每个人都只会留住那些符合自己个人逻辑的记忆！透过特定的记忆，你可以更多地了解你的思想、感受和行为模式源自何处，而且你可以精确地发现自己需要做出何种努力。你会开始了解那个正等待着你成年的自我去尊重、安慰、养育并帮助她成长的内在孩童。你的所有记忆都是构成你现在性格的一部分。当你运用你作为一个成年人的技能努力重新养育你的内在孩童时，你的记忆会让你看到是什么造就了独一无二的你。
行动计划：鼓励的语言
1.想一个从1至18之间的数字。（8）
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候的一次经历，并回忆当时发生的事情。
8岁的我，上小学2年级，一家人刚从乡下搬到县城，我们住的地方是爸爸工作的桔场旁边的出租房。邻居的小伙伴都是与我年龄相仿的孩子，没有花费太多时间，我就和她们玩在了一起。每天我们会一起上学、一起回家，周末更是一天到晚都粘在一起。
一天，我们在天台玩，不知谁提议，我们顺着梯子爬上了楼顶玩，上面没有护栏。我们下来的时候，还是顺着梯子下去。当我下去的时候，不知是否因为好玩，还是有其他的原因，我把梯子拿走了。小伙伴可能也觉得挺好玩，想着没有梯子应该也可以下吧！因为我们当时的高度双脚确实是可以触碰到天台的护栏。好像是有一个小伙伴成功下来了，轮到另一个女生的时候，她可能没有踩到护栏，踩空了，就在我们面前从四楼掉下一楼。我们几个都被吓坏了，不记得我们是怎么下去的，也不记得大人们有没有训我们。我只知道当时我的是害怕的、恐惧的，我甚至是没有承认是因为我的贪玩，才会出现这样的情况。
3.那个回忆或故事中的孩子有什么想法、感受和行为？
8岁的我，
想法：是因为我搬开了梯子，小伙伴才会从楼上掉下去，我没有做好，如果大人们知道了一定会批评我的。
感受：害怕、恐惧、不安、内疚。
行为：不主动承认自己的行为，同时，在以后的玩耍过程，要注意自己的行为。
4.假设那个孩子正和你一起坐在沙发上。你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？你会说什么？这能帮助你的内在孩童更新处理各种情形的技能。
看得出来你真的很害怕、很恐惧，因为你知道发生这样的事情主要原因是你搬开了梯子，你害怕大人们是批评你，或许说你不知道大人们知道事情真相以后会怎么对你。同时你看到小伙伴腿摔断了，你也很难受，我猜你希望所有的事情都从来没有发生过，你希望小伙伴的腿还和以前一样。
这件事已经发生了，想想看你可以做些什么事，让自己感觉没那么糟糕。
当时的你还那么小，你只是在安全方面缺乏知识，我猜，如果你知道没有梯子会发生这样的事情，你一定不会这样做的。同时，我相信，在以后的生活中，你一定不会再让同样的事情发生了，而且你还会提醒你身边的人。
5.想一个在你成年以后，你有同样感受的回忆，试着把这些鼓励的话语说给你自己听。
23岁的时候，去一个很好的朋友家做客，小住了几天，有一天，她们家的人都出去了，包括我的朋友，只有我一个人在朋友家。那天，我一个人，在朋友家阳台看书，期间，不小心，书掉到旁边的琉璃瓦上去了，我为了拿书，伸手去够，却怎么也够不着，于是决定踩到琉璃瓦上去拿，谁知我刚踩上去，琉璃瓦就破了一个大洞，好在我双手紧紧握着护栏，才不至于掉下去。
当时的我，感觉是害怕的、恐惧的，担心被发现是因为我的原因，担心她们会认为我不好，以后不欢迎我来，所以我的决定是：不主动承认自己的行为，同时，在以后的生活中，要注意自己的行为。
朋友和她的家人回来后，她的父母看到琉璃瓦，就问我发生了什么事，因为我的担心、害怕，我当然没有承认，只是说“不清楚，不知道发生什么事。”
现在，我选择对23岁的内在孩童说以下鼓励的话：“当时的你并不知道琉璃瓦的承重那么小，如果你知道的话一定不会这样做的。同时，我相信，在以后的生活中，你一定不会再让同样的事情发生了，而且你还会提醒你身边的人。”
听完这些话以后，我内心的第一回应就是“我现在长大了，我有能力去承担、补救这些事情，下次再发生类似的事情，我可以勇敢地去承认，并做一些自己可以做的让结果变好的行为”。
对于很多人来说，觉察就已经足以带来改变了。对于其他人而言，有一份具体的“行动”计划刚更有帮助。通过以上的活动，不单提高了我的觉察，还让我有了一小步的“行动”计划。
