？

• My pleasure.
• 我很荣幸。
• 我很开心能帮到贵公司。
  【我思】
  我以前觉得回复“应该的”蛮正常的，因为我觉得为对方做事情的确是自己职责范围内的。经过崔律对“应该”和“应该的”的讲解，我决定尽量将“应该”二字的使用减到最小。
  【例子】
  比如之前我当班导师的时候，有人因为我多次组织班会而夸我，我会回答“这是我作为班导师应该做的。”这样的回答表示我并没有感觉很高兴，因为我觉得那是职责范围内的事情，我只是在尽职尽责而已。如果转换成“听到您的夸赞，我感觉好开心呀，更有动力啦！”，我觉得自己心力会更强，做事的动力也会更强，对方听起来也会更舒服。
  【我行】
  少用“应该的”，可以使用“我很荣幸能帮到你。”“我很开心能帮到你。”。

1.3 会休息是项能力

【我学】
（1）休息：因人而异，因地制宜。感性的人和理性的人如何休息有所不同。
（2）@胡英上墙的日志中有一句话让我受到了启发，这句话是：根据对自己的观察，周末出门见朋友、户外游玩会让我精力恢复。
【我思】
根据对我自己的观察，我发现很多一个人做的事情能让我精力恢复，比如一个人在家读书，一个人在家看小说/综艺/电影/电视剧，甚至一个人做饭吃饭我都会感觉自己在休息。
我喜欢读书，读书能让我放松是我最近才知道的吗？并不是，以前我就知道，15年到18年底陪伴我的一直是书籍。只是后面跟着听课的时间越久，花的时间和精力越多，我慢慢地遗忘了一个人读书的感觉。前面一段时间我找回了这种感觉，在阳台上铺上瑜伽垫，放上电脑桌，安静地读书。但是后面又因为工作等放掉了。这次，我决定不追求完美，不指望每天都做，尽可能做。
我喜欢每天早晨坐在电脑前的第一件事是完成昨日记录和复盘，喜欢每周周日早晨最先做的是完成上周复盘，调整本周计划。我喜欢独处，享受独处的时光，享受通过记录、复盘和自己的对话。
【我省】
刚过去的这一周属于忙碌的一周，周一和周三我有全天的课程，前后都需要备课等；周二是12月1日，要完成自然月复盘；我报名了年目标制定课程的新手版，要听课、填写工具表、交作业等等。周三傍晚上完课，晚上我依然在忙一些事情，身心都感觉很疲惫。原本打算周四去办公室备课、开会，后来考虑到周四晚上有共读，白天需要复习和预习，我调整了日清单，周五去办公室，周四在家里。上午阅读《如何想到又做到》，去整理内容框架，联系自己的过往经验，规划自己的应用，整个过程我特别沉浸，特别投入，原计划1小时搞定，实际上我用了2个多小时，我感觉特别享受。
【我行】
我决定将周四上午定为读书时间，不去办公室，周四下午或者周五去办公室准备下周的课程，处理其他的工作事务。

2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。

2.1 精时力方面的收获：

上周和这周课程的主题都是心力篇。上周学习了心力的梦想、情绪和思维要素。我知道了改变思维，改变情绪。这周崔律又介绍了言语和思维互相影响，改变言语，改变思维等。
（1）破解读心术：如果想要破解读心术，首先我要明白我以为的真相并不等于真正的真相。想要破解读心术，有两种方法，一是并行多猜测。猜测后有两个场景。场景1：向他人坦诚确认。具体步骤是：①描述客观事实；②2+种猜测（积极）；③向对方坦诚确认。场景2：自己验证。——情况不允许，或者不必要追求结果。二是串行多推理。找到更多的证据，有逻辑地将这些证据串起来。
（2）思维与言语：思维决定言语。言语，哪怕是只言片语，对我们的认知、我们的思想、我们的行为都产生着重要的影响。所以，我要留意自己说出的每一句话、写下的每一个字，去觉察我有没有在想/说消极的事物或者自己不想要的事物。我要少说否定性的、负面的、不想要的词汇；多说肯定性的、美好的、想要的词汇。
（3）高能沟通：按照前中后分解为活力开场、打破消极、高能结尾。沟通的锻炼路径：无意识→有意识、消极→积极。我希望自己能从无意识地进行沟通到有意识地进行沟通，从无意识地消极沟通，变成有意识地进行积极沟通。同时，我希望能多使用柔和的、有意义的言语。活力开场可以采用开心地打招呼，具体的赞美对方等方式。打破消极可以倾听，可以 表示理解，可以使用提问将消极对话引向积极对话。高能结尾可以表示感恩和喜悦，可以表达收获，可以具体地赞美对方。微信聊天中结尾可以使用一些表达喜悦、开心、祝福的表情等。
（4）世上没有那么多“应该”。首先要分清哪些是真·应该，哪些是假·应该。如果是假·应该，属于哪一类：他“应该”、你“应该”、我“应该”、人人“应该”，然后替换掉这些“应该”，比如使用“可以”“选择”“如果……会更好”的表达方式。
（5）会休息是项能力。适度的休息能为精力充电，还能带来创意。休息包括间歇性休息、规律性休息和阶段性休息。要意识地进行休息，能够觉察到自己是在休息，在充电，是在释放疲劳，在为未来做准备。

2.2 其他方面的收获：

2.2.1 学习方法

（1）听课：作为老学员，听到相关知识点的时候，可以跟自己核对一下，看看我有没有做到这个知识点，我有没有掌握这个能力。重点是查漏补缺。
温故/回顾已经学过的内容时，也可以使用上面的学习方法。
（2）写日志：语音输入写完日志后，一定要进行两次修改。一次是修改错别字，第二次是加工自己的表达方式，从口语加工成书面文字。
（3）多做分享。分享可以让自己回顾、总结和复盘过去，还能帮助自己整理和归纳。
（4）成年人的世界里，对与错的界限没有那么分明。针对具体案例进行分析时，可以从不同角度来探讨，比如知识点、思维、此事VS彼事、适用边界。在这个过程中，我不仅能学到知识，还能学到思维。

2.2.2 助人

（1）听完别人的分享后，可以多给分享人点赞和留言，这也是助人的一种。
（2）助人达己。不是先过好自己，再去帮助别人，而是在帮助别人的过程中，可能就过好了自己的生活。
（3）慈善是广泛的，助人是特定的。这里的行为是在一切可控范围内的助人（帮助对象、帮助金额、帮助原因等）。

3、 [复盘学习]复盘我本周的学习情况。

3.1 我给自己的打分（百分制）：

（1）听课：91分，和上周持平。
（2）日志：91分，比上周低2分，原因是本周严格执行7:55前打卡，思考广度和深度不足。基本分：①都做到了8:00前打卡；②100%日志自荐。③日志上墙1次，累计上墙16次。
（3）实践：91分，和上周持平。周四和周五有整理第11周日志中写下的我行，大部分都实践了。
（4）战队共创：90分，和上周持平。①周末团建：主持了周日的战队团建。每位小伙伴都就心力篇之梦想和心力篇之情绪、思维进行了详细地分享。②战队早睡官：事先制作早睡官用语，每晚睡前发到战队微信群，提醒大家23:00前睡觉。

3.2 我给自己的点赞：

本周全部在8:00前打卡，甚至有3课做到了7:50前打卡。给自己对目标的执行力度点个赞。

3.3 为下周提升10分，我的行动计划：

如果某课的日志当天没写完整，可以在晚上找时间写，然后记录到第二天日志的4-B部分。

4、 [其他] 此时此刻我的感恩（感谢）：

谢谢今天是晴天，比昨天温度高一些，让我可以穿的美美哒去参加校友大型聚会。
谢谢单位提供的教师公寓，让我有几年的安身之地，让我可以走路25分钟到达办公室，节省了很多通勤时间，节省了很多精力。
谢谢读博期间导师发的劳务费，谢谢单位每月发的工资，让我刚工作就能买家具家电，布置自己的小家，让我现在可以置身于空调带来的温暖的环境中，让我可以更加专注地听课、写日志。
谢谢崔律最近每天都在晚上提前给我们录制精时力的早课，让我可以先花几分钟制作完整地课程记录，然后再专心听课，不用在听课时还要分心粘贴PPT图片。现在我比以前更加专注了。
谢谢每一位日志上墙的小伙伴，谢谢大家写出那么有灵魂的日志，谢谢大家的日志给我带来的启发。
谢谢精时力11队的小伙伴们，谢谢大家同意今天早晨不团建，大家用来听课、写日志。